Czy uda się wzmocnić uda

2846216148_b53a9af9ac_b_footer

Skąd pomysł na taką nazwę zajęć? Dla żartu językowego… też, bo pozytywne, pogodne nastawienie to już połowa sukcesu. A jeśli zastanowimy się głębiej – odpowiedzią na to, czy i jak długo uda nam się wytrwać, w pozycjach nie tylko stojących – będą często „sprawne uda”.

Sprawne, czyli nie tylko mocne, ale elastyczne, a przede wszystkim – świadome (czyli świadomie przez nas aktywowane).

Mówiąc wprost – czy zastanawiamy się, jaką pracę powinny wykonywać mięśnie ud, jak się ustawiać w stosunku do reszty ciała? Skąd płynie siła i gdzie tkwi początek tej pracy? W jaki sposób niewłaściwy ruch ud może pogrzebać naszą asanę, zanim jeszcze zaczniemy ją budować.

Wyobraźmy sobie, że asana to zatrzymanie (zamrożenie) ruchu – nasze ciało, napędzane oddechem porusza się do momentu, w którym nie ustabilizujemy go w określonej, zaplanowanej (świadomość) pozycji. I uda są częścią – znaczącą – mechanizmu osiągnięcia tej stabilności. Nie tylko w pozycjach jogi, ale w codziennych czynnościach, kiedy nawet o tym nie myślimy. Odpowiadają za utrzymanie ciała w równowadze, za marsz, wchodzenie w górę i schodzenie w dół. Zawdzięczamy im np. zakładanie nogi na nogę :)

Sprawne (silne i świadome) mięśnie ud są jedynym ratunkiem dla osób zmagających się z problemem nadelastyczności (przeprosty w stawach kolanowych). A od nieprawidłowego ustawienia kolan (lub stóp) zaczynają się problemy z kręgosłupem. Równomierne napięcie mięśnia czworogłowego i jego antagonistów (kulszowo-goleniowe) zabezpiecza stawy kolanowe także w pozycjach ze zgiętym kolanem. Mięsień obszerny przyśrodkowy jest podatny na zaniki, a pełni ważną rolę „domknięcia” kolana w wyproście i wyśrodkowania rzepki w stawie rzepkowo-udowym.

W stawie kolanowym nacisk na chrząstkę nierzadko przewyższa 65-krotnie wagę ciała człowieka! Dlatego tak ważne jest zapewnienie jej optymalnych warunków pracy przez odciążenie i wzmocnienie stabilizatorów, zapewnienie mięśniom oddziałującym na kolano prawidłowej długości.

Mięśnie uda należą do grupy 35 mięśni przyczepionych do miednicy, których zadaniem jest zapewnienie jednocześnie stabilności i mobilności. Ruch rotacji wewnętrznej jest kluczowy dla stabilizacji bioder.

Dwugłowy uda jest bardzo narażony na urazy – szczególnie u biegaczy.

A zatem – niech się uda wzmocnić uda – w sobotę bierzmy się za robotę!

Photo credit: a4gpa via Foter.com / CC BY-SA