Joga a Twoje mięśnie i kości

Większa wytrzymałość i siła mięśni oraz równocześnie większa ich elastyczność – to tylko niektóre zalety regularnych ćwiczeń jogi. Dzięki jodze zwiększa się wydolność naszego układu ruchu (kostno – więzadłowo – mięśniowego). Silne mięśnie to nie tylko ładny wygląd ale także mniejsze bóle artretyczne, mniejsze kłopoty z kręgosłupem, a w starszym wieku utrzymanie większej sprawności.

Kiedy ćwiczymy pozycje (asany) stojące wzmacniamy przede wszystkim mięśnie posturalne (odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy ciała) – głównie kończyn dolnych, grzbietu i brzucha. Jednocześnie następuje ich rozciąganie.

Asany korzystnie wpływają także na nasz kręgosłup. Dzięki czynnej racy mięśni następuje jego wydłużanie i zwiększenie ruchomości we wszystkich płaszczyznach. Redukowane jest nadmierne napięcie stawów międzykręgowych i głębokich mięśni grzbietu.

Na kręgosłup w sposób szczególny działają asany oparte o skręt (rotacje). Dzięki nim kręgosłup staje się bardziej elastyczny w płaszczyźnie poprzecznej, poprawia się jego ukrwienie i następuje masaż korzeni nerwowych. Podobnie działają pozycje wyprostne czyli „wygięcia w tył”. Działają one szczególnie wzmacniająco na mięśnie przykręgosłupowe.

Wygięcia do przodu (skłony) rozciągają z kolei mięśnie grzbietu zapewniając ich elastyczność i zapobiegając zwyrodnieniom kręgosłupa. Zwiększają również elastyczność tyłów nóg tzn. mięśni kulszowo – goleniowwych, trójgłowych łydki, ścięgien podkolanowych i Achillesa, a dzięki temu poprawiają krążenie krwi w nogach.

Każdy rodzaj aktywności fizycznej, który koncentruje się głównie na wzmacnianiu mięśni powoduje ich nadmierne napięcie i skrócenie włókien mięśniowych, co w dalszej perspektywie powoduje ograniczenie ruchomości w stawach. Joga działa w sposób kompleksowy na aparat ruchu – dzięki ćwiczeniom wykorzystującym obciążenie (ciężar własnego ciała) i izometryczne napięcie mięśni następuje większe uwapnienie kości. Dzięki rozciąganiu następuje regeneracja mięśni i osiągnięcie właściwego tonusu mięśniowego.