Tag Archive for: joga bielany

Jak przygotować się do zajęć jogi: 10 skutecznych kroków

Joga to nie tylko forma ćwiczeń fizycznych, ale także trenig uważnego umysłu, które razem pomagają w osiągnięciu równowagi między ciałem i umysłem. Z nich rodzi się równowaga psycho-fizyczna, która jest podłożem do osiągania stanu zrelaksowania. Wielu z Was często pyta nas jak przygotować się do pierwszych zajęć. Podajemy Wam 10 kroków, które to ułatwią.

Odpowiednie ubraie

Wybierz wygodny strój, który nie krępuje ruchów. Legginsy i luźna koszulka to popularny wybór. Upewnij się, że ubrania nie obcierają ani nie uciskają, pozwalając na swobodne wykonywanie ćwiczeń.

Mata do jogi

Jeśli masz własną matę, przynieś ją ze sobą. Mata jest ważna dla wygody i higieny. Jeśli nie masz jeszcze maty, na miejscu udostępnimy Ci naszą.

Co z jedzeniem

Przyjdź na zajęcia po lekkim posiłku. Posiłek powinien spożyty co najmniej godzinę przed treningiem, aby uniknąć uczucia ciężkości podczas ćwiczeń. Unikaj ćwiczeń z pustym żołądkiem – zwłaszcza rano. Organizm musi mieć niezbędną energię do podjęcia wyzwania.

Woda

Staraj się być dobrze nawodniony przed zajęciami. Wypij szklankę wody około godzinę przed treningiem, aby uniknąć odwodnienia.

Oddech

Zajęcia jogi często skupiają się na oddechu. Staraj się być świadoma/y swojego oddechu podczas wykonywania pozycji. To jest kluczowa sprawa. Umięjętość wiązania fazy oddechu z daną fazą pozycji przyjdzie z czasem.

Otwarty umysł

Przyjdź na zajęcia z otwartym umysłem. Miej dobre nastawienie, bo od tego dużo zleży. Joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także praktyka mentalna. Bądź gotowy do odkrywania nowych doświadczeń i możliwości swojego ciała.

Pytaj i słuchaj

Nie krępuj się pytać instruktora o pomoc czy wyjaśnienia, jeśli czegoś nie rozumiesz. Słuchaj uważnie jego wskazówek i rad. Nie przekraczaj dranicy bólu w trakcie ćwiczeń. Nauczysz się rozróżniać pracę określonych grup mięśni i rozuźniania innych.

Joga to długa droga

Joga to długa podróż, a postępy mogą być stopniowe. Nie spodziewaj się perfekcji od razu. Ciesz się z każdego najmniejszego postępu – zauważ go i doceń. Po jakimś czasie dostrzeżesz znacznie więcej różnic w gibkości i wytrzymałości, koncentracji i pojemności klatki przy oddechu.

Możesz także ćwiczyć online

Jeśli ćwiczysz online to na naszych warsztatach wykorzystujemy platformę Zoom – ćwiczymy dla wygodny na tym samym liku. Ćwicząc w domu ONLINE, zadbaj o miejsce z dobrym internetem, matę, krzesło, pasek do jogi lub jakąkolwiek taśmę, klocek, bloczek. Jeśli jest taka możliwość, za pomocą kabla HDMI, można podłączyć komputer do większego telewizora, by uzyskać większy komfort ćwiczeń.

Początek podróży

Jedne zajęcia to dopiero początek. Aby osiągnąć maksymalne korzyści kontynuuj praktykę jogi regularnie. Systematyczość daje efekty. Sprawdź nasz grafik i wybierz najbardziej dogodne zajęcia na sali lub online.

Przygotowanie się psychiczne i fizyczne oraz otwarty umysł to klucze do maksymalnie efektywnego treningu jogi. Ciesz się swoją nową przygodą i odkrywaj, jak joga może pozytywnie wpłynąć na Twoje ciało i umysł!

Jak często ćwiczyć?

Dla osoby rozpoczynającej istnieje kilka czynników, które wpływają na to, ile razy w tygodniu warto ćwiczyć:

Jeśli jesteś zupełnym początkującym w jodze, zalecamy rozpoczęcie od 2-3 sesji jogi w tygodniu. To wystarczy, aby się zapoznać z podstawowymi pozycjami i zrozumieć zasady oddychania.

Postęp

W miarę jak nabierzesz pewności siebie i stwierdzisz, że twoje ciało staje się bardziej elastyczne i silne, możesz zwiększyć częstotliwość ćwiczeń. Przejdź do 4-5 sesji jogi w tygodniu, aby bardziej zaawansowane techniki i pozycje były dla Ciebie dostępne.Najważniejsze jest słuchanie swojego ciała. Jeśli odczuwasz zmęczenie lub napięcie mięśni, daj sobie czas na regenerację. Dostosuj swoją praktykę do swojego komfortu.

Ćwicz wytrwale

Kontynuacja jest kluczem do osiągnięcia efektów w jodze. Nawet regularne ćwiczenia przez krótki czas przyniosą korzyści. Po jakimś czasie, będziesz mógł/a zwiększyć intensywność i długość swojej praktyki.

Pamiętaj, że każdy jest inny, i nie ma jednego „idealnego” harmonogramu. Ważne jest, aby znaleźć balans między swoimi osobistymi celami, dostępnością czasową, a także słuchaniem swojego ciała. Praktykując regularnie i cierpliwie, z czasem poczujesz efekty jogi zarówno w ciele, jak i przestrzeń umyśle.

Zapraszam Cię na matę do Halasany

Cześć,

Zapraszam Cię na przygodę z jogą. To doskonała metoda pracy z ciałem i umysłem, która odpowiednio zaadaptowana w wyraźny sposób poprawia kondycję psychofizyczną.

W mojej Szkole wykorzystuję różne techniki jogi i relaksacji dając Ci lepsze samopoczucie, poprawiając zdrowie, zmniejszając ograniczenia wynikające z wieku i przebytych urazów. 

Dawka ruchu dla zdrowia

Każde zajęcia to dawka ogólnorozwojowego ruchu we wszystkich płaszczyznach, zbilansowane proporcje ćwiczeń kształtujących gibkość i wytrzymałość. Ćwiczenia poprawiające kondycję kręgosłupa, a przede wszystkim nauka świadomego kontaktu z samym sobą także dzięki koncentracji, uważności i technikom oddechowym.

Joga, Stare Babice, Warszawa Bemowo, Ożarów Mazowiecki, Izabelin

Na ternie Starych Babic i okolicznych gmin działamy już ponad 15 lat, stale się rozwijając, wprowadzając nowe pomysły i zdobywając nowe doświadczenia. 

Właśnie rozpoczynamy kolejny sezon. Pracujemy w bardziej przestronnym studio zapraszając do współpracy różnych trenerów, tak aby Twoje spotkanie z jogą było jak najlepsze😊

Do zobaczenia na macie !

Gosia Baranowska

Szkoła Jogi Halasana

Recital „Mystic India” Michała Rudasia na dniu otwartym naszej Szkoły

Nasz dzień otwarty zbliża się wielkimi krokami. Na to wydarzenie przygotowaliśmy dla Was jeszcze jedną niespodziankę. Zapraszamy Was na solowy recital Michał Rudaś pt. „Mystic India” przy akompaniamencie indyjskiego harmonium. Piątek, 8 września godz. 19.00.

Będziecie mogli usłyszeć najpiękniejsze mantry śpiewane w Sanskrycie oraz Gurmukhi, poznacie ich znaczenie i będziecie mieli możliwość śpiewać je razem z artystą. W repertuarze koncertu nie zabraknie takich mantr jak: “Ra Ma Da Sa”, “Ong namo” czy “Gayatri Mantra”, a koncert zostanie również wzbogacony o klasyczną ragę indyjską oraz energetyczne pieśni mistyczne qawwali oraz utwory autorskie z repertuaru artysty.

Michał Rudaś to wokalista, kompozytor, autor tekstów i pedagog – artysta nominowany do nagrody fonograficznej Fryderyk 2010 w kategorii Nowa Twarz Fonografii oraz laureat nagrody Jury Sopot Top Trendy Festival 2009. Wokalista znany w Polsce z programów rozrywkowych tj. Jaka to melodia, Taniec z gwiazdami, The Voice of Poland – edycja 4 (ćwierćfinalista) i Twoja Twarz Brzmi Znajomo (finalista), a w Indiach ze swoich sukcesów w muzycznym telewizyjnym talent show “Dil Hai Hindustani” (2018), którego był półfinalistą.

Michał Rudaś jest wieloletnim uczniem mistrza ragi indyjskiej Anupa Misry, profesora Sanskrit University w Varanasi w Indiach oraz absolwentem wydziału wokalnego Państwowej Szkoły Muzycznej przy ul. Bednarskiej w Warszawie. Ma na koncie 5 albumów, w tym 3 głęboko inspirowane muzyką indyjską.

Oprócz działalności solowej wokalista jest też członkiem zespołu prezentującego klasyczną muzykę i taniec indyjski kathak “Natya Raaga”, projektu „Mystic India” oraz zespołu ShataQS.

Parapetówka w nowym studio

Od 1 marca zapraszamy Was do naszego nowego studio przy ul. Hubala Dobrzańskiego 42/44😉 Znacie ten adres? Chyba tak. Zmieniamy „tylko” numer lokalu z 9 na 32 😎 Oznacza to, że do budynku wchodzimy…klatkę wcześniej.

Pierwszy trening w środę 1 marca o godz. 9.00.

Oficjalne otwarcie

W niedzielę 5 marca w godz. 10-12 chcielibyśmy zorganizować oficjalne otwarcie naszego studio. W ramach spotkania odbędzie się bezpłatny trening jogi i relaksacji. Będzie też czas na rozmowy kuluarowe przy szarlotce i soku. Zapraszamy serdecznie!

,

Wyłącz autopilota z działania

Chcielibyśmy polecić Wam książkę Daniela Siegela, amerykańskiego profesora psychiatrii pt. Psychowzroczność. Zdaniem autora, aktywność umysłu polegająca na skupieniu uwagi, może prowadzić do kształtowania struktury mózgu.

Jesteśmy pod wrażeniem tej lektury i mamy poczucie, że joga a zwłaszcza joga psychiczna – techniki oddechowe, koncentracji i medytacji są właśnie tym kierunkiem, który pomaga uzyskać równowagę umysłu i zbudować jego nową architekturę. Siegiel wykorzystuje te narzędzia w pracy ze swoimi pacjentami i robi to skutecznie. Warto zajrzeć do tej książki tym bardziej, że 29 stycznia zapraszamy na kolejną edycję warsztatu jogi nidry.

Czym jest w ogóle według Siegla psychowzroczność? To forma skoncentrowanej uwagi, która umożliwia dostrzeżenie wewnętrznego sposobu funkcjonowania naszego umysłu. Jest jak siódmy zmysł, który pozwala nam zajrzeć w głąb siebie i wyłączyć autopilota z naszego życia, co radykalnie zmienia podejście do siebie i relacji z innymi.

Holistyczne warsztaty dla Seniorów

Właśnie zakończył się cykl holistycznych warsztatów ruchowych dla Seniorów realizowanych przez naszą Fundację Aktywni Dłużej we współpracy z Powiatem Warszawskim Zachodnim. Za nami trzy energetyczne spotkania, których celem była popularyzacja i upowszechnianie aktywności fizycznej wśród mieszkańców Powiatu.

Była to pionierska inicjatywa w Powiecie Warszawskim Zachodnim ze względu na jej charakter, ale także wszechstronność proponowanych ćwiczeń.

Na naszych warsztatach skupiliśmy się na takich zagadnieniach jak zmniejszenie bólu pleców i stawów poprzez techniki jogi, poprawa mobilności z wykorzystaniem technik auto masażu powięziowego. Na zakończenie skorzystaliśmy z technik jogi w redukcji stresu i osiąganiu stanu relaksu. Nasze zajęcia realizowaliśmy w formule stacjonarnej i online, dzięki temu mogły w nich wziąć także udział osoby mniej mobilne.

– Osoby starsze to grupa szczególnie narażona na przewlekły stres. Jego przyczyną są w dużej mierze zmiany zachodzące z wiekiem, między innymi pogarszające się zdrowie i sprawność fizyczna, trudności lokomocyjne wynikające z wieku i zmieniającego się otoczenia, osłabienie koncentracji i percepcji, problemy z pamięcią czy snem. Wszystkie te czynniki powiązane ze sobą powodują u wielu osób chroniczny stres, który nieumiejętnie redukowany powoduje dalsze psychosomatyczne implikacje. Dlatego tak ważne jest wdrażanie skutecznych rozwiązań, które  temu zapobiegają – podkreśla Małgorzata Baranowska, prezes Fundacji Aktywni Dłużej.

Z sympatii do ludzi i pasji do ruchu – nasza Fundacja kończy 5 lat

Kilkanaście projektów zrealizowanych z różnymi podmiotami samorządowymi i biznesowymi, blisko stuosobowa grupa Seniorów, z którą regularnie ćwiczymy na różnych płaszczyznach, innowacyjne metody i skuteczne działania nawet w tak niesprzyjającym czasie jak pandemia – tak w skrócie można podsumować ostatnie pięć lat funkcjonowania Fundacji Aktywni Dłużej. Projekt zrodził się z sympatii do ludzi oraz z naszej pasji do ruchu.

Wszystko zaczęło się od zajęć gimnastyki przy muzyce, które zapoczątkowały działalność Fundacji w Gminie Stare Babice. W ramach tego projektu spotykamy się do dziś w każdą środę, by wspólnie pracować nad kondycją psychofizyczną. Obecnie jako jeden z efektów pandemii, zajęcia odbywają się w formule hybrydowej tzn. część osób ćwiczy z nami na sali, a część u siebie w domach łącząc się przez internet. W formule online prowadzimy z kolei zajęcia kinezypsychoprofilaktyki we współpracy z Gminną Komisją Rozwiązywania Problemów Alkoholowych.

Przełomowa pandemia

– Bez wątpienia przełomowym momentem i czasem próby dla naszych Seniorów ale także i dla nas była dwuletnia potyczka z koronawirusem. Wyszliśmy z niej zwycięsko zdobywając nowe kompetencje cyfrowe oraz ucząc się pracy i treningu na odległość – podkreśla Małgorzata Baranowska, prezes Fundacji Aktywni Dłużej. – Słowa uznania tutaj także dla Gminy Stare Babice, która w tym trudnym czasie podjęła wyzwanie i zgodziła się na pilotażowe zajęcia dla Seniorów tylko w formule online. Projekt okazał się strzałem w dziesiątkę i obecnie wielu Seniorów nie wyobraża sobie rezygnacji z takiej możliwości – dodaje Małgorzata Baranowska.

Dziś mamy kolejne pomysły, które już niebawem ujrzą światło dzienne. Tymczasem zapraszamy wszystkich naszych sympatyków w niedzielę – 28 sierpnia o godz. 10.00 na Polanę do Lipkowa, gdzie organizujemy wspólnie z Gminą Stare Babice plenerowe zajęcia jogi, które z roku na rok zyskują coraz więcej sympatyków. Będzie czas by poćwiczyć, powspominać i skosztować pysznego, jubileuszowego tortu😉

Jesteśmy w dobrym momencie, by podziękować wszystkim naszym Partnerom za ten okres współpracy. Chcielibyśmy podziękować zwłaszcza Gminie Stare Babice, w szczególności Gminnemu Ośrodkowi Pomocy Społecznej i Gminnej Komisji Rozwiązywania Problemów Alkoholowych, a także Gminnemu Ośrodkowi Sportu i Rekreacji w Starych Babicach. Chcieliśmy podziękować również Powiatowi Warszawskiemu Zachodniemu, jak również władzom Kampinoskiego Parku Narodowego, Akademii Wychowania Fizycznego im. Józefa Piłsudskiego w Warszawie, Orpea Polska czy Decathlon Bemowo.

Gazeta Babicka podsumowała naszą pracę:

Dziękujemy, że jesteście z nami

Animaloterapia na stres

Czym jest animaloterapia i jak wpływa na nasze zdrowie – tym zajęliśmy się w czasie ostatniego wykładu online w ramach Akademii Zdrowego Seniora online, którą nasza Fundacja Aktywni Dłużej realizuje we współpracy z Wydziałem Rahabilitacji Akademii Wychowania Fizycznego im. Józefa Piłsudskiego w Warszawie. Zajęcia na ten temat poprowadziła Klaudia Maszkowicz, studentka III roku.

Animaloterapia, inaczej nazywana zooterapią jest metodą wspomagającą leczenie oraz rehabilitację, polegającą na kontakcie ze zwierzętami. Należy jednak pamiętać, iż jest to dodatkowa forma leczenia a nie jedyna.

Historia anmialoterapi zaczęła się już dwa tysiącle lat temu, kiedy to Hipokrates zauważył, że jazda konna pobudza pewne funkcje organizmu, a nawet łagodzi schorzenia. Później w XVII w dyrektor szpitala psychiatrycznego William Tuke opisał tę metodę. Wprowadził on zwierzęta domowe na teren szpitala. Pacjenci sprawowali opiekę nad nimi. Zauważono u nich pewne zmiany związane z lepszymi umiejętnościami kontroli emocji.

Od wieli lat prowadzone są badania naukowe dotyczące wpływu animaloterapii na organizm człowieka. Dowiedziono, że już samo przebywanie w towarzystwie zwierząt niesie pewne korzyści. Jest to przede wszystkim redukcja stresu, nadpobudliwości, zmniejszenie ciśnienia oraz poprawa działania układu odpornościowego.

Zajęcia ze zwierzętami możemy podzielić na:

AAA- Animal Assisted Therapy- zajęcia z udziałem zwierząt, których to głównym celem jest skłonienie pacjenta do kontaktu ze zwierzęciem

AAT- Animal Assisted Therapy- terapia z udziałem zwierząt, które mają z góry określony terapeutyczny cel i w ich trakcie dąży się do osiągnięcia pewnych korzyści leczniczych.

AAE- Animal Assised Education- edukacja z udziałem zwierząt

Do kogo skierowane jest animaloterapia? Do wszystkich. Oczywiście częściej korzystają z niej osoby z niepełnosprawnościami lub pewnymi jednostkami chorobowymi ale każdy może wynieść korzyści z takich zajęć.

Jakie możemy wyróżnić rodzaje animaloterapii?

  • Dogoterapia- z udziałem psa
  • Felinoterapia- z udziałem kota
  • Hipoterapia- zajęcia terapeutyczne z udziałem konia lub jazdą konną
  • Delfinoterapia- zajęcia w wodzie z delfinami
  • Alpakoterapia- opierająca się na współpracy z alpakami
  • Onoterapipa- z udziałem osła
  • Ornitoterapia- polegająca na obserwacji ptaków
  • Lagoterapia- z udziałem królika
  • Bowiterapia- rogowate zwierzęta domowe
  • Rodoterapia- z udziałem gryzoni
  • Suidoterapia- z udziałem zwierząt świniowatych

Jakie są zalety posiadania zwierzęcia w domu?

  • Niższe ciśnienie krwi
  • Obniżenie reakcji na stres
  • Mniejsze ryzyko pojawienia się alergii, szczególnie u dzieci
  • Zwiększenie aktywności

Komunikacja niewerbalna – dlaczego jest ważna

Co to jest komunikacja niewerbalna? To wszystkie gesty które wykonujemy podczas rozmowy, ton głosu, postawa ciała oraz mimika twarzy. Zapraszamy do lektury artykułu na ten temat autorstwa Anieli Michalskiej z Wydziału Rehabilitacji Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie im. Józefa Piłsudskiego. Tekst powstał jako element Programu Akademii Zdrowego Seniora Online, realizowanego przez naszą Fundację Aktywni Dłużej i AWF.

Jak powstaje mowa ciała?

Zarówno wyrażanie emocji, jak i umiejętność ich rozpoznawania są wrodzonymi zdolnościami.

Komunikacja niewerbalna pełni nie tylko funkcję komunikacyjną, lecz także biologiczna. Gdy dziwimy się – otwieramy szeroko oczy, co sprawia wrażenie, że nasza twarz staje się większa. Stąd nasza mimika może pomóc nam szybko rozpoznać i oszacować zbliżające się niebezpieczeństwo.

Główne zasady interpretacji komunikacji niewerbalnej:

Zasada 1 – postawa, mimika, gesty, dystans i ton.

Zasada 2 – większość zachowań niewerbalnych interpretujemy nieświadomie. Niezarejestrowane świadomie informacje wzbudzą określoną reakcję emocjonalną.

Zasada 3 – istotnym elementem jest werbalizacja tego co zostanie zauważone. W głowie ubieramy więc swoje spostrzeżenia w słowa. Dzięki temu możemy sobie uświadomić jak zachowania pewnej osoby wpływają na naszą ocenę.

Zasada 4 – należy wszystkie gesty poddawać interpretacji. Zespoły gestów dają nam lepszy obraz drugiej osoby.

Zasada 5 – należy zwracać uwagę na spójność słów z gestami. Jeśli gesty przeczą słowom, ludzie częściej wierzą zachowaniom niewerbalnym.

Zasada 6 – nie ma uniwersalnego słownika gestów. Nie można jednoznacznie przypisać gestom określonego znaczenia. Ważne jest by uwzględniać różnice kulturowe i różnice indywidualne.

Zasada 7 – należy mieć na uwadze wpływ sytuacji na zachowanie.

Zasada 8 – interpretując zachowania niewerbalne należy zadawać pytania kontrolne. Konfrontujemy wtedy uzyskane odpowiedzi z zaobserwowanymi zachowaniami.

Zasada 9 – należy wziąć pod uwagę wpływ naszych zachować niewerbalnych na zachowania innych osób.

Zasada 10 – należy w pierwszej kolejności mieć świadomość własnych zachowań niewerbalnych i trafnie je interpretować.

Siła uśmiechu

Osoba o silnym charakterze, dużej pewności siebie i dokładności śmieje się delikatnie z zamkniętymi ustami.

Ktoś, kto jest pozbawiony wiary w siebie, ma dużo kompleksów, śmiejąc się, często zakrywa ręką usta.

Człowiek pogodny i spontaniczny mruży oczy podczas ataku śmiechu.

Osoba, która nie liczy się z opinią innych, trzyma wtedy rękę na szyi. Jeśli ktoś jest ambitny, ale sentymentalny i naiwny, to ma skłonność do trzymania się za głowę podczas śmiechu.

Czy możemy rozpoznać kłamcę?

Amerykańscy psychologowie Charles Bond Jr. i Bella DePaulo przeprowadzili metaanalizę ponad 200 badań podejmujących problematykę mowy ciała kłamców. Na tej podstawie doszli do wniosku, że potrafimy rozpoznać, kiedy ktoś nas oszukuje, jedynie w 54 procentach przypadków.

Kłamstwo z dużym ładunkiem emocjonalnym, np. na temat morderstwa czy posiadania broni, ma zupełnie inną jakość niż oszustwo w teście psychologicznym.

bibliografia

Komunikacja niewerbalna i jej wpływ na relacje międzyludzkie

https://mfiles.pl/pl/index.php/Komunikacja_niewerbalna

https://marcinmanka.com/szkolenia-z-wystapien-publicznych-komunikacja-niewerbalna-ciekawostki/

zdjęcia gestów: https://psychologiaity.com/2015/11/26/komunikacja-niewerbalna-a-roznice-miedzykulturowe/

https://charaktery.eu/artykul/id-9-faktow-o-komunikacji-niewerbalnej

https://humint.pl/komunikacja-niewerbalna-rodzaje-i-przyklady/