Wpisy

W czasie ciąży ćwiczyłam 5 razy w tygodniu, z każdym miesiącem zwiększając dawkę jogi

Czy w czasie ciąży można ćwiczyć np. jogę kilka razy w tygodniu? Panie które mają za sobą ten okres wiedzą, że tak ale jest to bardzo trudne do osiągnięcia. Ania Kozłowska, która od kilku miesięcy ćwiczy w naszej Szkole jest żywym dowodem na to, że praktycznie do samego porodu można nie schodzić z maty. W jaki sposób? – Szukam powodów do robienia rzeczy, a nie wymówek, aby ich nie robić – podkreśla Ania w krótkiej rozmowie na naszym blogu. Czytaj więcej

Fundacja Aktywni Dłużej: ćwiczenia jogi pomagają seniorom zmniejszyć ból kręgosłupa

Większa elastyczność stawów, mniej dolegliwości bólowych kręgosłupa, więcej energii i witalności – to najważniejsze zalety treningu jogi przez osoby 60 plus. – Odpowiednio dobrane ćwiczenia pozwalają na zwiększenie sprawności seniorów – podkreśla Małgorzata Baranowska, Prezes Fundacji Aktywni Dłużej.

Z badań przeprowadzonych m.in. przez profesora Janusza Szopę (kierownika Katedry Zarządzania Sportem i Turystyką Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach) wynika, że 90 proc. seniorów ćwiczących jogę zauważyło, że ich postawa ciała poprawiła się, co ma swoje odzwierciedlenie we właściwym ułożeniu kręgosłupa i eliminowaniu jego przeciążeń. Ośmiu na dziecięciu seniorów podkreśliło, że przed okresem treningu jogi, znacznie częściej odczuwali dolegliwości związane z kręgosłupem. Dziewięciu na dziesięciu badanych podkreśliło wpływ treningu na zmniejszenie negatywnych skutków stresu.

Dla seniorów joga jest najmniej forsowną i wysiłkową formą ruchu. Szczególnie polecana jest osobom, u których pojawiają się problemy z chodzeniem, siedzeniem i wykonywaniem codziennych czynności. Statyczny ruch, jaki wykonuje się w trakcie zajęć jogi, jest wręcz wskazany dla osób 60+. Nie wymaga od nich kondycji i dużej sprawności fizycznej, a jest w pełni bezpieczny.

– Joga to nie tylko doskonałe rozwiązanie dla aktywnych seniorów, lecz także dla tych, którzy nie mają zbyt dużego doświadczenia jeśli chodzi o sport. Ćwiczenia uruchamiające i wzmacniające mięśnie w obrębie miednicy przynoszą ulgę w obszarze kręgosłupa lędźwiowego, a praca z rękami i barkami – poprawia kondycję kręgosłupa szyjnego i piersiowego. Z kolei rozciąganie klatki piersiowej korzystnie wpływa na oddychanie i pracę serca – podkreśla Małgorzata Baranowska

Efekt uspokojenia, wyciszenia pojawia się już po trzech miesiącach regularnego treningu. Powiązane jest to również z większą pewnością siebie, która pozwala pokonywać wszelkie kryzysy.
Niebagatelny jest także walor społeczny takich zajęć. Osoby starsze często mogą mieć problemy z depresją, z jakimiś lękami, mogą mieć zaniżone poczucie własnej wartości. Jeśli spotkają się w grupie osób równych sobie wiekiem, zawiązuje się pewna wspólnota i pojawia się większa motywacja do ćwiczeń.

Mama i dziecko – ruszają zapisy do nowej grupy

Przygotowaliśmy propozycję dla wszystkich mam lub tatusiów ;), które/rzy chcieliby spędzić trochę czasu ze swoimi pociechami, pracując jednocześnie nad poprawą własnej kondycji. Zbieramy chętnych rodziców i dzieci na sobotnie przedpołudnia z jogą. Czytaj więcej

Na urlop samochodem: zrób przerwę by rozciągnąć i rozluźnić mięśnie

Jedziesz autem na urlop lub w delegację a podróż zajmuje wiele godzin? Twoje mięśnie stają się przykurczone od przyjmowania długotrwałej pozycji siedzącej. Jak możesz temu zaradzić? Zatrzymaj się na chwilę i wykonaj kilka prostych ćwiczeń na różne grupy mięśni – dzięki nim ciało lepiej zniesie długą podróż. Poniżej kilka propozycji „jogi parkingowej” – zamiast klocków, pasków czy wałków – samochód;)

Czytaj więcej

Joga Nidra – osiągnij stan relaksu. Warsztat z prof. Lesławem Kulmatyckim i Magdaleną Grocholską

Zapraszamy na autorski warsztat joga nidry  prowadzony przez ekspertów jogi psychicznej, naukowca z wrocławskiej Akademii Wychowania Fizycznego profesora Lesława Kulmatyckiego oraz długoletnią nauczycielkę jogi – Magdalenę Grocholską. Zajęcia odbędą się 23 września (sobota). Liczba miejsc ograniczona. Czytaj więcej

Bojowy początek września w Szkole Halasana: zajęcia o 7 rano, trening z piłkami i pierwszy tydzień gratis

Chociaż wakacje w pełni, to z pewnym wyprzedzeniem publikujemy nowy, jesienny grafik zajęć w Szkole Jogi Halasana. Jest w nim sporo nowości, m. in. zajęcia o 7 rano, joga z piłkami oraz bardziej ukierunkowane sesje. Jedną ze zmian jest także modyfikacja cennika, w tym nowy karnet na 8 wejść w miesiącu. UWAGA – wszyscy nowi klienci, do końca roku kalendarzowego, dostają na wejście darmowy tydzień zajęć. Jednocześnie informujemy, że w połowie sierpnia (17 – 25. 08) Szkoła będzie miała krótką przerwę techniczną. Czytaj więcej

Przyjdź na Polanę Lipkowską – poćwiczymy jogę

Już w czerwcu ruszamy z wakacyjną jogą w plenerze. Raz w miesiącu – aż do września – zapraszamy wszystkich na bezpłatne zajęcia jogi na Polanie Lipków – miejscu doskonale znanym wszystkim mieszkańcom Izabelina, Starych Babic ale również Warszawy. Spotykamy się według harmonogramu zaprezentowanego na grafice (po kliknięciu na obrazek). Zajęcia prowadzi Gosia. Czytaj więcej

Joga nie służy do bicia rekordów – prof. Lesław Kulmatycki na naszym blogu

Już 20 i 21 maja warsztaty Pranayamy w kontekście redukcji stresu z profesorem Lesławem Kulmatyckim. Dziś przypominamy wywiad, jakiego Profesor udzielił na naszym blogu nieco ponad dwa lata temu. Tematy rozmowy? Joga i medytacja. Gorąco polecamy. Czytaj więcej

PRANAYAMA a STRES – warsztat oddechowy z profesorem Lesławem Kulmatyckim

Szkoła Jogi Halasana zaprasza na autorski warsztat dla adeptów jogi prowadzony przez ekspertów jogi psychicznej, naukowca z wrocławskiej Akademii Wychowania Fizycznego profesora Lesława Kulmatyckiego oraz długoletnią nauczycielkę jogi – Magdalenę Grocholską. Do wyboru dwa terminy – 20 lub 21 maja. Na 20 maja zostały ostatnie wolne miejsca. Czytaj więcej

,

Korporacje zaczynają stawiać na jogę

W Wielkiej Brytanii brak aktywności fizycznej przyczynia się do wcześniejszej śmierci w takim samym stopniu co np. palenie tytoniu. Wśród osób, które spędzają za biurkiem osiem godzin dziennie, ryzyko jest wyższe o 10 procent. Mimo, że lekarze zalecają przynajmniej 30 minutowy trening każdego dnia, to to tylko co druga Brytyjka i co trzeci mieszkaniec Wysp stosuje się do tych wskazań. Dlatego firmy zaczynają zwracać uwagę na zdrowie swoich pracowników – do pakietów medycznych czy kart sportowych zaczynają dołączać zajęcia ruchowe w biurze. Czytaj więcej