Więcej siły, lepsza elastyczność i energia do działania – to wszystko daje regularny trening jogi. Ponieważ zbliżają się Święta Bożego Narodzenia, dla wszystkich ćwiczących w naszej Szkole przygotowaliśmy specjalną ofertę. Mamy do rozdysponowania 3 specjalne open karnety. Można je podarować w prezencie bliskiej osobie, która jeszcze nie miała do czynienia z tą formą ruchu. Cena? Tylko 1 zł.

Taki karnet może być doskonałym prezentem pod choinkę. Specjalny pakiet będzie można wykorzystać w styczniu lub lutym 2020. Czas, start – decyduje kolejność zgłoszeń. Prosimy o informację na adres: kontakt@halasana.edu.pl.

W listopadzie mieliśmy przyjemność poprowadzić warsztaty jogi i technik relaksacyjnych dla Seniorów z Nowodworskiego Uniwersytetu Trzeciego Wieku. Było to bardzo inspirujące spotkanie. Kolejny warsztat w grudniu.

Zajęcia dzieliły się na dwie części – ruchowa (joga fizyczna terapeutyczna stosowana w schorzeniach kręgosłupa i stawów) i relaksacyjna (techniki oddechowe, koncentracji, relaksacji) nastawiona na radzenie sobie ze stresem i tempem życia codziennego.


Fundacja Aktywni Dłużej i jej projekty

Gimnastyka przy muzyce” i „Ruch rozwijający – terapia ruchem” , a także „Zdrowy kręgosłup i relaksacja” – to z kolei zajęcia dla Seniorów, które organizuje nasza Fundacja na terenie Gminy Stare Babice oraz całego Powiatu Warszawskiego Zachodniego.

Zajęcia gimnastyki przy muzyce odbywają się już kolejny rok, jako efekt współpracy Fundacji Aktywni Dłużej z Gminnym Ośrodkiem Pomocy Społecznej. Zbierają bardzo dobre rekomendacje uczestników.

W czasie jednego spotkania efektywnie łączymy wpływ łagodnej, relaksacyjnej muzyki z ćwiczeniami ruchowymi opartymi na jodze terapeutycznej oraz z nauką prawidłowego oddychania. Wszystkie te elementy dają efekt w postaci poprawy sprawności fizycznej oraz umiejętności relaksacji poprzez połączenie ruchu z oddechem.

Do końca roku realizujemy także zajęcia związane ze zdrowym kręgosłupem w Zespole Szkolno-Przedszkolnym w Borzęcinie Dużym. Są to ćwiczenia adresowane do wszystkich Seniorów, bez względu na rodzaj schorzenia. Polegają przede wszystkim na wydłużaniu i odciążaniu kręgosłupa, rozciąganiu klatki piersiowej i wzmacnianiu obręczy barkowej. Zajęciom towarzyszą ćwiczenia koncentracji, uważności i relaksacji.

Fundacja Aktywni Dłużej jest także laureatem konkursu na projekty w zakresie kultury fizycznej organizowanego przez Gminę Stare Babice. Dzięki temu babiccy Seniorzy mogą korzystać z kolejnej bezpłatnej propozycji ruchowej – ćwiczeń pod nazwą: Ruch rozwijający Seniora – terapia ruchem. Zajęcia odwołują się do metody Feldenkraisa, która uczy efektywnego wykorzystywania ruchu jako środka do stymulowania układu nerwowego i poprawy ruchomości stawów.

Fundacja Aktywni Dłużej i Szkoła Jogi Halasana wspólnie z Decathlon Bemowo organizują bezpłatne, świąteczne zajęcia dla wszystkich chętnych mieszkańców Starych Babic i pobliskiego Bemowa. Tematem warsztatów będzie joga i elementy masażu powięziowego z wykorzystaniem sprzętu Decathlon.

Zapraszamy w trzy grudniowe wtorki (3, 10 i 17 grudnia) na godzinę 18.30 do Decathlon Bemowo, gdzie odbędą się bezpłatne, godzinne zajęcia.

Po dużym zainteresowaniu bezpłatnymi zajęciami „Joga na Polanie” we współpracy z Decathlon Bemowo, Fundacja Aktywni Dłużej i Szkoła Jogi Halasana zwracają się do mieszkańców Gminy Stare Babice i Bemowa z kolejną propozycją. Będzie to JOGA POWIĘZIOWA z wykorzystaniem sprzętu DECATHLON do MASAŻU POWIĘZIOWEGO – podkreśla Małgorzata Baranowska, prezeska Fundacji Aktywni Dłużej. – Rolowanie powięziowe w połączeniu z wszechstronnym ruchem, jaki daje joga to optymalne rozwiązanie, będące uzupełnieniem każdego treningu – od biegania, treningu na siłowni po jazdę na rowerze – dodaje.

Różnorodna aktywność fizyczna jest niezbędna by móc prawidłowo funkcjonować także w innych obszarach. Jestem pewien, że nasze wspólne zajęcia staną się punktem zwrotnym dla wielu mieszkańców Starych Babic i Bemowa, w tym także aktywnych sportowców – podkreśla Kacper Klimik, lider sklepu Decathlon Bemowo.

Zalety rolowania

Poprawa ruchomości stawów, większa wytrzymałość mięśni, a także szybsza regeneracja organizmu po wysiłku – to tylko niektóre korzyści jakie może przynieść regularne rolowanie z wykorzystaniem m.in. specjalnych wałków. Historia Foam Rolling jest dość krótka, ale metoda staje się coraz bardziej popularna i stosowana w połączeniu z różnymi rodzajami aktywności ruchowej. Ćwiczenia na rolerach i specjalnych piłkach do masażu nie tylko poprawiają czucie głębokie, ale także mają korzystny wpływ na percepcję.

Co to są powięzi

Rolowanie wiąże się z powięziami, które otaczają wszystkie struktury w naszym ciele. Porównuje się je do nasączonej gąbki, która pod wpływem intensywnych treningów wysycha. Odpowiednio nawodniona i uelastyczniona powięź zapewnia właściwe funkcjonowanie organizmu, natomiast niewystarczająco nawodniona jest sucha i łatwo ją uszkodzić. Rolowanie przyczynia się do zwiększonego krążenia krwi. To z kolei powoduje szybsze usuwanie toksyn z organizmu, pozwalając na szybszą regenerację mięśni.

Automasaż rolerem i specjalnymi piłkami

Roler lub piłki o różnym stopniu twardości służą nam do wykonywania automasażu, za pomocą którego rozbijamy zgrubienia powstałe na tkance łącznej. Z badań przeprowadzonych w odniesieniu do wykorzystania rolera wynika, że już po 2 minutach rolowania mięśnia czworogłowego uda zwiększa się jego zakres ruchu o około 10 proc. Poprawia się także tempo aktywacji mięśni. Dzięki temu np. zawodnik skaczący wzwyż osiąga znacznie lepsze wyniki. Badania potwierdziły również, że sprinterzy którzy rolowali się zaraz po wysiłku i 24 godziny później, w następnym biegu mieli dużo lepszy czas niż biegacze, którzy nie stosowali tej formy automasażu.

Źródło: Magazyn Asystent Trenera, wydanie specjalne, Foam Rolling