Więcej siły, lepsza elastyczność i energia do działania – to wszystko daje regularny trening jogi. Ponieważ zbliżają się Święta Bożego Narodzenia, dla wszystkich ćwiczących w naszej Szkole przygotowaliśmy specjalną ofertę. Mamy do rozdysponowania 3 specjalne open karnety. Można je podarować w prezencie bliskiej osobie, która jeszcze nie miała do czynienia z tą formą ruchu. Cena? Tylko 1 zł.

Taki karnet może być doskonałym prezentem pod choinkę. Specjalny pakiet będzie można wykorzystać w styczniu lub lutym 2020. Czas, start – decyduje kolejność zgłoszeń. Prosimy o informację na adres: kontakt@halasana.edu.pl.

W listopadzie mieliśmy przyjemność poprowadzić warsztaty jogi i technik relaksacyjnych dla Seniorów z Nowodworskiego Uniwersytetu Trzeciego Wieku. Było to bardzo inspirujące spotkanie. Kolejny warsztat w grudniu.

Zajęcia dzieliły się na dwie części – ruchowa (joga fizyczna terapeutyczna stosowana w schorzeniach kręgosłupa i stawów) i relaksacyjna (techniki oddechowe, koncentracji, relaksacji) nastawiona na radzenie sobie ze stresem i tempem życia codziennego.


Fundacja Aktywni Dłużej i jej projekty

Gimnastyka przy muzyce” i „Ruch rozwijający – terapia ruchem” , a także „Zdrowy kręgosłup i relaksacja” – to z kolei zajęcia dla Seniorów, które organizuje nasza Fundacja na terenie Gminy Stare Babice oraz całego Powiatu Warszawskiego Zachodniego.

Zajęcia gimnastyki przy muzyce odbywają się już kolejny rok, jako efekt współpracy Fundacji Aktywni Dłużej z Gminnym Ośrodkiem Pomocy Społecznej. Zbierają bardzo dobre rekomendacje uczestników.

W czasie jednego spotkania efektywnie łączymy wpływ łagodnej, relaksacyjnej muzyki z ćwiczeniami ruchowymi opartymi na jodze terapeutycznej oraz z nauką prawidłowego oddychania. Wszystkie te elementy dają efekt w postaci poprawy sprawności fizycznej oraz umiejętności relaksacji poprzez połączenie ruchu z oddechem.

Do końca roku realizujemy także zajęcia związane ze zdrowym kręgosłupem w Zespole Szkolno-Przedszkolnym w Borzęcinie Dużym. Są to ćwiczenia adresowane do wszystkich Seniorów, bez względu na rodzaj schorzenia. Polegają przede wszystkim na wydłużaniu i odciążaniu kręgosłupa, rozciąganiu klatki piersiowej i wzmacnianiu obręczy barkowej. Zajęciom towarzyszą ćwiczenia koncentracji, uważności i relaksacji.

Fundacja Aktywni Dłużej jest także laureatem konkursu na projekty w zakresie kultury fizycznej organizowanego przez Gminę Stare Babice. Dzięki temu babiccy Seniorzy mogą korzystać z kolejnej bezpłatnej propozycji ruchowej – ćwiczeń pod nazwą: Ruch rozwijający Seniora – terapia ruchem. Zajęcia odwołują się do metody Feldenkraisa, która uczy efektywnego wykorzystywania ruchu jako środka do stymulowania układu nerwowego i poprawy ruchomości stawów.

Fundacja Aktywni Dłużej i Szkoła Jogi Halasana wspólnie z Decathlon Bemowo organizują bezpłatne, świąteczne zajęcia dla wszystkich chętnych mieszkańców Starych Babic i pobliskiego Bemowa. Tematem warsztatów będzie joga i elementy masażu powięziowego z wykorzystaniem sprzętu Decathlon.

Zapraszamy w trzy grudniowe wtorki (3, 10 i 17 grudnia) na godzinę 18.30 do Decathlon Bemowo, gdzie odbędą się bezpłatne, godzinne zajęcia.

Po dużym zainteresowaniu bezpłatnymi zajęciami „Joga na Polanie” we współpracy z Decathlon Bemowo, Fundacja Aktywni Dłużej i Szkoła Jogi Halasana zwracają się do mieszkańców Gminy Stare Babice i Bemowa z kolejną propozycją. Będzie to JOGA POWIĘZIOWA z wykorzystaniem sprzętu DECATHLON do MASAŻU POWIĘZIOWEGO – podkreśla Małgorzata Baranowska, prezeska Fundacji Aktywni Dłużej. – Rolowanie powięziowe w połączeniu z wszechstronnym ruchem, jaki daje joga to optymalne rozwiązanie, będące uzupełnieniem każdego treningu – od biegania, treningu na siłowni po jazdę na rowerze – dodaje.

Różnorodna aktywność fizyczna jest niezbędna by móc prawidłowo funkcjonować także w innych obszarach. Jestem pewien, że nasze wspólne zajęcia staną się punktem zwrotnym dla wielu mieszkańców Starych Babic i Bemowa, w tym także aktywnych sportowców – podkreśla Kacper Klimik, lider sklepu Decathlon Bemowo.

Zalety rolowania

Poprawa ruchomości stawów, większa wytrzymałość mięśni, a także szybsza regeneracja organizmu po wysiłku – to tylko niektóre korzyści jakie może przynieść regularne rolowanie z wykorzystaniem m.in. specjalnych wałków. Historia Foam Rolling jest dość krótka, ale metoda staje się coraz bardziej popularna i stosowana w połączeniu z różnymi rodzajami aktywności ruchowej. Ćwiczenia na rolerach i specjalnych piłkach do masażu nie tylko poprawiają czucie głębokie, ale także mają korzystny wpływ na percepcję.

Co to są powięzi

Rolowanie wiąże się z powięziami, które otaczają wszystkie struktury w naszym ciele. Porównuje się je do nasączonej gąbki, która pod wpływem intensywnych treningów wysycha. Odpowiednio nawodniona i uelastyczniona powięź zapewnia właściwe funkcjonowanie organizmu, natomiast niewystarczająco nawodniona jest sucha i łatwo ją uszkodzić. Rolowanie przyczynia się do zwiększonego krążenia krwi. To z kolei powoduje szybsze usuwanie toksyn z organizmu, pozwalając na szybszą regenerację mięśni.

Automasaż rolerem i specjalnymi piłkami

Roler lub piłki o różnym stopniu twardości służą nam do wykonywania automasażu, za pomocą którego rozbijamy zgrubienia powstałe na tkance łącznej. Z badań przeprowadzonych w odniesieniu do wykorzystania rolera wynika, że już po 2 minutach rolowania mięśnia czworogłowego uda zwiększa się jego zakres ruchu o około 10 proc. Poprawia się także tempo aktywacji mięśni. Dzięki temu np. zawodnik skaczący wzwyż osiąga znacznie lepsze wyniki. Badania potwierdziły również, że sprinterzy którzy rolowali się zaraz po wysiłku i 24 godziny później, w następnym biegu mieli dużo lepszy czas niż biegacze, którzy nie stosowali tej formy automasażu.

Źródło: Magazyn Asystent Trenera, wydanie specjalne, Foam Rolling

Badania przeprowadzone przez australijskich i duńskich naukowców sugerują, że joga może być korzystna dla osób zmagających się z cukrzycą typu 2.

Cukrzyca typu 2 to choroba dziedziczna, a jej wystąpieniu sprzyja otyłość, która jest przyczyną insulinooporności. Ujawnieniu się cukrzycy typu 2 sprzyja zatem więc to, co prowadzi do otyłości. Chodzi m.in o siedzący tryb życia, niezdrową dietę czy ograniczoną aktywność fizyczną.

Naukowcy przeanalizowali kilkanaście dostępnych badań, które sugerują, że joga nie tylko poprawia siłę czy elastyczność ale właśnie może również mieć dobry skutek w przypadku osób z cukrzycą typu 2. Z ich analizy wynika wniosek, że joga może zmniejszyć ryzyko zachorowania lub pozwolić na lepsze kontrolowanie choroby kiedy ona już występuje.

Więcej na ten temat

Zapraszamy na autorski warsztat dla średnio-zaawansowanych i zawansowanych adeptów jogi prowadzony przez ekspertów jogi psychicznej: profesora Leslawa Kulmatyckiego z wrocławskiej Akademii Wychowania Fizycznego oraz Uniwersytetu Wrocławskiego oraz Magdalenę Grocholską, długoletnią nauczycielkę jogi.

Informacje ogólne:

Propozycja warsztatów obejmuje 8 godzin lekcyjnych prowadzonych w godzinach 10.30- 13.30, przerwa na posiłek 14.30-17.00. Ok. 80 proc. programu dotyczy praktyki poszczególnych elementów joga nidry, a 20 proc. to wyjaśnienia i rozmowy wokół doświadczenia wykonywania wybranych praktyk joga nidry.

Program:

  • Wielopoziomowość praktyk oraz “mapa praktyk” (rozróżnienia trzech podstawowych poziomów praktyk joga nidry: poziom relaksacyjny, poziom autoterapeutyczny, poziom antar mouna)
  • Przygotowanie mentalne do praktyki, zasady przyjęcia wygodnej pozycji, wstępne ćwiczenia oddechowe –  praca z percepcją zmysłową (koncentracja na jednym zmyśle, ogniskowanie się na jednolitych wrażeniach)
  • Przygotowanie do pracy z chidakash (dziewięć kroków: 1. Przestrzeń świadomości, 2. Identyfikacja chidakashy, 3.  Wnikanie do przestrzeni chidakashy, 4. Obserwacja wnętrza chidakashy, 5. Obserwacja chidakashy z zewnątrz, 6. Poszukiwanie wyjścia, 7. Drzwi chidakashy, 8. Obserwacja wewnętrznej przestrzeni, 9. Powrót do przestrzeni świadomości).
  • Wskazówki dla pracy indywidualnej (organizacja, czas, scenariusz)
  • Monitorowanie i automonitorowanie pracy własnej oraz promocja podręcznika („Joga nidra dla zawansowanych”, wyd. 2019).  

Informacje organizacyjne:

Termin: sobota 14 września 2019

Miejsce: Szkoła Jogi Halasana, Stare Babice k. Warszawy, ul Hubala-Dobrzańskiego 42/44 lok. 9.            

Koszt: 350 zł, – kawa, herbata, przekąski i wegetariański posiłek w cenie warsztatu

Zadatek: 200 zł do 7 września na numer rachunku:

mBank: 21 1140 2004 0000 3302 6650 3361 lub na miejscu w Szkole.

Kontakt: 504 77 08 09, kontakt@halasana.edu.pl

Wakacje coraz bliżej. We współpracy z Decathlon Bemowo, największą marką sportową w Polsce, przygotowaliśmy dla Was szereg atrakcji.  Będą to bezpłatne zajęcia jogi na Polanie Lipków w Kampinoskim Parku Narodowym i na terenie sklepu Decathlon Bemowo. Patronat honorowy nad wydarzeniem na terenie Parku objął Kampinoski Park Narodowy.

Wakacyjne soboty z jogą na Polanie w Lipkowie

W wakacyjne soboty w czerwcu i lipcu będą odbywały się godzinne, bezpłatne zajęcia dla wszystkich chętnych miłośników ruchu na świeżym powietrzu. W warsztatach będzie wykorzystywany sprzęt do jogi dostarczony przez Decathlon Bemowo (maty do jogi, klocki, paski i gumowe taśmy).

To już trzecia odsłona projektu, który w poprzednich latach cieszył się dużym zainteresowaniem uczestników i zbierał bardzo dobre recenzje.

Nasz projekt z roku na rok rozwija się. Jest adresowany do szerokiego grona odbiorców, zarówno Seniorów jak i uczestników zajęć jogi w Szkole Halasana oraz innych, którzy nie mieli okazji kontaktu z naszą metodą pracy. Uczestnictwo w projekcie  Decathlon Bemowo, wiodącej marki sportowej w Polsce, pozwoli nam na urozmaicenie zajęć dzięki dodatkowym akcesoriom wykorzystywanym w treningu jogi – podkreśla Małgorzata Baranowska, Prezes Fundacji Aktywni Dłużej i właścicielka Szkoły Jogi Halasana.

Decathlon Bemowo wspiera aktywność na łonie natury

Decathlon jest jedną z najbardziej rozpoznawanych marek sportowych w Polsce. Firma posiada kilkaset sklepów na całym świecie. W naszym kraju jest ich 55.

Skąd pomysł na wsparcie takiej inicjatywy? Strategia naszej marki przewiduje budowanie lokalnego kapitału społecznego, co wyraża się m.in. poprzez wspieranie niekomercyjnych projektów, docierających do społeczności, wewnątrz której osadzone są nasze sklepy – zaznacza Kacper Klimik, Lider Sklepu Decathlon Bemowo – Działania realizowane wspólnie z Fundacją Aktywni Dłużej i Szkołą Jogi Halasana, będą odbywały się nie tylko na świeżym powietrzu na terenie Kampinoskiego Parku Narodowego, ale także na terenie naszego sklepu. Zapraszamy serdecznie do obu lokalizacji – dodaje Kacper Klimik.

Więcej niż joga

Zajęcia w obu lokalizacjach będą prowadzone w oparciu o autorską metodę Fundacji Aktywni Dłużej i 12 letnie doświadczenie trenerów Szkoły Jogi Halasna. Punktem wyjścia są ćwiczenia jogi fizycznej, wzbogacone o techniki oddechowe i relaksacyjne. Dzięki spojrzeniu na jogę w nurcie akademickim (Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie), trening jest przystosowany do ograniczeń i możliwości ćwiczącego – a to jest szczególnie istotne w pracy z osobami z problemami z kręgosłupem, stawami czy innymi dysfunkcjami lub po prostu związane z ograniczeniami wynikającymi z wieku.  

Terminarz zajęć na Polanie Lipków, wszystkie zajęcia ruszają o godz. 10.00

  • 22 czerwca
  • 29. czerwca
  • 6 lipca
  • 13 lipca
  • 20 lipca
  • 27 lipca

Terminarz zajęć na terenie Decathlon Bemowo

Każdy wtorek lipca i sierpnia w godz. 10.15-11.15. Boisko przy sklepie lub teren sklepu w zależności od pogody.

Od kwietnia mamy kilka zmian w Naszej Szkole. Witamy na pokładzie Anię Ciećwierz, która poprowadzi środowe zajęcia o godz. 19.30. Ania jest czynną fizjoterapeutką i jednocześnie pasjonatką jogi.

Czytaj dalej

Gimnastyka przy muzyce” i „Ruch rozwijający – terapia ruchem” , a także „Zdrowy kręgosłup i relaksacja” – to zajęcia dla naszych Seniorów, z których mogą korzystać dzięki wsparciu Gminy Stare Babice i Powiatu Warszawskiego Zachodniego. Wszystkie projekty realizuje Fundacja Aktywni Dłużej. Czytaj dalej

Wiosna już za pasem. Myślimy coraz częściej o aktywności fizycznej na świeżym powietrzu –  a jak na świeżym powietrzu to zapewne rower, bieganie, rolki czy marsze z kijkami. Wszystkich miłośników ruchu zapraszamy na sobotnie zajęcia jogi, na których wzmocnimy się i poprawimy elastyczność. Te elementy sprawią, że początek sezonu na świeżym powietrzu rozpocznie się dla Was bezpiecznie.

Czytaj dalej

Około 120 unikalnych uczestników zgromadziły w ciągu minionego roku
zajęcia ruchowe i relaksacyjne
prowadzone przez naszą Fundację „Aktywni Dłużej”.  Fundacja
realizowała dwa całoroczne projekty we współpracy z Gminą Stare Babice
oraz Powiatem Warszawskim Zachodnim, a także wakacyjne zajęcia w
plenerze wspólnie z ORPEA Polska. Czytaj dalej