Okres zawieszenia naszego normalnego trybu został przedłużony. Przyszła wiięć pora, by „zaprzyjaźnić” się z tą tymczasowością na dłużej. Chcielibyśmy zaproponować Wam nową ofertę karnetów jogi online, by w sposób bardziej systemowy rozwiązać tę kwestię. Specjalnie dla Was w tym obciążającym okresie wprowadzamy trening relaksacji w oparciu o Joga Nidrę.

Zapoznajcie się z cennikiem jogi online

Od poniedziałku chcielibyśmy zaproponować Wam cztery sposoby rozliczeń za zajęcia realizowane za pośrednictwem Skype. Dodatkowo proponujemy piątkowe zajęcia relaksacji w oparciu o Joga Nidra.

  • 4 zajęcia – 75 zł – ważny przez 14 dni
  • 6 zajęć – 100 – ważny przez 14 dni
  • 8 zajęć – 130 zł – ważny przez 14 dni
  • Wejście jednorazowe – 20 zł
  • Powyższa oferta nie obejmuje kart sportowych

Karnety wykupione przed kwarantanną na zajęcia stacjonarne

Jeśli wykupiliście karnet przed zawieszeniem treningów, to mamy dla Was trzy rozwiązania do wyboru:

  • Możecie wykorzystać swoje karnety na zajęciach online. W tym przypadku następuje płynna kontynuacja zgodnie z czasem i liczbą zajęć pozostających do wykorzystania.
  • Możecie poczekać i zrealizować pozostałe wejścia po powrocie na salę.
  • Ostatni wariant – jeśli w tym momencie jest to dla Was najbardziej dogodne, zwrócimy niewykorzystane środki z karnetów na konto.

W związku z epidemią koronawirusa wprowadzamy grafik zajęć online. Zapraszamy wszystkich chętnych do wspólnego treningu. Prosimy o zapoznanie się z zasadami, na jakich będziemy w najbliższym czasie pracować.

  • trzy zajęcia rano godz. 9.00 poniedziałek, środa i piątek (Gosia),
  • dwa zajęcia wieczorem godz. 19.00 wtorek i czwartek (Zbyszek),
  • zajęcia trwają 1 h zegarową,
  • łączenie rozpoczynamy 10 minut przed treningiem,
  • proszę dodajcie do kontaktów na Skype: Malgorzata Baranowska Halasana Yoga School – będzie szybciej
  • koszt za pojedynczy trening 20 zł,
  • opłaty prosimy kierować na rachunek 21 1140 2004 0000 3302 6650 3361 W tytule info o tym za ile zajęć jest dokonany przelew,
  • oferta nie dotyczy kart sportowych więc ich posiadacze muszą dokonać odrębnej opłaty,
  • standardowe karnety są zawieszone do momentu powrotu na salę,
  • prosimy o informację o uczestnictwie w danym treningu na SMS (504 77 08 09) lub Messenger Szkoły Jogi Halasana byśmy wiedzieli kogo dołączyć do grupy danego dnia,
  • w domu zadbajcie o miejsce z dobrym internetem, matę, krzesło, pasek do jogi lub jakąkolwiek taśmę, klocek, bloczek etc.
  • jeśli jest taka możliwość można podłączyć komputer do większego telewizora by uzyskać większy komfort ćwiczeń.

Serdecznie zapraszamy!

Mamy dobre informacje dotyczące dodatkowych zajęć w naszej Szkole. Już od marca wprowadzamy trening jogi w piątki o godz. 19. Natomiast w soboty o godz. 10.30 zapraszamy wszystkich chętnych na warsztaty jogi kundalini. Terminarz tych ostatnich dostępny jest na naszej stronie internetowej.

Piątkowe zajęcia o godz. 19.00 poprowadzi Ania Ciećwierz, a sobotnią jogę kundalini Ania Matuszkiewicz. Joga kundalini jest bezpłatna dla wszystkich posiadaczy karnetów w naszej Szkole oraz kart sportowych partnerów zewnętrznych. W innych sytuacjach koszt uczestnictwa w zajęciach wynosi 30 zł. Jogi kundalini nie obejmuje nasza promocja dotycząca bezpłatnych testów.

Na naszej stronie znajduje się już także tymczasowy grafik na Ferie zimowe. Jest w nim trochę zmian, więc prosimy o uważną lekturę.  Między 10 a 21 lutego spotykamy się: rano o godz. 9.00 w poniedziałki i piątki oraz wieczorem: o godz. 19. we wtorki, środy i czwartki.

Sezon narciarski rozkręca się na dobre. Niebawem rozpoczynają się ferie a z nimi wyjazdy na stok. Aby jednak zjazdy były bezpieczne, powinniśmy wcześniej wzmocnić się i poprawić mobilność. Dlatego wszyscy mieszkańcy Gminy Stare Babice oraz Bemowa mogą bezpłatnie przygotowywać się do szusowania na stokach. To kolejny wspólny projekt Fundacji Aktywni Dłużej, Szkoły Jogi Halasana oraz Decathlon Bemowo. Zajęcia będą odbywały się również z wykorzystaniem dysków sensorycznych, które wspierają rozwój koordynacji i czucia głębokiego.

Zajęćia odbędą się na przełomie stycznia i lutego – dwa kolejne weekendy (25 i 26 stycznia oraz 1 i 2 lutego) w siedzibie Szkoły Jogi Halasana *

W narciarstwie zjazdowym najbardziej narażone na kontuzje są nogi – stawy, kości, ścięgna, czy więzadła. Według różnych statystyk nawet 70 proc. urazów dotyczy właśnie kończyn dolnych. Połowa tego przypada na kolana, które muszą wytrzymać bardzo duże obciążenia w czasie dynamicznego zjazdu. Reszta to np. uszkodzenia kości podudzi. W czasie upadku na stoku możemy również uszkodzić nadgarstki, barki, czy kręgosłup.

Prosto z biura na stok to nie jest dobry pomysł

Jestem daleka od tego, by przekonywać, że tydzień jogi przed wyjazdem narciarskim pozwoli nam w pełni cieszyć się białym szaleństwem i zmniejszyć ryzyko urazów. Warto jednak jak najszybciej włączyć ją do swoich przygotowań narciarskich, bo dzięki temu łatwiej poradzimy sobie na stoku – podkreśla Małgorzata Baranowska, Prezes Fundacji Aktywni Dłużej i właścicielka Szkoły Jogi Halasana.

Dodatkowo pogoda w naszym klimacie i zanieczyszczenie powietrza smogiem nie sprzyja aktywności ruchowej na zewnątrz. Zimą spędzamy mało czasu na powietrzu, a po pracy nie za bardzo mamy ochotę wychodzić na siłownię, czy inne zajęcia ruchowe.

Jednocześnie planujemy wyjazdy na narty, co często wygląda tak, że wprost zza biurka przesiadamy się do samochodu i ruszamy w góry. Takie podejście pewnie jest łatwiejsze do zaakceptowania przez młodszy organizm. Z biegiem lat ta akceptacja jednak radykalnie się zmniejsza – dodaje Małgorzata Baranowska.

Co joga wie o nartach?

Joga to wszechstronny system ćwiczeń fizycznych, który łączy w sobie wzmacnianie głównych grup mięśniowych z poprawą ich elastyczności. Siłę budujemy poprzez izometryczne napięcie mięśni i utrzymywanie jakiś czas tego stanu dodając obciążenie „ciężarem” własnego ciała. Z kolei statyczne rozciąganie pozwala na trwałe poprawić elastyczność mięśni i wzmocnić ścięgna, dzięki czemu ograniczymy ryzyko kontuzji w czasie jazdy na nartach.

Kluczowe centrum – z pomocą idą dyski sensoryczne

W czasie dynamicznej jazdy zaangażowane są praktycznie wszystkie mięśnie. W największym stopniu oczywiście nogi, ale kluczowa jest także wytrzymałość i elastyczność kręgosłupa. Przygotowując się do wyjazdu na narty, na początku powinniśmy zadbać o stabilizację centrum – mięśni przy kręgosłupie, mięśni głębokich tułowia, czy miednicy. Dlaczego? To tam rozpoczyna się każdy ruch. Aby poprawić funkcjonowanie tego obszaru można sięgnąć np. po pozycje ze skrętem, które angażują mięśniową taśmę rotacyjną, różne warianty ćwiczeń napinających mięsień poprzeczny brzucha oraz prostowniki grzbietu.

W ćwiczeniach warto skorzystać z pomocy dysków sensorycznych, dzięki którym uczymy się balansu i pobudzamy czucie głębokie oraz poprawiamy koordynację. Te elementy są na wagę złota w czasie aktywności na stoku.

Ferie to czas odpoczynku na świeżym powietrzu i możliwość rozwijania pasji wspólnie z nami. Poza zapewnieniem naszym klientom sprzętu niezbędnego do uprawiania narciarstwa bądź snowboardu, chcemy także zwrócić ich uwagę na konieczność odpowiedniego przygotowania się do takiej przygody. Trening z dyskami sensorycznymi to narzędzie po które warto sięgnąć w tym przypadku – podkreśla Kacper Klimik, lider sklepu Decathlon Bemowo.

Zadbaj o mocne nogi

Nie trzeba być specjalistą w zakresie narciarstwa, by wiedzieć, że kluczową rolę w tym sporcie odgrywają kończyny dolne. Aby je wzmocnić i przygotować do wielogodzinnego wysiłku na stoku, powinniśmy sięgnąć po pozycje stojące zaczerpnięte z jogi. Dzięki nim, nie tylko wzmocnimy mięśnie nóg, ale także poprawimy stabilizację bioder, stawów kolanowych i skokowych oraz wzmocnimy ścięgno Achillesa. Pozycje stojące uczą także prawidłowej postawy, która zaczyna się od ustawienia stóp i w dalszej kolejności miednicy, czy kręgosłupa. To dzięki umiejętności właściwego ustawienia w czasie zjazdu można przyjąć najbardziej bezpieczną pozycję.

Rozciągnij się

Często słyszymy od osób amatorsko uprawiających różne dyscypliny sportu, takich jak bieganie, trening siłowy, czy wreszcie narciarstwo, że rozumieją wagę rozciągania, ale zwykle nie starcza już na nie czasu po treningu. Intensywne treningi bez rozciągania utrwalają napięcie mięśni, skracają ich włókna, powodują wysychanie powięzi, co wpływa radykalnie na ograniczenie ruchomości aparatu ruchu i większą podatność na kontuzje. Dlatego rozciągające pozycje zaczerpnięte z jogi powinny wejść do standardowej praktyki każdego narciarza, który przygotowuje się do wyjazdu, ale także każdorazowo po powrocie ze stoku.

Terminy warsztatów

25 i 26 stycznia (sobota i niedziela)

1 i 2 lutego (sobota i niedziela)

godz. 10.30 – 11.30

Miejsce: Szkoła Jogi Halasana, ul. Hubala – Dobrzańskiego 42/44 lok. 9

  • Warunkiem bezpłatnego uczestnictwa w zajęciach jest posiadanie/wyrobienie karty Decathlon.

Coraz szybsze tempo życia, nieustanny wyścig z czasem, presja na wynik i uzależnienie od technologii – to największe wyzwania jakie stoją przed nami w najbliższych latach. – Skuteczną odpowiedzią na nie powinna być właściwie dobrana rekreacja ruchowa połączona z technikami oddechowymi, ćwiczeniami koncentracji oraz medytacją – podkreśla Małgorzata Baranowska, Prezes Fundacji Aktywni Dłużej i założycielka Szkoły Jogi Halasana.

Aby dobrze radzić sobie z codziennymi zadaniami powinniśmy szanować własne ciało i umysł. Dotyczy to nie tylko dbania o właściwe odżywianie, higienę snu czy wypoczynek. Trzeba jeszcze znaleźć taką formę ruchu i ćwiczeń mentalnych, która doda nam sił i uodporni na sytuacje stresowe.

Praca za biurkiem w połączeniu z niską aktywnością fizyczną przyczynia się do 90 tys. zgonów rocznie w samej tylko Wielkiej Brytanii i 5,3 miliona w skali świata. Osoby spędzające w fotelu osiem lub więcej godzin dziennie są o 60 proc. bardziej narażone na ryzyko zgonu w ciągu najbliższych dwudziestu lat niż osoby, które spędzają w tej pozycji najwyżej cztery godziny na dobę. Tak wynika z wyliczeń naukowców z Uniwersytetu w Cambridge.

Patrząc na te dane, trzeba zadać sobie pytanie, czy np. bezrefleksyjnie wykonywane ćwiczenia fizyczne w akompaniamencie głośnej muzyki są właściwą odpowiedzią na nasze potrzeby fizyczne i psychiczne. Pracując z naszymi klientami – pracownikami korporacji, osobami wykonującym odpowiedzialne funkcje zawodowe, społeczne ale także rodzinne zauważam, że warto w ruchu szukać jego terapeutycznych możliwości, które uzupełnione o ćwiczenia mentalne – odpowiadają na potrzeby współczesnego człowieka. Naszym zdaniem te elementy wyznaczą kierunek zmian w branży rekreacji ruchowej na najbliższy rok – dodaje Małgorzata Baranowska.

Trenerzy Fundacji Aktywni Dłużej i Szkoły Jogi Halasana mają 12 letnie doświadczenie w prowadzeniu zajęć terapii ruchem oraz ćwiczeń relaksacyjnych. Fundacja aktywnie współpracuje z jednostkami samorządu terytorialnego, organizując warsztaty dla Seniorów.

Autorska metoda pracy z ciałem proponowana przez Fundację Aktywni Dłużej sięga po ćwiczenia z zakresu jogi posturalnej, gimnastyki korekcyjnej, terapii powięziowej, Metody Ruchu Rozwijającego, czy Metody Feldenkraisa – adresowanej w dużej mierze do osób starszych, a także mindfulness i relaksacji. Regularny trening według połączenia tych metod w widoczny sposób wpływa na poprawę kondycji psychofizycznej uczestników. Ważną rolę w treningu odgrywa oddech, który wykonywany w świadomy sposób wpływa pozytywnie na aparat ruchu oraz działa relaksująco na układ nerwowy. Przewaga tego typu zajęć w stosunku do zwykłej gimnastyki czy nawet jogi, to efektywne połączenie pracy z ciałem z odpowiednią stymulacją układu nerwowego i oddechowego.

Więcej siły, lepsza elastyczność i energia do działania – to wszystko daje regularny trening jogi. Ponieważ zbliżają się Święta Bożego Narodzenia, dla wszystkich ćwiczących w naszej Szkole przygotowaliśmy specjalną ofertę. Mamy do rozdysponowania 3 specjalne open karnety. Można je podarować w prezencie bliskiej osobie, która jeszcze nie miała do czynienia z tą formą ruchu. Cena? Tylko 1 zł.

Taki karnet może być doskonałym prezentem pod choinkę. Specjalny pakiet będzie można wykorzystać w styczniu lub lutym 2020. Czas, start – decyduje kolejność zgłoszeń. Prosimy o informację na adres: kontakt@halasana.edu.pl.

W listopadzie mieliśmy przyjemność poprowadzić warsztaty jogi i technik relaksacyjnych dla Seniorów z Nowodworskiego Uniwersytetu Trzeciego Wieku. Było to bardzo inspirujące spotkanie. Kolejny warsztat w grudniu.

Zajęcia dzieliły się na dwie części – ruchowa (joga fizyczna terapeutyczna stosowana w schorzeniach kręgosłupa i stawów) i relaksacyjna (techniki oddechowe, koncentracji, relaksacji) nastawiona na radzenie sobie ze stresem i tempem życia codziennego.


Fundacja Aktywni Dłużej i jej projekty

Gimnastyka przy muzyce” i „Ruch rozwijający – terapia ruchem” , a także „Zdrowy kręgosłup i relaksacja” – to z kolei zajęcia dla Seniorów, które organizuje nasza Fundacja na terenie Gminy Stare Babice oraz całego Powiatu Warszawskiego Zachodniego.

Zajęcia gimnastyki przy muzyce odbywają się już kolejny rok, jako efekt współpracy Fundacji Aktywni Dłużej z Gminnym Ośrodkiem Pomocy Społecznej. Zbierają bardzo dobre rekomendacje uczestników.

W czasie jednego spotkania efektywnie łączymy wpływ łagodnej, relaksacyjnej muzyki z ćwiczeniami ruchowymi opartymi na jodze terapeutycznej oraz z nauką prawidłowego oddychania. Wszystkie te elementy dają efekt w postaci poprawy sprawności fizycznej oraz umiejętności relaksacji poprzez połączenie ruchu z oddechem.

Do końca roku realizujemy także zajęcia związane ze zdrowym kręgosłupem w Zespole Szkolno-Przedszkolnym w Borzęcinie Dużym. Są to ćwiczenia adresowane do wszystkich Seniorów, bez względu na rodzaj schorzenia. Polegają przede wszystkim na wydłużaniu i odciążaniu kręgosłupa, rozciąganiu klatki piersiowej i wzmacnianiu obręczy barkowej. Zajęciom towarzyszą ćwiczenia koncentracji, uważności i relaksacji.

Fundacja Aktywni Dłużej jest także laureatem konkursu na projekty w zakresie kultury fizycznej organizowanego przez Gminę Stare Babice. Dzięki temu babiccy Seniorzy mogą korzystać z kolejnej bezpłatnej propozycji ruchowej – ćwiczeń pod nazwą: Ruch rozwijający Seniora – terapia ruchem. Zajęcia odwołują się do metody Feldenkraisa, która uczy efektywnego wykorzystywania ruchu jako środka do stymulowania układu nerwowego i poprawy ruchomości stawów.

Fundacja Aktywni Dłużej i Szkoła Jogi Halasana wspólnie z Decathlon Bemowo organizują bezpłatne, świąteczne zajęcia dla wszystkich chętnych mieszkańców Starych Babic i pobliskiego Bemowa. Tematem warsztatów będzie joga i elementy masażu powięziowego z wykorzystaniem sprzętu Decathlon.

Zapraszamy w trzy grudniowe wtorki (3, 10 i 17 grudnia) na godzinę 18.30 do Decathlon Bemowo, gdzie odbędą się bezpłatne, godzinne zajęcia.

Po dużym zainteresowaniu bezpłatnymi zajęciami „Joga na Polanie” we współpracy z Decathlon Bemowo, Fundacja Aktywni Dłużej i Szkoła Jogi Halasana zwracają się do mieszkańców Gminy Stare Babice i Bemowa z kolejną propozycją. Będzie to JOGA POWIĘZIOWA z wykorzystaniem sprzętu DECATHLON do MASAŻU POWIĘZIOWEGO – podkreśla Małgorzata Baranowska, prezeska Fundacji Aktywni Dłużej. – Rolowanie powięziowe w połączeniu z wszechstronnym ruchem, jaki daje joga to optymalne rozwiązanie, będące uzupełnieniem każdego treningu – od biegania, treningu na siłowni po jazdę na rowerze – dodaje.

Różnorodna aktywność fizyczna jest niezbędna by móc prawidłowo funkcjonować także w innych obszarach. Jestem pewien, że nasze wspólne zajęcia staną się punktem zwrotnym dla wielu mieszkańców Starych Babic i Bemowa, w tym także aktywnych sportowców – podkreśla Kacper Klimik, lider sklepu Decathlon Bemowo.

Zalety rolowania

Poprawa ruchomości stawów, większa wytrzymałość mięśni, a także szybsza regeneracja organizmu po wysiłku – to tylko niektóre korzyści jakie może przynieść regularne rolowanie z wykorzystaniem m.in. specjalnych wałków. Historia Foam Rolling jest dość krótka, ale metoda staje się coraz bardziej popularna i stosowana w połączeniu z różnymi rodzajami aktywności ruchowej. Ćwiczenia na rolerach i specjalnych piłkach do masażu nie tylko poprawiają czucie głębokie, ale także mają korzystny wpływ na percepcję.

Co to są powięzi

Rolowanie wiąże się z powięziami, które otaczają wszystkie struktury w naszym ciele. Porównuje się je do nasączonej gąbki, która pod wpływem intensywnych treningów wysycha. Odpowiednio nawodniona i uelastyczniona powięź zapewnia właściwe funkcjonowanie organizmu, natomiast niewystarczająco nawodniona jest sucha i łatwo ją uszkodzić. Rolowanie przyczynia się do zwiększonego krążenia krwi. To z kolei powoduje szybsze usuwanie toksyn z organizmu, pozwalając na szybszą regenerację mięśni.

Automasaż rolerem i specjalnymi piłkami

Roler lub piłki o różnym stopniu twardości służą nam do wykonywania automasażu, za pomocą którego rozbijamy zgrubienia powstałe na tkance łącznej. Z badań przeprowadzonych w odniesieniu do wykorzystania rolera wynika, że już po 2 minutach rolowania mięśnia czworogłowego uda zwiększa się jego zakres ruchu o około 10 proc. Poprawia się także tempo aktywacji mięśni. Dzięki temu np. zawodnik skaczący wzwyż osiąga znacznie lepsze wyniki. Badania potwierdziły również, że sprinterzy którzy rolowali się zaraz po wysiłku i 24 godziny później, w następnym biegu mieli dużo lepszy czas niż biegacze, którzy nie stosowali tej formy automasażu.

Źródło: Magazyn Asystent Trenera, wydanie specjalne, Foam Rolling

Badania przeprowadzone przez australijskich i duńskich naukowców sugerują, że joga może być korzystna dla osób zmagających się z cukrzycą typu 2.

Cukrzyca typu 2 to choroba dziedziczna, a jej wystąpieniu sprzyja otyłość, która jest przyczyną insulinooporności. Ujawnieniu się cukrzycy typu 2 sprzyja zatem więc to, co prowadzi do otyłości. Chodzi m.in o siedzący tryb życia, niezdrową dietę czy ograniczoną aktywność fizyczną.

Naukowcy przeanalizowali kilkanaście dostępnych badań, które sugerują, że joga nie tylko poprawia siłę czy elastyczność ale właśnie może również mieć dobry skutek w przypadku osób z cukrzycą typu 2. Z ich analizy wynika wniosek, że joga może zmniejszyć ryzyko zachorowania lub pozwolić na lepsze kontrolowanie choroby kiedy ona już występuje.

Więcej na ten temat

Zapraszamy na autorski warsztat dla średnio-zaawansowanych i zawansowanych adeptów jogi prowadzony przez ekspertów jogi psychicznej: profesora Leslawa Kulmatyckiego z wrocławskiej Akademii Wychowania Fizycznego oraz Uniwersytetu Wrocławskiego oraz Magdalenę Grocholską, długoletnią nauczycielkę jogi.

Informacje ogólne:

Propozycja warsztatów obejmuje 8 godzin lekcyjnych prowadzonych w godzinach 10.30- 13.30, przerwa na posiłek 14.30-17.00. Ok. 80 proc. programu dotyczy praktyki poszczególnych elementów joga nidry, a 20 proc. to wyjaśnienia i rozmowy wokół doświadczenia wykonywania wybranych praktyk joga nidry.

Program:

  • Wielopoziomowość praktyk oraz “mapa praktyk” (rozróżnienia trzech podstawowych poziomów praktyk joga nidry: poziom relaksacyjny, poziom autoterapeutyczny, poziom antar mouna)
  • Przygotowanie mentalne do praktyki, zasady przyjęcia wygodnej pozycji, wstępne ćwiczenia oddechowe –  praca z percepcją zmysłową (koncentracja na jednym zmyśle, ogniskowanie się na jednolitych wrażeniach)
  • Przygotowanie do pracy z chidakash (dziewięć kroków: 1. Przestrzeń świadomości, 2. Identyfikacja chidakashy, 3.  Wnikanie do przestrzeni chidakashy, 4. Obserwacja wnętrza chidakashy, 5. Obserwacja chidakashy z zewnątrz, 6. Poszukiwanie wyjścia, 7. Drzwi chidakashy, 8. Obserwacja wewnętrznej przestrzeni, 9. Powrót do przestrzeni świadomości).
  • Wskazówki dla pracy indywidualnej (organizacja, czas, scenariusz)
  • Monitorowanie i automonitorowanie pracy własnej oraz promocja podręcznika („Joga nidra dla zawansowanych”, wyd. 2019).  

Informacje organizacyjne:

Termin: sobota 14 września 2019

Miejsce: Szkoła Jogi Halasana, Stare Babice k. Warszawy, ul Hubala-Dobrzańskiego 42/44 lok. 9.            

Koszt: 350 zł, – kawa, herbata, przekąski i wegetariański posiłek w cenie warsztatu

Zadatek: 200 zł do 7 września na numer rachunku:

mBank: 21 1140 2004 0000 3302 6650 3361 lub na miejscu w Szkole.

Kontakt: 504 77 08 09, kontakt@halasana.edu.pl