Tag Archive for: joga bemowo

Joga to nie tylko forma ćwiczeń fizycznych, ale także trenig uważnego umysłu, które razem pomagają w osiągnięciu równowagi między ciałem i umysłem. Z nich rodzi się równowaga psycho-fizyczna, która jest podłożem do osiągania stanu zrelaksowania. Wielu z Was często pyta nas jak przygotować się do pierwszych zajęć. Podajemy Wam 10 kroków, które to ułatwią.

Odpowiednie ubraie

Wybierz wygodny strój, który nie krępuje ruchów. Legginsy i luźna koszulka to popularny wybór. Upewnij się, że ubrania nie obcierają ani nie uciskają, pozwalając na swobodne wykonywanie ćwiczeń.

Mata do jogi

Jeśli masz własną matę, przynieś ją ze sobą. Mata jest ważna dla wygody i higieny. Jeśli nie masz jeszcze maty, na miejscu udostępnimy Ci naszą.

Co z jedzeniem

Przyjdź na zajęcia po lekkim posiłku. Posiłek powinien spożyty co najmniej godzinę przed treningiem, aby uniknąć uczucia ciężkości podczas ćwiczeń. Unikaj ćwiczeń z pustym żołądkiem – zwłaszcza rano. Organizm musi mieć niezbędną energię do podjęcia wyzwania.

Woda

Staraj się być dobrze nawodniony przed zajęciami. Wypij szklankę wody około godzinę przed treningiem, aby uniknąć odwodnienia.

Oddech

Zajęcia jogi często skupiają się na oddechu. Staraj się być świadoma/y swojego oddechu podczas wykonywania pozycji. To jest kluczowa sprawa. Umięjętość wiązania fazy oddechu z daną fazą pozycji przyjdzie z czasem.

Otwarty umysł

Przyjdź na zajęcia z otwartym umysłem. Miej dobre nastawienie, bo od tego dużo zleży. Joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także praktyka mentalna. Bądź gotowy do odkrywania nowych doświadczeń i możliwości swojego ciała.

Pytaj i słuchaj

Nie krępuj się pytać instruktora o pomoc czy wyjaśnienia, jeśli czegoś nie rozumiesz. Słuchaj uważnie jego wskazówek i rad. Nie przekraczaj dranicy bólu w trakcie ćwiczeń. Nauczysz się rozróżniać pracę określonych grup mięśni i rozuźniania innych.

Joga to długa droga

Joga to długa podróż, a postępy mogą być stopniowe. Nie spodziewaj się perfekcji od razu. Ciesz się z każdego najmniejszego postępu – zauważ go i doceń. Po jakimś czasie dostrzeżesz znacznie więcej różnic w gibkości i wytrzymałości, koncentracji i pojemności klatki przy oddechu.

Możesz także ćwiczyć online

Jeśli ćwiczysz online to na naszych warsztatach wykorzystujemy platformę Zoom – ćwiczymy dla wygodny na tym samym liku. Ćwicząc w domu ONLINE, zadbaj o miejsce z dobrym internetem, matę, krzesło, pasek do jogi lub jakąkolwiek taśmę, klocek, bloczek. Jeśli jest taka możliwość, za pomocą kabla HDMI, można podłączyć komputer do większego telewizora, by uzyskać większy komfort ćwiczeń.

Początek podróży

Jedne zajęcia to dopiero początek. Aby osiągnąć maksymalne korzyści kontynuuj praktykę jogi regularnie. Systematyczość daje efekty. Sprawdź nasz grafik i wybierz najbardziej dogodne zajęcia na sali lub online.

Przygotowanie się psychiczne i fizyczne oraz otwarty umysł to klucze do maksymalnie efektywnego treningu jogi. Ciesz się swoją nową przygodą i odkrywaj, jak joga może pozytywnie wpłynąć na Twoje ciało i umysł!

Jak często ćwiczyć?

Dla osoby rozpoczynającej istnieje kilka czynników, które wpływają na to, ile razy w tygodniu warto ćwiczyć:

Jeśli jesteś zupełnym początkującym w jodze, zalecamy rozpoczęcie od 2-3 sesji jogi w tygodniu. To wystarczy, aby się zapoznać z podstawowymi pozycjami i zrozumieć zasady oddychania.

Postęp

W miarę jak nabierzesz pewności siebie i stwierdzisz, że twoje ciało staje się bardziej elastyczne i silne, możesz zwiększyć częstotliwość ćwiczeń. Przejdź do 4-5 sesji jogi w tygodniu, aby bardziej zaawansowane techniki i pozycje były dla Ciebie dostępne.Najważniejsze jest słuchanie swojego ciała. Jeśli odczuwasz zmęczenie lub napięcie mięśni, daj sobie czas na regenerację. Dostosuj swoją praktykę do swojego komfortu.

Ćwicz wytrwale

Kontynuacja jest kluczem do osiągnięcia efektów w jodze. Nawet regularne ćwiczenia przez krótki czas przyniosą korzyści. Po jakimś czasie, będziesz mógł/a zwiększyć intensywność i długość swojej praktyki.

Pamiętaj, że każdy jest inny, i nie ma jednego „idealnego” harmonogramu. Ważne jest, aby znaleźć balans między swoimi osobistymi celami, dostępnością czasową, a także słuchaniem swojego ciała. Praktykując regularnie i cierpliwie, z czasem poczujesz efekty jogi zarówno w ciele, jak i przestrzeń umyśle.

Cześć,

Zapraszam Cię na przygodę z jogą. To doskonała metoda pracy z ciałem i umysłem, która odpowiednio zaadaptowana w wyraźny sposób poprawia kondycję psychofizyczną.

W mojej Szkole wykorzystuję różne techniki jogi i relaksacji dając Ci lepsze samopoczucie, poprawiając zdrowie, zmniejszając ograniczenia wynikające z wieku i przebytych urazów. 

Dawka ruchu dla zdrowia

Każde zajęcia to dawka ogólnorozwojowego ruchu we wszystkich płaszczyznach, zbilansowane proporcje ćwiczeń kształtujących gibkość i wytrzymałość. Ćwiczenia poprawiające kondycję kręgosłupa, a przede wszystkim nauka świadomego kontaktu z samym sobą także dzięki koncentracji, uważności i technikom oddechowym.

Joga, Stare Babice, Warszawa Bemowo, Ożarów Mazowiecki, Izabelin

Na ternie Starych Babic i okolicznych gmin działamy już ponad 15 lat, stale się rozwijając, wprowadzając nowe pomysły i zdobywając nowe doświadczenia. 

Właśnie rozpoczynamy kolejny sezon. Pracujemy w bardziej przestronnym studio zapraszając do współpracy różnych trenerów, tak aby Twoje spotkanie z jogą było jak najlepsze😊

Do zobaczenia na macie !

Gosia Baranowska

Szkoła Jogi Halasana

Nasz dzień otwarty zbliża się wielkimi krokami. Na to wydarzenie przygotowaliśmy dla Was jeszcze jedną niespodziankę. Zapraszamy Was na solowy recital Michał Rudaś pt. „Mystic India” przy akompaniamencie indyjskiego harmonium. Piątek, 8 września godz. 19.00.

Będziecie mogli usłyszeć najpiękniejsze mantry śpiewane w Sanskrycie oraz Gurmukhi, poznacie ich znaczenie i będziecie mieli możliwość śpiewać je razem z artystą. W repertuarze koncertu nie zabraknie takich mantr jak: “Ra Ma Da Sa”, “Ong namo” czy “Gayatri Mantra”, a koncert zostanie również wzbogacony o klasyczną ragę indyjską oraz energetyczne pieśni mistyczne qawwali oraz utwory autorskie z repertuaru artysty.

Michał Rudaś to wokalista, kompozytor, autor tekstów i pedagog – artysta nominowany do nagrody fonograficznej Fryderyk 2010 w kategorii Nowa Twarz Fonografii oraz laureat nagrody Jury Sopot Top Trendy Festival 2009. Wokalista znany w Polsce z programów rozrywkowych tj. Jaka to melodia, Taniec z gwiazdami, The Voice of Poland – edycja 4 (ćwierćfinalista) i Twoja Twarz Brzmi Znajomo (finalista), a w Indiach ze swoich sukcesów w muzycznym telewizyjnym talent show “Dil Hai Hindustani” (2018), którego był półfinalistą.

Michał Rudaś jest wieloletnim uczniem mistrza ragi indyjskiej Anupa Misry, profesora Sanskrit University w Varanasi w Indiach oraz absolwentem wydziału wokalnego Państwowej Szkoły Muzycznej przy ul. Bednarskiej w Warszawie. Ma na koncie 5 albumów, w tym 3 głęboko inspirowane muzyką indyjską.

Oprócz działalności solowej wokalista jest też członkiem zespołu prezentującego klasyczną muzykę i taniec indyjski kathak “Natya Raaga”, projektu „Mystic India” oraz zespołu ShataQS.

Mamy to! Liczyliśmy kilka razy i za każdym razem przekraczaliśmy 100 uczestników zajęć jogi na Polanie Lipków. W sumie ćwiczyło w porywach nawet 110 osób.

Bardzo dziękujemy Wam, że tak aktywnie odpowiedzieliście na zaproszenie do bicia rekordu. 🙏🙏🙏🌞 Dziękujemy także Panu Sudhasu Kumar Ray za obecność na naszym wydarzeniu. Ambasada Indii w Polsce w tym roku objęła nasz projekt honorowym patronatem.

Projekt realizujemy wspólnie z Gminą Stare Babice i Kampinoskim Parkiem Narodowym. Jest to już jego 7 edycja, która z roku na rok cieszy się coraz większym zainteresowaniem mieszkańców Gminy Stare Babice, Gminy Izabelin. Warsztaty odwiedza także coraz liczniejsza grupa mieszkańców miasta Warszawa.

Wielu z nas nie wyobraża już sobie cieplejszych miesięcy w roku bez warsztatów jogi na Polanie Lipków. Od 7 lat regularnie ćwiczymy na terenie Kampinoskiego Parku Narodowego. Taki jest plan również i w tym roku. Dokładnie 7 maja, czyli w niedzielę o godz. 10.00, odbędą się pierwsze zajęcia realizowane przez Fundację Aktywni Dłużej i Szkołę Jogi Halasana we współpracy z Gminą Stare Babice i Kampinoskim Parkiem Narodowym. Wszystkie warsztaty w ramach projektu są bezpłatne dla uczestników.

Rezerwujemy miejsca w kalendarzach

W letnie niedziele od maja do końca września będą odbywały się godzinne, bezpłatne zajęcia dla wszystkich chętnych miłośników ruchu na świeżym powietrzu. Spotykamy się zawsze o godz. 10.00. Do tego – w tym roku trzy specjalne jesienno-zimowe treningi przy ognisku – 15 października, 19 listopada i 10 grudnia. Kto na nich był – wie, że warto.

– Nasz projekt z roku na rok rozwija się. Jest adresowany do szerokiego grona odbiorców – zarówno starszych, jak i młodszych mieszkańców Gminy Stare Babice. Chcemy, żeby zajęcia gimnastyczne na świeżym powietrzu sprzyjały integracji międzypokoleniowej a osoby w wieku emerytalnym dawały młodszym przykład swojej sprawności, witalności i energii. Dodatkowo, w tym roku będziemy chcieli ustanowić rekord ćwiczących jednocześnie joginów. W ubiegłym roku zbliżyliśmy się do 80 osób. Czy będzie nas setka? – Zobaczymy. Bicie rekordu zaplanowaliśmy na 25 czerwca – podkreśla Małgorzata Baranowska, Prezes Fundacji Aktywni Dłużej.

Budujemy społeczność wśród miłośników jogi

Projekt dynamicznie się rozwija i w jego trakcie pojawiają się nowe pomysły, dlatego warto być na bieżąco. Do tego służy specjalna grupa na Facebooku – Joga na Polanie. Dziś społeczność ta liczy już ponad 400 osób i zapraszamy do niej wszystkich chętnych. Można tam zgłaszać swoje pomysły, sugestie ale także otrzymywać bieżące aktualności dotyczące projektu.

– Bardzo dziękujemy za wszystkie opinie, które pojawiają się na tym forum, bo świadczą one o dużej potrzebie organizacji tego projektu. Wielu z Państwa już wiele tygodni przed startem kolejnej edycji dopytuje kiedy zostanie uruchomiona. Jest to bardzo motywujące i budujące – dodaje Małgorzata Baranowska.

Przede wszystkim bezpieczeństwo

Zajęcia na Polanie są prowadzone w oparciu o autorską metodę Fundacji Aktywni Dłużej i 15 letnie doświadczenie trenerów Szkoły Jogi Halasana, czyli połączenie jogi, ćwiczeń korygujących postawę, uważnego ruchu i świadomej pracy ciała we wszystkich płaszczyznach. Celem zajęć jest poprawa zdolności motorycznych, elastyczności i równowagi. Wszystko to wzbogacone o techniki oddechowe i relaksacyjne. Dzięki spojrzeniu na jogę w nurcie akademickim (Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie), trening jest przystosowany do ograniczeń i możliwości ćwiczącego – a to jest szczególnie istotne w pracy z osobami z problemami z kręgosłupem, stawami lub po prostu związane z ograniczeniami wynikającymi z wieku.  

Instruktorzy Fundacji Aktywni Dłużej mają wieloletnie doświadczenie w pracy z różnymi osobami z problemami aparatu ruchu oraz z seniorami. Swoją wiedzę zdobywali m.in. w Akademii Wychowania Fizycznego – na Wydziale Rehabilitacji i Wydziale Wychowania Fizycznego, a także w Wyższej Szkole Rehabilitacji.

Od 1 marca zapraszamy Was do naszego nowego studio przy ul. Hubala Dobrzańskiego 42/44😉 Znacie ten adres? Chyba tak. Zmieniamy „tylko” numer lokalu z 9 na 32 😎 Oznacza to, że do budynku wchodzimy…klatkę wcześniej.

Pierwszy trening w środę 1 marca o godz. 9.00.

Oficjalne otwarcie

W niedzielę 5 marca w godz. 10-12 chcielibyśmy zorganizować oficjalne otwarcie naszego studio. W ramach spotkania odbędzie się bezpłatny trening jogi i relaksacji. Będzie też czas na rozmowy kuluarowe przy szarlotce i soku. Zapraszamy serdecznie!

Dbamy o nasz wygląd, o sprawność fizyczną i dbamy o to, co jemy, bo chcemy cieszyć się dobra kondycją możliwie jak najdłużej. Ale czy pamiętamy o kondycji umysłu? O tym jak ćwiczyć mózg, na naszym blogu pisze Wiktoria Orlińska, studentka Akademii Wychowania Fizycznego, która współtworzy Akademię Zdrowego Seniora – wspólny projekt Fundacji Aktywni Dłużej i AWF.

Zarówno ciało jak i umysł potrzebuje ćwiczeń do utrzymania formy. Mózg człowieka zbudowany jest z ogromnej ilości neuronów, czyli komórek nerwowych. Szaczzuje się, że ich liczba wynosi około 100 – 200 miliardów. Tworzą gęstą i rozbudowaną sieć rozgałęzień i połączeń, które przewodzą impulsy i przenoszą informacje zapisane w jądrach komórek nerwowych. Te połączenia tworzą się wskutek uczenia się. Już od najmłodszych lat człowiek buduje tę sieć zdobywając nowe umiejętności i zdolności, rozpoczynając od najprostszych i podstawowych, które składają się na bardziej skomplikowane i złożone czynności.

Uczyć się wciąż nowych rzeczy

Mózg jest bardzo plastycznym organem. Gdy uczymy się czegoś nowego, zdobywamy nową wiedzę i umiejętności oraz ćwiczymy umysł, sprawiamy, że zmienia się liczba neuronów i wzmacniają się połączenia w mózgu. Codziennie docierają do niego różne bodźce, które musi selekcjonować i przetwarzać oraz zapamiętywać informacje dla nas ważne, a ignorować te mniej istotne. Właśnie dzięki tej sieci połączeń może zachować wybrane dane w pamięci i usuwać, gdy przestają być potrzebne, potrafi je przywołać w określonym momencie, modyfikować, powiązywać z innymi wiadomościami.

Jak utrzymać sprawność mózgu przez długie lata

Mózg jest odpowiedzialny za procesy pamięci, logicznego myślenia, refleksu, koncentracji, koordynacji, wyobraźni i wiele innych. Dzięki aktywności i treningowi umysłu pobudzamy do pracy różne ośrodki odpowiadające za wyżej wymienione procesy, dzięki czemu zmienia się liczba i jakość komórek nerwowych oraz ich połączeń. Niestety czas nie jest sprzymierzeńcem dla naszego mózgu. Z biegiem czasu neurony tracą zdolność do przechowywania i przenoszenia informacji, a nie stymulowane obumierają. W tej sytuacji z pomocą przychodzi trening umysłu. Powtarzanie informacji i utrwalanie połączeń oraz tworzenie nowych pozwala na utrzymanie dobrej kondycji mózgu na bardzo długie lata.

Jak ćwiczyć?

Jest bardzo wiele form takiego treningu. Na rozgrzewkę można poćwiczyć skojarzenia. Pozwala to na tworzenie nowych rozgałęzień. Warto czasami usiąść do stołu z rodziną czy znajomymi i pobawić się w tę grę. Oprócz tego doskonałym pomysłem na naukę nowych informacji, ćwiczenie pamięci krótkotrwałej i długotrwałej są krzyżówki, łamigłówki, rebusy, wykreślanki, labirynty i zagadki słowne. Wystarczy 30 minut dziennie zróżnicowanego treningu, a umysł będzie służył na długie, długie lata. Ważne jest, aby trenować każdy obszar mózgu, zarówno lewą jak i prawą półkulę.

Lewa i prawa półkula

Lewa półkula odpowiedzialna jest za myślenie analityczne, logiczne, dostrzeganie szczegółów, strukturyzowanie zadań, dlatego wcześniej wymienione propozycje treningu sprawdzą się doskonale. Dodatkowo pozytywnie wpływają różne programy telewizyjne takie jak: „Koło fortuny”, „Familiada”, „Jeden z dziesięciu”.

Robić to samo ale inaczej

Wykonywanie czynności w inny sposób – np. od tyłu bardzo dobrze stymuluje i tworzy nowe połączenia, ponieważ wykonując zadania według schematów nie pobudzamy mózgu. Chodzi o to, że wiele czynności robimy nieświadomie, odruchowo. Dlatego dobrze jest czasem powiedzieć nazwy miesięcy lub dni tygodnia od tyłu albo wykonać czynności na przykład porannej toalety w innej kolejności czy w inny sposób – znaleźć kartkę papieru i napisać swoje imię drugą ręką. Dobrym sposobem na trening umysłu są gry planszowe. Na rynku jest ich teraz bardzo wiele i trudno wymienić tutaj, które z nich są najlepsze, bo każda z nich ma swoje zalety i wartości. Natomiast nie zawsze trzeba wydawać pieniądze, aby poćwiczyć umysł. Najprostszą formą ćwiczenia są na przykład kalambury. Można na kartce napisać różne hasła i zagrać ze znajomymi. Poza treningiem, ta forma stwarza możliwość aktywności ruchowej i poznania nowych ludzi.

Jak działa prawa półkula

Nie należy jednak zapominać, że powinniśmy stymulować również prawą półkulę mózgu odpowiedzialną za wyobraźnię, intuicję, kreatywność i zdolności plastyczne, manualne. Tu doskonale sprawdzą się robótki ręczne takie jak szycie, szydełkowanie, robienie na drutach. Do stymulowania tej półkuli sprawdzą się również kalambury, ponieważ pobudzają kreatywność i wyobraźnię. Poza tym origami, wyklejanki, malowanie obrazów, pisanie ikon, śpiewanie i wszystko co należy do zainteresowań i związane jest z tymi zdolnościami. Możemy po prostu robić to, na co mamy ochotę, co jest naszym hobby i rozwija nasz umysł. Ważne jest, aby podejmować te działania nazywane treningiem, po to, aby utrzymać kondycję mózgu. Przynosi to na pewno pozytywne skutki. Przede wszystkim usprawnia działania i poprawia procesy, za które odpowiedziany jest mózg, redukuje poziom stresu i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób związanych z wiekiem. Wytwarza endorfiny, podobnie jak aktywność fizyczna, psychiczna również, poprawia samopoczucie i nastrój oraz jest motywacją do wspólnego spędzania czasu w gronie przyjaciół, rodziny.

Techniki zarządzania własnymi emocjami, sposoby na poprawę pamięci i być może… znalezienie nowego hobby – to tylko niektóre obszary, na jakich skupimy się w czasie trzeciej już edycji Akademii Zdrowego Seniora, którą nasza Fundacja Aktywni Dłużej realizuje wspólnie z Akademią Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie.

Akademia Zdrowego Seniora to cykl bezpłatnych wykładów i zajęć praktycznych w formule hybrydowej (stacjonarnie i online), które zrealizują wolontariusze – studenci Terapii Zajęciowej AWF – Wydziału Rehabilitacji. Zajęcia będą odbywały się w Klubie Mieszkańca w Starych Babicach oraz na platformie zoom.

Projekt rusza16 lutego i będzie realizowany cyklicznie – łącznie odbędzie się 9 warsztatów po 90 minut każdy. Pierwsze spotkanie pt: „Trenuj swój umysł” poprowadzi Wiktoria Orlińska. Kolejny warsztat odbędzie się dokładnie miesiąc później czyli 16 marca. Zajęcia dotyczące uważnych myśli, emocji i medytacji poprowadzi Maria Szwycer.

– Studenci Terapii Zajęciowej AWF po raz kolejny włączają się w budowanie dobrostanu psychofizycznego seniorów Gminy Stare Babice. To już trzecia edycja projektu, który w pandemii realizowaliśmy w formule online. Obecnie chcielibyśmy spotkać się twarzą w twarz, bo praca warsztatowa w takim trybie jest na pewno bardziej efektywna. Chcielibyśmy także dotrzeć z tą ofertą zajęć do osób, które nie mają możliwości korzystania z formuły zdalnej – podkreśla Małgorzata Baranowska, Prezeska Fundacji Aktywni Dłużej.

W czasie zajęć prowadzonych przez wolontariuszy, uczestnicy będą mogli zapoznać się z najnowszą wiedzą z zakresu psychologii, radzenia sobie ze stresem i rozwijania funkcji poznawczych. Zdobędą szereg praktycznych umiejętności, które będą mogli stosować w codziennym życiu.

– Celem naszej pracy jest spowodowanie by seniorzy jak najdłużej cieszyli się sprawnością i dobrą jakością życia – podkreśla Anna Cabak, prof. Akademii Wychowania Fizycznego, sprawująca nadzór merytoryczno – dydaktyczny nad realizacją pracy wolontariuszy uczelni w tym projekcie. – Doświadczenia pierwszych edycji pokazują, że zarówno nasi studenci jak i uczestnicy warsztatów rozwijają swoje kompetencje – dodaje prof. Anna Cabak.

PROGRAM AKADEMII ZDROWEGO SENIORA

MOJE EMOCJE

  1. „Jak się dzisiaj czujesz?” – warsztaty o emocjach i uczuciach. Jak radzić sobie z emocjami w trudnych sytuacjach – Patryk Kulesza
  2. Czym jest DRAMA? – zajęcia z rozwiązywania trudności poprzez działanie w roli – Wiktoria Orlińska
  3. Uważne myśli i emocje – medytacja – Maria Szwycer

POPRAWIAM PAMIĘĆ

  1. Siła wieku. Warsztaty z postrzegania własnych możliwości i umiejętności- Patryk Kulesza
  2. Zapamiętaj, nie zapisuj – sposoby na dobre zapamiętywanie – Maria Szwycer
  3. Trenuj swój umysł! – zagadki, krzyżówki, gry planszowe, czas na bingo! – Wiktoria Orlińska.

LUBIĘ TO!

  1. Warsztaty „Las w słoiku” – Wiktoria Orlińska
  2. Bezpieczny surfing w Internecie – warsztaty używania telefonów komórkowych i niebezpieczeństwa w intrenecie – Patryk Kulesza
  3. Wieczór filmowy (filmoterapia i pogadanka) – Maria Szwycer