Tag Archive for: joga nidra
Właśnie zakończył się cykl holistycznych warsztatów ruchowych dla Seniorów realizowanych przez naszą Fundację Aktywni Dłużej we współpracy z Powiatem Warszawskim Zachodnim. Za nami trzy energetyczne spotkania, których celem była popularyzacja i upowszechnianie aktywności fizycznej wśród mieszkańców Powiatu.
Była to pionierska inicjatywa w Powiecie Warszawskim Zachodnim ze względu na jej charakter, ale także wszechstronność proponowanych ćwiczeń.
Na naszych warsztatach skupiliśmy się na takich zagadnieniach jak zmniejszenie bólu pleców i stawów poprzez techniki jogi, poprawa mobilności z wykorzystaniem technik auto masażu powięziowego. Na zakończenie skorzystaliśmy z technik jogi w redukcji stresu i osiąganiu stanu relaksu. Nasze zajęcia realizowaliśmy w formule stacjonarnej i online, dzięki temu mogły w nich wziąć także udział osoby mniej mobilne.
– Osoby starsze to grupa szczególnie narażona na przewlekły stres. Jego przyczyną są w dużej mierze zmiany zachodzące z wiekiem, między innymi pogarszające się zdrowie i sprawność fizyczna, trudności lokomocyjne wynikające z wieku i zmieniającego się otoczenia, osłabienie koncentracji i percepcji, problemy z pamięcią czy snem. Wszystkie te czynniki powiązane ze sobą powodują u wielu osób chroniczny stres, który nieumiejętnie redukowany powoduje dalsze psychosomatyczne implikacje. Dlatego tak ważne jest wdrażanie skutecznych rozwiązań, które temu zapobiegają – podkreśla Małgorzata Baranowska, prezes Fundacji Aktywni Dłużej.
Dziś zjawisko stresu rozumie się poprzez relację pomiędzy trudnością sytuacji, a naszymi możliwościami poradzenia sobie z trudnościami, czyli naszymi zasobami. Upraszczając, stres jest wynikiem zarówno tego, jak bardzo obiektywnie stresująca jest sytuacja, której doświadczamy, ale także naszej oceny trudności tej sytuacji. O tym ciekawym zagadnieniu jakim jest radzenie sobie ze stresem pisze na naszym blogu Aniela Michalska z Warszawskiej Akademii Wychowania Fizycznego. Tekst jest elementem projektu Akademia Zdrowego Seniora, realizowanym przez Fundację Aktywni Dłużej.
Stresem według niektórych definicji określa się interakcję między osobą a otoczeniem, która oceniana jest przez osobę jako obciążająca lub przekraczająca jej zasoby i zagrażająca jej dobrostanowi. (Psychological stress and the coping process, 1966).
Stres niejedno ma imię
stres krótkotrwały – ma działanie korzystne, powoduje mobilizację, wyostrzenie zmysłów, lepsze skupienie, lepszą pamięć i orientację w terenie. Sprawia, że jesteśmy pobudzeni, zmotywowani i gotowi do działania.
stres długotrwały – inaczej przewlekły, permanentny stres, który utrzymuje się przez długi okres tygodni, miesięcy, a nawet lat. Towarzyszy nam przez cały czas, niezależnie od tego, czy rzeczywiście w chwili obecnej istnieje jakieś zagrożenie czy nie.
Stres nie zawsze jest szkodliwy. Nie każdy stres działa negatywnie. Oprócz stresów szkodliwych są stresy przyjemne, które działają korzystnie (niemal leczniczo, a na pewno energetycznie) na organizm. Znamy stresy dobre – mobilizujące pozytywnie do działania.
Stresy przyjemne, związane z wyładowaniem adrenaliny działają jako „ekscytator”. Do takich należą np.: osiągnięcie sukcesu, zaskakująco korzystny obrót wydarzeń, zaspokojenie silnego pragnienia, przeżycie wzniosłego uczucia, wyczyny sportowe.
Długotrwały stres może prowadzić do niepożądanego przyrostu masy ciała, szczególnie w okolicach brzucha. Tłuszcz brzuszny, znany również jako „brzuch stresowy”, to przykład tego, jak hormony stresu wpływają na ciało. W tym przypadku doprowadzają do charakterystycznego wzdęcia w górnej i dolnej części brzucha.
Style radzenia sobie ze stresem:
- styl skoncentrowany na zadaniu — skupiamy się przede wszystkim na podejmowaniu działania w kierunku rozwiązaniu problemu lub zmiany sytuacji stresowej
- styl skoncentrowany na emocjach — koncentrujemy się przede wszystkim na przeżywanych przez nas emocjach takich jak złość, poczucie winy, przeżywane napięcie. Ta metoda radzenia sobie ze stresem jest charakterystyczna dla osób, które preferują myślenie życzeniowe, fantazjowanie. W stylu skoncentrowanym na emocjach osoba skupia się nie tyle co na konstruktywnym rozwiązaniu problemu, a na obniżeniu napięciu, który stresującej sytuacji towarzyszy.
- styl skoncentrowany na unikaniu — polega na nieprzyjmowaniu do siebie myśli o problemie, niedopuszczaniu do przeżywania go i angażowania się w rozwiązanie sytuacji stresowej; człowiek można powiedzieć „ucieka” od problemu, angażując się w czynności zastępcze — może na przykład robić zakupy, sprzątać, spać, oglądać telewizję lub poszukiwać kontaktów towarzyskich
Relaksacja jest bardzo skutecznym sposobem radzenia sobie z codziennym stresem. Pomaga się rozluźnić, odprężyć oraz zatrzymać gonitwę myśli.
Bibliografia:
https://zdrowie.wprost.pl/psychologia/zaburzenia-psychiczne/10437247/brzuch-stresowy-czym-jest-i-jak-sobie-z-nim-radzic.html – ćwiczenia??
Biologiczne podstawy Zachowania WYKŁAD 14 Stres Prof. dr hab. Krzysztof Turlejski Instytut Biologii Doświadczalnej PAN WSZiP im. H. Chodkowskiej
Aniela Michalska
Już 13 marca rozpoczynamy cykl unikalnych warsztatów. Chcemy połączyć nasze kilkunastoletnie doświadczenie i ekspercką wiedzę związaną z budowaniem dobrostanu psychofizycznego człowieka. Proponujemy Wam udział w zajęciach w Formule 4R : Rozgrzewka – Rolowanie – Rozciąganie – Relaksacja.
– Naszą misją jest wszechstronny rozwój człowieka – od fizyczności po dobrostan psychiczny. W Szkole Halasana realizujemy zasadę holistycznego podejścia do rekreacji ruchowej. Przyświeca nam idea terapeutycznego podejścia i rozwoju człowieka poprzez kształtowanie wszystkich czterech cech motorycznych człowieka – elastyczności, wytrzymałości, siły i szybkości. To podejście wzbogacamy o budowanie świadomości ciała i osiąganie stanu relaksu – podkreśla Małgorzata Baranowska założycielka Szkoły Jogi Halasana.
W czasie warsztatu uczestnicy dowiedzą się jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka, poznają techniki automasażu mięśniowo – powięziowego, które w połączeniu z rozciąganiem dają trwałe efekty wpływające na mobilność a także na regenerację mięśni i nawodnienie powięzi. Ostatnim elementem warsztatu będzie głęboka relaksacja w formule „joga nidra”.
Warsztat organizujemy w formule stacjonarnej z możliwością uczestnictwa ONLINE. W tym ostatnim przypadku zalecane jest jednak posiadanie gładkiego wałka do masażu (roller) i piłki do masażu, także piłki podwójnej – duoball.
Terminy i motywy przewodnie zajęć (1,5 godziny)
- 13 marca godz. 10.30 – Plecy
- 3 kwietnia godz. 10.30 – Kończyny dolne
- 8 maja godz. 10.30 – Kończyny górne
- 5 czerwca godz. 10.30 – Klatka piersiowa, szyja i głowa
Koszt:
40 zł za pojedynczy warsztat
Numer rachunku bankowego: mBank 21 1140 2004 0000 3302 6650 3361