Właśnie zakończył się cykl holistycznych warsztatów ruchowych dla Seniorów realizowanych przez naszą Fundację Aktywni Dłużej we współpracy z Powiatem Warszawskim Zachodnim. Za nami trzy energetyczne spotkania, których celem była popularyzacja i upowszechnianie aktywności fizycznej wśród mieszkańców Powiatu.
Była to pionierska inicjatywa w Powiecie Warszawskim Zachodnim ze względu na jej charakter, ale także wszechstronność proponowanych ćwiczeń.
Na naszych warsztatach skupiliśmy się na takich zagadnieniach jak zmniejszenie bólu pleców i stawów poprzez techniki jogi, poprawa mobilności z wykorzystaniem technik auto masażu powięziowego. Na zakończenie skorzystaliśmy z technik jogi w redukcji stresu i osiąganiu stanu relaksu. Nasze zajęcia realizowaliśmy w formule stacjonarnej i online, dzięki temu mogły w nich wziąć także udział osoby mniej mobilne.
– Osoby starsze to grupa szczególnie narażona na przewlekły stres. Jego przyczyną są w dużej mierze zmiany zachodzące z wiekiem, między innymi pogarszające się zdrowie i sprawność fizyczna, trudności lokomocyjne wynikające z wieku i zmieniającego się otoczenia, osłabienie koncentracji i percepcji, problemy z pamięcią czy snem. Wszystkie te czynniki powiązane ze sobą powodują u wielu osób chroniczny stres, który nieumiejętnie redukowany powoduje dalsze psychosomatyczne implikacje. Dlatego tak ważne jest wdrażanie skutecznych rozwiązań, które temu zapobiegają – podkreśla Małgorzata Baranowska, prezes Fundacji Aktywni Dłużej.
https://halasana.edu.pl/wp-content/uploads/2022/11/Seniorzy1.jpg500780YoG@_ZbySZekhttps://halasana.edu.pl/wp-content/uploads/2016/11/logo_top_final.pngYoG@_ZbySZek2022-11-26 11:27:362022-11-26 11:27:48Holistyczne warsztaty dla Seniorów
Dziś zjawisko stresu rozumie
się poprzez relację pomiędzy trudnością sytuacji, a naszymi możliwościami
poradzenia sobie z trudnościami, czyli naszymi zasobami. Upraszczając, stres
jest wynikiem zarówno tego, jak bardzo obiektywnie stresująca jest sytuacja,
której doświadczamy, ale także naszej oceny trudności tej sytuacji. O tym
ciekawym zagadnieniu jakim jest radzenie sobie ze stresem pisze na naszym blogu
Aniela Michalska z Warszawskiej Akademii Wychowania Fizycznego. Tekst jest
elementem projektu Akademia Zdrowego Seniora, realizowanym przez Fundację
Aktywni Dłużej.
Stresem według niektórych definicji określa się interakcję
między osobą a otoczeniem, która oceniana jest przez osobę jako obciążająca lub
przekraczająca jej zasoby i zagrażająca jej dobrostanowi. (Psychological stress
and the coping process, 1966).
Stres niejedno ma imię
stres krótkotrwały – ma działanie korzystne, powoduje
mobilizację, wyostrzenie zmysłów, lepsze skupienie, lepszą pamięć i orientację
w terenie. Sprawia, że jesteśmy pobudzeni, zmotywowani i gotowi do działania.
stres długotrwały – inaczej przewlekły, permanentny stres,
który utrzymuje się przez długi okres tygodni, miesięcy, a nawet lat.
Towarzyszy nam przez cały czas, niezależnie od tego, czy rzeczywiście w chwili
obecnej istnieje jakieś zagrożenie czy nie.
Stres nie zawsze jest szkodliwy. Nie każdy stres działa
negatywnie. Oprócz stresów szkodliwych są stresy przyjemne, które działają
korzystnie (niemal leczniczo, a na pewno energetycznie) na organizm. Znamy
stresy dobre – mobilizujące pozytywnie do działania.
Stresy przyjemne, związane z wyładowaniem adrenaliny
działają jako „ekscytator”. Do takich należą np.: osiągnięcie sukcesu,
zaskakująco korzystny obrót wydarzeń, zaspokojenie silnego pragnienia,
przeżycie wzniosłego uczucia, wyczyny sportowe.
Długotrwały stres może prowadzić do niepożądanego przyrostu
masy ciała, szczególnie w okolicach brzucha. Tłuszcz brzuszny, znany również
jako „brzuch stresowy”, to przykład tego, jak hormony stresu wpływają na ciało.
W tym przypadku doprowadzają do charakterystycznego wzdęcia w górnej i dolnej
części brzucha.
Style radzenia sobie ze stresem:
styl skoncentrowany na zadaniu — skupiamy się
przede wszystkim na podejmowaniu działania w kierunku rozwiązaniu problemu lub zmiany sytuacji
stresowej
styl skoncentrowany na emocjach — koncentrujemy
się przede wszystkim na przeżywanych przez nas emocjach takich jak złość,
poczucie winy, przeżywane napięcie. Ta metoda radzenia sobie ze stresem jest
charakterystyczna dla osób, które preferują myślenie życzeniowe, fantazjowanie.
W stylu skoncentrowanym na emocjach osoba skupia się nie tyle co na
konstruktywnym rozwiązaniu problemu, a na obniżeniu napięciu, który stresującej
sytuacji towarzyszy.
styl skoncentrowany na unikaniu — polega na
nieprzyjmowaniu do siebie myśli o problemie,
niedopuszczaniu do przeżywania go i angażowania się w rozwiązanie
sytuacji stresowej; człowiek można powiedzieć „ucieka” od problemu, angażując
się w czynności zastępcze — może na przykład robić zakupy, sprzątać, spać,
oglądać telewizję lub poszukiwać kontaktów towarzyskich
Relaksacja jest bardzo skutecznym sposobem radzenia sobie z
codziennym stresem. Pomaga się rozluźnić, odprężyć oraz zatrzymać gonitwę myśli.
Biologiczne podstawy Zachowania WYKŁAD 14 Stres Prof. dr
hab. Krzysztof Turlejski Instytut Biologii Doświadczalnej PAN WSZiP im. H.
Chodkowskiej
Aniela Michalska
https://halasana.edu.pl/wp-content/uploads/2022/04/fale.png500780Paweł Krukowskihttps://halasana.edu.pl/wp-content/uploads/2016/11/logo_top_final.pngPaweł Krukowski2022-04-14 11:08:352022-04-14 11:08:38Przygotuj mózg na walkę ze stresem
Już 13 marca rozpoczynamy cykl unikalnych warsztatów. Chcemy połączyć nasze kilkunastoletnie doświadczenie i ekspercką wiedzę związaną z budowaniem dobrostanu psychofizycznego człowieka. Proponujemy Wam udział w zajęciach w Formule 4R : Rozgrzewka – Rolowanie – Rozciąganie – Relaksacja.
– Naszą misją jest wszechstronny rozwój człowieka – od fizyczności po dobrostan psychiczny. W Szkole Halasana realizujemy zasadę holistycznego podejścia do rekreacji ruchowej. Przyświeca nam idea terapeutycznego podejścia i rozwoju człowieka poprzez kształtowanie wszystkich czterech cech motorycznych człowieka – elastyczności, wytrzymałości, siły i szybkości. To podejście wzbogacamy o budowanie świadomości ciała i osiąganie stanu relaksu – podkreśla Małgorzata Baranowska założycielka Szkoły Jogi Halasana.
W czasie warsztatu uczestnicy dowiedzą się jak powinna
wyglądać prawidłowa rozgrzewka, poznają techniki automasażu mięśniowo –
powięziowego, które w połączeniu z rozciąganiem dają trwałe efekty wpływające
na mobilność a także na regenerację mięśni i nawodnienie powięzi. Ostatnim
elementem warsztatu będzie głęboka relaksacja w formule „joga nidra”.
Warsztat organizujemy w formule stacjonarnej z możliwością
uczestnictwa ONLINE. W tym ostatnim przypadku zalecane jest jednak posiadanie
gładkiego wałka do masażu (roller) i piłki do masażu, także piłki podwójnej – duoball.
Terminy i motywy przewodnie zajęć (1,5 godziny)
13 marca godz. 10.30 – Plecy
3 kwietnia godz. 10.30 – Kończyny dolne
8 maja godz. 10.30 – Kończyny górne
5 czerwca godz. 10.30 – Klatka piersiowa, szyja
i głowa
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką prywatności i Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.
We may request cookies to be set on your device. We use cookies to let us know when you visit our websites, how you interact with us, to enrich your user experience, and to customize your relationship with our website.
Click on the different category headings to find out more. You can also change some of your preferences. Note that blocking some types of cookies may impact your experience on our websites and the services we are able to offer.
Essential Website Cookies
These cookies are strictly necessary to provide you with services available through our website and to use some of its features.
Because these cookies are strictly necessary to deliver the website, refusing them will have impact how our site functions. You always can block or delete cookies by changing your browser settings and force blocking all cookies on this website. But this will always prompt you to accept/refuse cookies when revisiting our site.
We fully respect if you want to refuse cookies but to avoid asking you again and again kindly allow us to store a cookie for that. You are free to opt out any time or opt in for other cookies to get a better experience. If you refuse cookies we will remove all set cookies in our domain.
We provide you with a list of stored cookies on your computer in our domain so you can check what we stored. Due to security reasons we are not able to show or modify cookies from other domains. You can check these in your browser security settings.
Google Analytics Cookies
These cookies collect information that is used either in aggregate form to help us understand how our website is being used or how effective our marketing campaigns are, or to help us customize our website and application for you in order to enhance your experience.
If you do not want that we track your visit to our site you can disable tracking in your browser here:
Other external services
We also use different external services like Google Webfonts, Google Maps, and external Video providers. Since these providers may collect personal data like your IP address we allow you to block them here. Please be aware that this might heavily reduce the functionality and appearance of our site. Changes will take effect once you reload the page.
Google Webfont Settings:
Google Map Settings:
Google reCaptcha Settings:
Vimeo and Youtube video embeds:
Other cookies
The following cookies are also needed - You can choose if you want to allow them:
Privacy Policy
You can read about our cookies and privacy settings in detail on our Privacy Policy Page.