Wpisy

W sobotę 4. września zapraszamy nowe osoby na bezpłatne warsztaty jogi i głębokiej relaksacji. Tym samym rozpoczynamy kolejny sezon w naszej Szkole z nowym grafikiem, który uwzględnia większą liczbę zajęć zarówno stacjonarnych jak i online. Chcesz przyjść na warsztat by poznać nasz sposób pracy i dowiedzieć się jak będziemy ćwiczyć jesienią – zapraszamy. Z uwagi na sytuację epidemiczną, na warsztat obowiązują zapisy. Czekamy na Twoje zgłoszenie.

Joga terapia ruchem

Dzień otwarty rozpoczniemy o godz. 10.00 – czterdziesto minutową sesją jogi, po której odbędzie się półgodzinna relaksacja (joga nidra) Zajęcia zakończą się około godz. 11. 10. Dla chętnych możliwość wzięcia udziału w warsztacie także w formue online. Zainteresowanych otrzymaniem linka do zajęć zapraszamy do kontaktu pod numerem 504770809.

Nowy, jesienny grafik zajęć

Od 6. września w naszym grafiku pojawi się więcej zajęć, także w weekendy. Treningi będą dostosowane do różnych potrzeb. Osoby początkujące, jak i ćwiczące dłużej, znajdą coś dla siebie. W związku z obecną sytuacją epidemiczną na zajęcia obowiązują zapisy. Na sali może ćwiczyć obecnie maksymalnie 8 osób – limit nie uwzględnia osób zaaszczepionych przeciwko COVID 19. Zapraszamy także do zapoznania się z nowym cennikiem zajęć.

Sezon narciarski rozkręca się na dobre. Niebawem rozpoczynają się ferie a z nimi wyjazdy na stok. Aby jednak zjazdy były bezpieczne, powinniśmy wcześniej wzmocnić się i poprawić mobilność. Dlatego wszyscy mieszkańcy Gminy Stare Babice oraz Bemowa mogą bezpłatnie przygotowywać się do szusowania na stokach. To kolejny wspólny projekt Fundacji Aktywni Dłużej, Szkoły Jogi Halasana oraz Decathlon Bemowo. Zajęcia będą odbywały się również z wykorzystaniem dysków sensorycznych, które wspierają rozwój koordynacji i czucia głębokiego.

Zajęćia odbędą się na przełomie stycznia i lutego – dwa kolejne weekendy (25 i 26 stycznia oraz 1 i 2 lutego) w siedzibie Szkoły Jogi Halasana *

W narciarstwie zjazdowym najbardziej narażone na kontuzje są nogi – stawy, kości, ścięgna, czy więzadła. Według różnych statystyk nawet 70 proc. urazów dotyczy właśnie kończyn dolnych. Połowa tego przypada na kolana, które muszą wytrzymać bardzo duże obciążenia w czasie dynamicznego zjazdu. Reszta to np. uszkodzenia kości podudzi. W czasie upadku na stoku możemy również uszkodzić nadgarstki, barki, czy kręgosłup.

Prosto z biura na stok to nie jest dobry pomysł

Jestem daleka od tego, by przekonywać, że tydzień jogi przed wyjazdem narciarskim pozwoli nam w pełni cieszyć się białym szaleństwem i zmniejszyć ryzyko urazów. Warto jednak jak najszybciej włączyć ją do swoich przygotowań narciarskich, bo dzięki temu łatwiej poradzimy sobie na stoku – podkreśla Małgorzata Baranowska, Prezes Fundacji Aktywni Dłużej i właścicielka Szkoły Jogi Halasana.

Dodatkowo pogoda w naszym klimacie i zanieczyszczenie powietrza smogiem nie sprzyja aktywności ruchowej na zewnątrz. Zimą spędzamy mało czasu na powietrzu, a po pracy nie za bardzo mamy ochotę wychodzić na siłownię, czy inne zajęcia ruchowe.

Jednocześnie planujemy wyjazdy na narty, co często wygląda tak, że wprost zza biurka przesiadamy się do samochodu i ruszamy w góry. Takie podejście pewnie jest łatwiejsze do zaakceptowania przez młodszy organizm. Z biegiem lat ta akceptacja jednak radykalnie się zmniejsza – dodaje Małgorzata Baranowska.

Co joga wie o nartach?

Joga to wszechstronny system ćwiczeń fizycznych, który łączy w sobie wzmacnianie głównych grup mięśniowych z poprawą ich elastyczności. Siłę budujemy poprzez izometryczne napięcie mięśni i utrzymywanie jakiś czas tego stanu dodając obciążenie „ciężarem” własnego ciała. Z kolei statyczne rozciąganie pozwala na trwałe poprawić elastyczność mięśni i wzmocnić ścięgna, dzięki czemu ograniczymy ryzyko kontuzji w czasie jazdy na nartach.

Kluczowe centrum – z pomocą idą dyski sensoryczne

W czasie dynamicznej jazdy zaangażowane są praktycznie wszystkie mięśnie. W największym stopniu oczywiście nogi, ale kluczowa jest także wytrzymałość i elastyczność kręgosłupa. Przygotowując się do wyjazdu na narty, na początku powinniśmy zadbać o stabilizację centrum – mięśni przy kręgosłupie, mięśni głębokich tułowia, czy miednicy. Dlaczego? To tam rozpoczyna się każdy ruch. Aby poprawić funkcjonowanie tego obszaru można sięgnąć np. po pozycje ze skrętem, które angażują mięśniową taśmę rotacyjną, różne warianty ćwiczeń napinających mięsień poprzeczny brzucha oraz prostowniki grzbietu.

W ćwiczeniach warto skorzystać z pomocy dysków sensorycznych, dzięki którym uczymy się balansu i pobudzamy czucie głębokie oraz poprawiamy koordynację. Te elementy są na wagę złota w czasie aktywności na stoku.

Ferie to czas odpoczynku na świeżym powietrzu i możliwość rozwijania pasji wspólnie z nami. Poza zapewnieniem naszym klientom sprzętu niezbędnego do uprawiania narciarstwa bądź snowboardu, chcemy także zwrócić ich uwagę na konieczność odpowiedniego przygotowania się do takiej przygody. Trening z dyskami sensorycznymi to narzędzie po które warto sięgnąć w tym przypadku – podkreśla Kacper Klimik, lider sklepu Decathlon Bemowo.

Zadbaj o mocne nogi

Nie trzeba być specjalistą w zakresie narciarstwa, by wiedzieć, że kluczową rolę w tym sporcie odgrywają kończyny dolne. Aby je wzmocnić i przygotować do wielogodzinnego wysiłku na stoku, powinniśmy sięgnąć po pozycje stojące zaczerpnięte z jogi. Dzięki nim, nie tylko wzmocnimy mięśnie nóg, ale także poprawimy stabilizację bioder, stawów kolanowych i skokowych oraz wzmocnimy ścięgno Achillesa. Pozycje stojące uczą także prawidłowej postawy, która zaczyna się od ustawienia stóp i w dalszej kolejności miednicy, czy kręgosłupa. To dzięki umiejętności właściwego ustawienia w czasie zjazdu można przyjąć najbardziej bezpieczną pozycję.

Rozciągnij się

Często słyszymy od osób amatorsko uprawiających różne dyscypliny sportu, takich jak bieganie, trening siłowy, czy wreszcie narciarstwo, że rozumieją wagę rozciągania, ale zwykle nie starcza już na nie czasu po treningu. Intensywne treningi bez rozciągania utrwalają napięcie mięśni, skracają ich włókna, powodują wysychanie powięzi, co wpływa radykalnie na ograniczenie ruchomości aparatu ruchu i większą podatność na kontuzje. Dlatego rozciągające pozycje zaczerpnięte z jogi powinny wejść do standardowej praktyki każdego narciarza, który przygotowuje się do wyjazdu, ale także każdorazowo po powrocie ze stoku.

Terminy warsztatów

25 i 26 stycznia (sobota i niedziela)

1 i 2 lutego (sobota i niedziela)

godz. 10.30 – 11.30

Miejsce: Szkoła Jogi Halasana, ul. Hubala – Dobrzańskiego 42/44 lok. 9

  • Warunkiem bezpłatnego uczestnictwa w zajęciach jest posiadanie/wyrobienie karty Decathlon.

Wakacje coraz bliżej. We współpracy z Decathlon Bemowo, największą marką sportową w Polsce, przygotowaliśmy dla Was szereg atrakcji.  Będą to bezpłatne zajęcia jogi na Polanie Lipków w Kampinoskim Parku Narodowym i na terenie sklepu Decathlon Bemowo. Patronat honorowy nad wydarzeniem na terenie Parku objął Kampinoski Park Narodowy.

Wakacyjne soboty z jogą na Polanie w Lipkowie

W wakacyjne soboty w czerwcu i lipcu będą odbywały się godzinne, bezpłatne zajęcia dla wszystkich chętnych miłośników ruchu na świeżym powietrzu. W warsztatach będzie wykorzystywany sprzęt do jogi dostarczony przez Decathlon Bemowo (maty do jogi, klocki, paski i gumowe taśmy).

To już trzecia odsłona projektu, który w poprzednich latach cieszył się dużym zainteresowaniem uczestników i zbierał bardzo dobre recenzje.

Nasz projekt z roku na rok rozwija się. Jest adresowany do szerokiego grona odbiorców, zarówno Seniorów jak i uczestników zajęć jogi w Szkole Halasana oraz innych, którzy nie mieli okazji kontaktu z naszą metodą pracy. Uczestnictwo w projekcie  Decathlon Bemowo, wiodącej marki sportowej w Polsce, pozwoli nam na urozmaicenie zajęć dzięki dodatkowym akcesoriom wykorzystywanym w treningu jogi – podkreśla Małgorzata Baranowska, Prezes Fundacji Aktywni Dłużej i właścicielka Szkoły Jogi Halasana.

Decathlon Bemowo wspiera aktywność na łonie natury

Decathlon jest jedną z najbardziej rozpoznawanych marek sportowych w Polsce. Firma posiada kilkaset sklepów na całym świecie. W naszym kraju jest ich 55.

Skąd pomysł na wsparcie takiej inicjatywy? Strategia naszej marki przewiduje budowanie lokalnego kapitału społecznego, co wyraża się m.in. poprzez wspieranie niekomercyjnych projektów, docierających do społeczności, wewnątrz której osadzone są nasze sklepy – zaznacza Kacper Klimik, Lider Sklepu Decathlon Bemowo – Działania realizowane wspólnie z Fundacją Aktywni Dłużej i Szkołą Jogi Halasana, będą odbywały się nie tylko na świeżym powietrzu na terenie Kampinoskiego Parku Narodowego, ale także na terenie naszego sklepu. Zapraszamy serdecznie do obu lokalizacji – dodaje Kacper Klimik.

Więcej niż joga

Zajęcia w obu lokalizacjach będą prowadzone w oparciu o autorską metodę Fundacji Aktywni Dłużej i 12 letnie doświadczenie trenerów Szkoły Jogi Halasna. Punktem wyjścia są ćwiczenia jogi fizycznej, wzbogacone o techniki oddechowe i relaksacyjne. Dzięki spojrzeniu na jogę w nurcie akademickim (Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie), trening jest przystosowany do ograniczeń i możliwości ćwiczącego – a to jest szczególnie istotne w pracy z osobami z problemami z kręgosłupem, stawami czy innymi dysfunkcjami lub po prostu związane z ograniczeniami wynikającymi z wieku.  

Terminarz zajęć na Polanie Lipków, wszystkie zajęcia ruszają o godz. 10.00

  • 22 czerwca
  • 29. czerwca
  • 6 lipca
  • 13 lipca
  • 20 lipca
  • 27 lipca

Terminarz zajęć na terenie Decathlon Bemowo

Każdy wtorek lipca i sierpnia w godz. 10.15-11.15. Boisko przy sklepie lub teren sklepu w zależności od pogody.

Od kwietnia mamy kilka zmian w Naszej Szkole. Witamy na pokładzie Anię Ciećwierz, która poprowadzi środowe zajęcia o godz. 19.30. Ania jest czynną fizjoterapeutką i jednocześnie pasjonatką jogi.

Czytaj dalej

Gimnastyka przy muzyce” i „Ruch rozwijający – terapia ruchem” , a także „Zdrowy kręgosłup i relaksacja” – to zajęcia dla naszych Seniorów, z których mogą korzystać dzięki wsparciu Gminy Stare Babice i Powiatu Warszawskiego Zachodniego. Wszystkie projekty realizuje Fundacja Aktywni Dłużej. Czytaj dalej

Wiosna już za pasem. Myślimy coraz częściej o aktywności fizycznej na świeżym powietrzu –  a jak na świeżym powietrzu to zapewne rower, bieganie, rolki czy marsze z kijkami. Wszystkich miłośników ruchu zapraszamy na sobotnie zajęcia jogi, na których wzmocnimy się i poprawimy elastyczność. Te elementy sprawią, że początek sezonu na świeżym powietrzu rozpocznie się dla Was bezpiecznie.

Czytaj dalej

Najlepszy prezent jaki możesz sobie zrobić w ten świąteczny czas? Sprezentować sobie czas dla siebie‼️ Już dzisiaj zarezerwuj 3 godz. na planowanie nowego roku! 7 stycznia, godz. 10:30, u nas po porannej jodze. W nowy rok wkraczamy z nowym projektem rozwojowym w Szkole Jogi Halasana! Czytaj dalej

Więcej siły, lepsza elastyczność i energia do działania – to wszystko daje regularny trening jogi. Ponieważ zbliżają się Święta Bożego Narodzenia, dla wszystkich ćwiczących w naszej Szkole przygotowaliśmy specjalną ofertę. Mamy do rozdysponowania 5 świątecznych open karnetów. Czytaj dalej

W grudniu w naszej Szkole wprowadzamy nowe przybory do ćwiczeń. Chcielibyśmy, aby naszym zajęciom zaczął towarzyszyć automasaż z wykorzystaniem rollerów, o których pisaliśmy kilka dni temu. Czytaj dalej

Poprawa ruchomości stawów, wyższa moc i siła dynamiczna mięśni, a także szybsza regeneracja organizmu po wysiłku – to tylko niektóre korzyści jakie może przynieść regularne rollowanie z wykorzystaniem m.in. specjalnych wałków. Historia Foam Rolling jest dość krótka, ale metoda staje się coraz bardziej popularna i stosowana w różnych rodzajach aktywności ruchowej. Od grudnia stanie się narzędziem wykorzystywanym także w naszej Szkole. Czytaj dalej