Wpisy

Blisko 400 uczestników wzięło udział w czwartej edycji ćwiczeń jogi na Polanie w Lipkowie na terenie Kampinoskiego Parku Narodowego. Projekt był realizowany we wszystkie soboty miesięcy wakacyjnych aż do końca września. W sumie odbyło się 14 warsztatów. Projekt został zrealizowany dzięki wsparciu Giny Stare Babice. Honorowym patronatem objął go z kolei Kampinoski Park Narodowy.

W plenerowych zajęciach wzięli udział liczni mieszkańcy Gminy Stare Babice ale także gmin sąsiadujących. Często ćwiczyły całe rodziny, co wskazuje także na międzypokoleniowy walor projektu.

Cieszę się, że zrealizowaliśmy cel i mogliśmy wspólnie spotkać się by poćwiczyć na świeżym powietrzu mimo niesprzyjających warunków wywołanych przez epidemię. Ruch i relaks sa bardzo dobrym remedium na ograniczenia wywołane obecną sytuacją – podkreśla Małgorzata Baranowska, Prezeska Fundacji Aktywni Dłużej, która prowadziła zajęcia na Polanie w Lipkowie.

Obecnie Fundacja Aktywni Dłużej pracuje z Seniorami w kilku lokalizacjach na terenie Gminy Stare Babice oraz w internecie. Zapraszamy wszystkich chętnych do wspólnych treningów.

Czy praca z oddechem może nam pomóc zapanować nad emocjami, czy ma wpływ na gromadzenie energii fizycznej, czy pozwoli lepiej radzić sobie ze stresem zwłaszcza w czasie pandemii – na te wszystkie pytania znajdziecie odpowiedź w czasie unikalnego warsztatu PRANAYAMY ONLINE, który zostanie zrealizowany przez ekspertów i wieloletnich praktyków w tej dziedzinie. Serdecznie zapraszamy.

PROWADZĄCY

Planowane spotkanie to autorski warsztat dla średnio-zaawansowanych i zaawansowanych uczniów jogi prowadzony przez ekspertów jogi psychicznej, naukowca z wrocławskiej Akademii Wychowania Fizycznego oraz Uniwersytetu Wrocławskiego, profesora Lesława Kulmatyckiego oraz długoletnią nauczycielkę jogi – Magdalenę Grocholską. Oboje są wykładowcami unikalnych w skali kraju podyplomowych studiów („Psychosomatyczne Praktyki Jogi” przy AWF  i „Joga Klasyczna” przy Uniwersytecie Wrocławskim.)

INFORMACJE O WARSZTACIE

Pierwszy z cyklu zdalnie prowadzonych warsztatów skierowany do osób mających już doświadczenie w pracy ze swoim ciałem z wykorzystaniem asan oraz podstawowych pranajam.
W czasie 4-ch godzin lekcyjnych, ok. 70 proc. programu dotyczy praktyki i demonstracji właściwego wykonywania poszczególnych ćwiczeń. 30 proc. 30-min. wykład oraz 15 min na komentarze i odpowiedzi na pytania. Uczestniczy drogą mailową otrzymają SKRYPT Z OPISEM PRAKTYK (SKRYPT) warsztatowych oraz ARKUSZ MONITOROWANIA PRAKTYK (ARKUSZ) dla indywidualnej praktyki domowej. Dla zainteresowanych będzie możliwość kontaktu mailowego również po warsztacie.  

PROGRAM

1. Wprowadzenie, demonstracja, wyjaśnienie i praktyka wstępna (60 min.)

Wprowadzenie:  MECHANIKA PRANAJAMY a świadomość ciała według umiejscowienia (desa)

Praktyka:            Ćwiczenia miejscowienia oddechu

                            Ćwiczenia lokalizowania dróg energii (vayu)

2. Indywidualna praca z arkuszem monitorującym praktykę (15 min.)

Praktyka:            Ćwiczenia kumulacji energii (wg instrukcji SKRYPTU)

                            Zapis doświadczeń w ARKUSZU 

3. Wykład:          ANATOMIA I FIZJOLOGIA ODDECHU WG JOGI

    komentarze i pytania do praktyki (45 min.)

4. Praktyka zaawansowana i relaksacja (75 min.)

                            Surya-bhedana pranayama (oddech wzmacniający witalność).

                            Bhramari pranayama (oddech kontroli energii).

                            Ujjayi pranayama (oddech psychiczny).

                            Relaksacja z rotacją świadomości.

INFORMACJE ORGANIZACYJNE

  • Termin: 10 października, godz. 10
  • Platforma: ćwiczymy na platformie zoom. Link i hasło do Sali wysyłamy po opłaceniu kosztów warsztatu. Salę otwieramy około godz. 9.30.
  • Koszt: 150 zł od uczestnika, płatne do 5 października, po tej dacie w przypadku rezygnacji opłata przepada.
  • Opłaty prosimy kierować na numer: mBank: 21 1140 2004 0000 3302 6650 3361 , w tytule imię i nazwisko oraz nazwa kursu
  • Kontakt: 504 77 08 09, kontakt@halasana.edu.pl
  • Dla chętnych, lub osób mających utrudniony kontakt z internetem, możliwość uczestnictwa w zajęciach w siedzibie Szkoły Jogi Halasana przy ul. Hubala Dobrzańskiego 42/44 w Latchorzewie.
  • Warsztat uruchomimy po zebraniu grupy ucestników.

UWAGA: nagrywanie warsztatu zabronione!!!

JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO ZAJĘĆ ONLINE

  • ćwicząc w domu ONLINE, zadbajcie o miejsce z dobrym internetem, jednocześnie takie, gdzie nikt Wam nie będzie przeszkadzał.
  • Jeśli jest taka możliwość, za pomocą kabla HDMI lub przez WIFI podłączcie komputer do telewizora, by uzyskać większy komfort ćwiczeń.
  • Z uwagi na formułę warsztatu konieczny jest trening z włączonymi kamerami. Mikrofony włączamy, gdy chcemy zabrać głos.

Od poniedziałku – 8.06 wracamy do zajęć stacjonarnych w naszej Szkole. Wreszcie! Wierzymy, że również nie mogliście się tego doczekać. Będzie trochę zmian ale najważniejsze, że ruszamy. Zapoznajcie się z nowymi zasadami pracy, grafikiem oraz propozycjami cenowymi.

  • Z uwagi na obostrzenia sanitarne musimy zmniejszyć liczbę osób, która jednocześnie może przebywać na sali oraz skrócić – na razie – czas treningów do 1 h. Wszystkich chętnych prosimy o kontakt telefoniczny lub SMS – owy w celu rezerwacji miejsca na dany trening – 504770809
  • Z uwagi na konieczność dezynfekowania sprzętu nie wszystkie akcesoria do jogi w tym momencie będą dostępne – chodzi o koce, paski, liny, wałki oraz maty. Prosimy o przynoszenie własnej maty na zajęcia, jeśli to jest możliwe. Maty szkolne będa dezynfekowane po każdym użyciu.
  • Zajęcia na sali prowadzone będą symultanicznie do internetu (widok instruktora). Dzięki temu osoby, które ćwiczą obecnie w trybie online, będą mogły pracować z nami w tym samym czasie.
  • To oczywiste, ale musimy o tym przypomnieć. Jeśli mają Państwo jakiekolwiek niepokojące objawy zdrowotne, prosimy o wstrzymanie się od uczestnictwa w zajęciach stacjonarnych i skorzystanie z trybu oline.
  • Nowy grafik jest mniej rozbudowany niż przed epidemią – chcemy sprawdzić czy aktualnie taka forma rekreacji jest już znowu dla Państwa atrakcyjna. Jednocześnie planujemy dodatkowe zajęcia – bezpłatne – w soboty na Polanie Lipków. Szczegóły już za chwilę 🙂
  • Nowy grafik i cennik – LINK
  • Do zobaczenia na macie.

W związku z epidemią koronawirusa wprowadzamy grafik zajęć online. Zapraszamy wszystkich chętnych do wspólnego treningu. Prosimy o zapoznanie się z zasadami, na jakich będziemy w najbliższym czasie pracować.

  • trzy zajęcia rano godz. 9.00 poniedziałek, środa i piątek (Gosia),
  • dwa zajęcia wieczorem godz. 19.00 wtorek i czwartek (Zbyszek),
  • zajęcia trwają 1 h zegarową,
  • łączenie rozpoczynamy 10 minut przed treningiem,
  • proszę dodajcie do kontaktów na Skype: Malgorzata Baranowska Halasana Yoga School – będzie szybciej
  • koszt za pojedynczy trening 20 zł,
  • opłaty prosimy kierować na rachunek 21 1140 2004 0000 3302 6650 3361 W tytule info o tym za ile zajęć jest dokonany przelew,
  • oferta nie dotyczy kart sportowych więc ich posiadacze muszą dokonać odrębnej opłaty,
  • standardowe karnety są zawieszone do momentu powrotu na salę,
  • prosimy o informację o uczestnictwie w danym treningu na SMS (504 77 08 09) lub Messenger Szkoły Jogi Halasana byśmy wiedzieli kogo dołączyć do grupy danego dnia,
  • w domu zadbajcie o miejsce z dobrym internetem, matę, krzesło, pasek do jogi lub jakąkolwiek taśmę, klocek, bloczek etc.
  • jeśli jest taka możliwość można podłączyć komputer do większego telewizora by uzyskać większy komfort ćwiczeń.

Serdecznie zapraszamy!

Mamy dobre informacje dotyczące dodatkowych zajęć w naszej Szkole. Już od marca wprowadzamy trening jogi w piątki o godz. 19. Natomiast w soboty o godz. 10.30 zapraszamy wszystkich chętnych na warsztaty jogi kundalini. Terminarz tych ostatnich dostępny jest na naszej stronie internetowej.

Piątkowe zajęcia o godz. 19.00 poprowadzi Ania Ciećwierz, a sobotnią jogę kundalini Ania Matuszkiewicz. Joga kundalini jest bezpłatna dla wszystkich posiadaczy karnetów w naszej Szkole oraz kart sportowych partnerów zewnętrznych. W innych sytuacjach koszt uczestnictwa w zajęciach wynosi 30 zł. Jogi kundalini nie obejmuje nasza promocja dotycząca bezpłatnych testów.

Na naszej stronie znajduje się już także tymczasowy grafik na Ferie zimowe. Jest w nim trochę zmian, więc prosimy o uważną lekturę.  Między 10 a 21 lutego spotykamy się: rano o godz. 9.00 w poniedziałki i piątki oraz wieczorem: o godz. 19. we wtorki, środy i czwartki.

Coraz szybsze tempo życia, nieustanny wyścig z czasem, presja na wynik i uzależnienie od technologii – to największe wyzwania jakie stoją przed nami w najbliższych latach. – Skuteczną odpowiedzią na nie powinna być właściwie dobrana rekreacja ruchowa połączona z technikami oddechowymi, ćwiczeniami koncentracji oraz medytacją – podkreśla Małgorzata Baranowska, Prezes Fundacji Aktywni Dłużej i założycielka Szkoły Jogi Halasana.

Aby dobrze radzić sobie z codziennymi zadaniami powinniśmy szanować własne ciało i umysł. Dotyczy to nie tylko dbania o właściwe odżywianie, higienę snu czy wypoczynek. Trzeba jeszcze znaleźć taką formę ruchu i ćwiczeń mentalnych, która doda nam sił i uodporni na sytuacje stresowe.

Praca za biurkiem w połączeniu z niską aktywnością fizyczną przyczynia się do 90 tys. zgonów rocznie w samej tylko Wielkiej Brytanii i 5,3 miliona w skali świata. Osoby spędzające w fotelu osiem lub więcej godzin dziennie są o 60 proc. bardziej narażone na ryzyko zgonu w ciągu najbliższych dwudziestu lat niż osoby, które spędzają w tej pozycji najwyżej cztery godziny na dobę. Tak wynika z wyliczeń naukowców z Uniwersytetu w Cambridge.

Patrząc na te dane, trzeba zadać sobie pytanie, czy np. bezrefleksyjnie wykonywane ćwiczenia fizyczne w akompaniamencie głośnej muzyki są właściwą odpowiedzią na nasze potrzeby fizyczne i psychiczne. Pracując z naszymi klientami – pracownikami korporacji, osobami wykonującym odpowiedzialne funkcje zawodowe, społeczne ale także rodzinne zauważam, że warto w ruchu szukać jego terapeutycznych możliwości, które uzupełnione o ćwiczenia mentalne – odpowiadają na potrzeby współczesnego człowieka. Naszym zdaniem te elementy wyznaczą kierunek zmian w branży rekreacji ruchowej na najbliższy rok – dodaje Małgorzata Baranowska.

Trenerzy Fundacji Aktywni Dłużej i Szkoły Jogi Halasana mają 12 letnie doświadczenie w prowadzeniu zajęć terapii ruchem oraz ćwiczeń relaksacyjnych. Fundacja aktywnie współpracuje z jednostkami samorządu terytorialnego, organizując warsztaty dla Seniorów.

Autorska metoda pracy z ciałem proponowana przez Fundację Aktywni Dłużej sięga po ćwiczenia z zakresu jogi posturalnej, gimnastyki korekcyjnej, terapii powięziowej, Metody Ruchu Rozwijającego, czy Metody Feldenkraisa – adresowanej w dużej mierze do osób starszych, a także mindfulness i relaksacji. Regularny trening według połączenia tych metod w widoczny sposób wpływa na poprawę kondycji psychofizycznej uczestników. Ważną rolę w treningu odgrywa oddech, który wykonywany w świadomy sposób wpływa pozytywnie na aparat ruchu oraz działa relaksująco na układ nerwowy. Przewaga tego typu zajęć w stosunku do zwykłej gimnastyki czy nawet jogi, to efektywne połączenie pracy z ciałem z odpowiednią stymulacją układu nerwowego i oddechowego.

Więcej siły, lepsza elastyczność i energia do działania – to wszystko daje regularny trening jogi. Ponieważ zbliżają się Święta Bożego Narodzenia, dla wszystkich ćwiczących w naszej Szkole przygotowaliśmy specjalną ofertę. Mamy do rozdysponowania 3 specjalne open karnety. Można je podarować w prezencie bliskiej osobie, która jeszcze nie miała do czynienia z tą formą ruchu. Cena? Tylko 1 zł.

Taki karnet może być doskonałym prezentem pod choinkę. Specjalny pakiet będzie można wykorzystać w styczniu lub lutym 2020. Czas, start – decyduje kolejność zgłoszeń. Prosimy o informację na adres: kontakt@halasana.edu.pl.

Fundacja Aktywni Dłużej i Szkoła Jogi Halasana wspólnie z Decathlon Bemowo organizują bezpłatne, świąteczne zajęcia dla wszystkich chętnych mieszkańców Starych Babic i pobliskiego Bemowa. Tematem warsztatów będzie joga i elementy masażu powięziowego z wykorzystaniem sprzętu Decathlon.

Zapraszamy w trzy grudniowe wtorki (3, 10 i 17 grudnia) na godzinę 18.30 do Decathlon Bemowo, gdzie odbędą się bezpłatne, godzinne zajęcia.

Po dużym zainteresowaniu bezpłatnymi zajęciami „Joga na Polanie” we współpracy z Decathlon Bemowo, Fundacja Aktywni Dłużej i Szkoła Jogi Halasana zwracają się do mieszkańców Gminy Stare Babice i Bemowa z kolejną propozycją. Będzie to JOGA POWIĘZIOWA z wykorzystaniem sprzętu DECATHLON do MASAŻU POWIĘZIOWEGO – podkreśla Małgorzata Baranowska, prezeska Fundacji Aktywni Dłużej. – Rolowanie powięziowe w połączeniu z wszechstronnym ruchem, jaki daje joga to optymalne rozwiązanie, będące uzupełnieniem każdego treningu – od biegania, treningu na siłowni po jazdę na rowerze – dodaje.

Różnorodna aktywność fizyczna jest niezbędna by móc prawidłowo funkcjonować także w innych obszarach. Jestem pewien, że nasze wspólne zajęcia staną się punktem zwrotnym dla wielu mieszkańców Starych Babic i Bemowa, w tym także aktywnych sportowców – podkreśla Kacper Klimik, lider sklepu Decathlon Bemowo.

Zalety rolowania

Poprawa ruchomości stawów, większa wytrzymałość mięśni, a także szybsza regeneracja organizmu po wysiłku – to tylko niektóre korzyści jakie może przynieść regularne rolowanie z wykorzystaniem m.in. specjalnych wałków. Historia Foam Rolling jest dość krótka, ale metoda staje się coraz bardziej popularna i stosowana w połączeniu z różnymi rodzajami aktywności ruchowej. Ćwiczenia na rolerach i specjalnych piłkach do masażu nie tylko poprawiają czucie głębokie, ale także mają korzystny wpływ na percepcję.

Co to są powięzi

Rolowanie wiąże się z powięziami, które otaczają wszystkie struktury w naszym ciele. Porównuje się je do nasączonej gąbki, która pod wpływem intensywnych treningów wysycha. Odpowiednio nawodniona i uelastyczniona powięź zapewnia właściwe funkcjonowanie organizmu, natomiast niewystarczająco nawodniona jest sucha i łatwo ją uszkodzić. Rolowanie przyczynia się do zwiększonego krążenia krwi. To z kolei powoduje szybsze usuwanie toksyn z organizmu, pozwalając na szybszą regenerację mięśni.

Automasaż rolerem i specjalnymi piłkami

Roler lub piłki o różnym stopniu twardości służą nam do wykonywania automasażu, za pomocą którego rozbijamy zgrubienia powstałe na tkance łącznej. Z badań przeprowadzonych w odniesieniu do wykorzystania rolera wynika, że już po 2 minutach rolowania mięśnia czworogłowego uda zwiększa się jego zakres ruchu o około 10 proc. Poprawia się także tempo aktywacji mięśni. Dzięki temu np. zawodnik skaczący wzwyż osiąga znacznie lepsze wyniki. Badania potwierdziły również, że sprinterzy którzy rolowali się zaraz po wysiłku i 24 godziny później, w następnym biegu mieli dużo lepszy czas niż biegacze, którzy nie stosowali tej formy automasażu.

Źródło: Magazyn Asystent Trenera, wydanie specjalne, Foam Rolling

Wakacje coraz bliżej. We współpracy z Decathlon Bemowo, największą marką sportową w Polsce, przygotowaliśmy dla Was szereg atrakcji.  Będą to bezpłatne zajęcia jogi na Polanie Lipków w Kampinoskim Parku Narodowym i na terenie sklepu Decathlon Bemowo. Patronat honorowy nad wydarzeniem na terenie Parku objął Kampinoski Park Narodowy.

Wakacyjne soboty z jogą na Polanie w Lipkowie

W wakacyjne soboty w czerwcu i lipcu będą odbywały się godzinne, bezpłatne zajęcia dla wszystkich chętnych miłośników ruchu na świeżym powietrzu. W warsztatach będzie wykorzystywany sprzęt do jogi dostarczony przez Decathlon Bemowo (maty do jogi, klocki, paski i gumowe taśmy).

To już trzecia odsłona projektu, który w poprzednich latach cieszył się dużym zainteresowaniem uczestników i zbierał bardzo dobre recenzje.

Nasz projekt z roku na rok rozwija się. Jest adresowany do szerokiego grona odbiorców, zarówno Seniorów jak i uczestników zajęć jogi w Szkole Halasana oraz innych, którzy nie mieli okazji kontaktu z naszą metodą pracy. Uczestnictwo w projekcie  Decathlon Bemowo, wiodącej marki sportowej w Polsce, pozwoli nam na urozmaicenie zajęć dzięki dodatkowym akcesoriom wykorzystywanym w treningu jogi – podkreśla Małgorzata Baranowska, Prezes Fundacji Aktywni Dłużej i właścicielka Szkoły Jogi Halasana.

Decathlon Bemowo wspiera aktywność na łonie natury

Decathlon jest jedną z najbardziej rozpoznawanych marek sportowych w Polsce. Firma posiada kilkaset sklepów na całym świecie. W naszym kraju jest ich 55.

Skąd pomysł na wsparcie takiej inicjatywy? Strategia naszej marki przewiduje budowanie lokalnego kapitału społecznego, co wyraża się m.in. poprzez wspieranie niekomercyjnych projektów, docierających do społeczności, wewnątrz której osadzone są nasze sklepy – zaznacza Kacper Klimik, Lider Sklepu Decathlon Bemowo – Działania realizowane wspólnie z Fundacją Aktywni Dłużej i Szkołą Jogi Halasana, będą odbywały się nie tylko na świeżym powietrzu na terenie Kampinoskiego Parku Narodowego, ale także na terenie naszego sklepu. Zapraszamy serdecznie do obu lokalizacji – dodaje Kacper Klimik.

Więcej niż joga

Zajęcia w obu lokalizacjach będą prowadzone w oparciu o autorską metodę Fundacji Aktywni Dłużej i 12 letnie doświadczenie trenerów Szkoły Jogi Halasna. Punktem wyjścia są ćwiczenia jogi fizycznej, wzbogacone o techniki oddechowe i relaksacyjne. Dzięki spojrzeniu na jogę w nurcie akademickim (Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie), trening jest przystosowany do ograniczeń i możliwości ćwiczącego – a to jest szczególnie istotne w pracy z osobami z problemami z kręgosłupem, stawami czy innymi dysfunkcjami lub po prostu związane z ograniczeniami wynikającymi z wieku.  

Terminarz zajęć na Polanie Lipków, wszystkie zajęcia ruszają o godz. 10.00

  • 22 czerwca
  • 29. czerwca
  • 6 lipca
  • 13 lipca
  • 20 lipca
  • 27 lipca

Terminarz zajęć na terenie Decathlon Bemowo

Każdy wtorek lipca i sierpnia w godz. 10.15-11.15. Boisko przy sklepie lub teren sklepu w zależności od pogody.

Około 120 unikalnych uczestników zgromadziły w ciągu minionego roku
zajęcia ruchowe i relaksacyjne
prowadzone przez naszą Fundację „Aktywni Dłużej”.  Fundacja
realizowała dwa całoroczne projekty we współpracy z Gminą Stare Babice
oraz Powiatem Warszawskim Zachodnim, a także wakacyjne zajęcia w
plenerze wspólnie z ORPEA Polska. Czytaj dalej