Tag Archive for: relaksacja

Właśnie zakończył się cykl holistycznych warsztatów ruchowych dla Seniorów realizowanych przez naszą Fundację Aktywni Dłużej we współpracy z Powiatem Warszawskim Zachodnim. Za nami trzy energetyczne spotkania, których celem była popularyzacja i upowszechnianie aktywności fizycznej wśród mieszkańców Powiatu.

Była to pionierska inicjatywa w Powiecie Warszawskim Zachodnim ze względu na jej charakter, ale także wszechstronność proponowanych ćwiczeń.

Na naszych warsztatach skupiliśmy się na takich zagadnieniach jak zmniejszenie bólu pleców i stawów poprzez techniki jogi, poprawa mobilności z wykorzystaniem technik auto masażu powięziowego. Na zakończenie skorzystaliśmy z technik jogi w redukcji stresu i osiąganiu stanu relaksu. Nasze zajęcia realizowaliśmy w formule stacjonarnej i online, dzięki temu mogły w nich wziąć także udział osoby mniej mobilne.

– Osoby starsze to grupa szczególnie narażona na przewlekły stres. Jego przyczyną są w dużej mierze zmiany zachodzące z wiekiem, między innymi pogarszające się zdrowie i sprawność fizyczna, trudności lokomocyjne wynikające z wieku i zmieniającego się otoczenia, osłabienie koncentracji i percepcji, problemy z pamięcią czy snem. Wszystkie te czynniki powiązane ze sobą powodują u wielu osób chroniczny stres, który nieumiejętnie redukowany powoduje dalsze psychosomatyczne implikacje. Dlatego tak ważne jest wdrażanie skutecznych rozwiązań, które  temu zapobiegają – podkreśla Małgorzata Baranowska, prezes Fundacji Aktywni Dłużej.

Kilkanaście projektów zrealizowanych z różnymi podmiotami samorządowymi i biznesowymi, blisko stuosobowa grupa Seniorów, z którą regularnie ćwiczymy na różnych płaszczyznach, innowacyjne metody i skuteczne działania nawet w tak niesprzyjającym czasie jak pandemia – tak w skrócie można podsumować ostatnie pięć lat funkcjonowania Fundacji Aktywni Dłużej. Projekt zrodził się z sympatii do ludzi oraz z naszej pasji do ruchu.

Wszystko zaczęło się od zajęć gimnastyki przy muzyce, które zapoczątkowały działalność Fundacji w Gminie Stare Babice. W ramach tego projektu spotykamy się do dziś w każdą środę, by wspólnie pracować nad kondycją psychofizyczną. Obecnie jako jeden z efektów pandemii, zajęcia odbywają się w formule hybrydowej tzn. część osób ćwiczy z nami na sali, a część u siebie w domach łącząc się przez internet.

Przełomowa pandemia

– Bez wątpienia przełomowym momentem i czasem próby dla naszych Seniorów ale także i dla nas była dwuletnia potyczka z koronawirusem. Wyszliśmy z niej zwycięsko zdobywając nowe kompetencje cyfrowe oraz ucząc się pracy i treningu na odległość – podkreśla Małgorzata Baranowska, prezes Fundacji Aktywni Dłużej. – Słowa uznania tutaj także dla Gminy Stare Babice, która w tym trudnym czasie podjęła wyzwanie i zgodziła się na pilotażowe zajęcia dla Seniorów tylko w formule online. Projekt okazał się strzałem w dziesiątkę i obecnie wielu Seniorów nie wyobraża sobie rezygnacji z takiej możliwości – dodaje Małgorzata Baranowska.

Dziś mamy kolejne pomysły, które już niebawem ujrzą światło dzienne. Tymczasem zapraszamy wszystkich naszych sympatyków w niedzielę – 28 sierpnia o godz. 10.00 na Polanę do Lipkowa, gdzie organizujemy wspólnie z Gminą Stare Babice plenerowe zajęcia jogi, które z roku na rok zyskują coraz więcej sympatyków. Będzie czas by poćwiczyć, powspominać i skosztować pysznego, jubileuszowego tortu😉

Jesteśmy w dobrym momencie, by podziękować wszystkim naszym Partnerom za ten okres współpracy. Chcielibyśmy podziękować zwłaszcza Gminie Stare Babice i Powiatowi Warszawskiemu Zachodniemu, ale także władzom Kampinoskiego Parku Narodowego, Akademii Wychowania Fizycznego im. Józefa Piłsudskiego w Warszawie, Orpea Polska czy Decathlon Bemowo.

Gazeta Babicka podsumowała naszą pracę:

Dziękujemy, że jesteście z nami

Czym jest animaloterapia i jak wpływa na nasze zdrowie – tym zajęliśmy się w czasie ostatniego wykładu online w ramach Akademii Zdrowego Seniora online, którą nasza Fundacja Aktywni Dłużej realizuje we współpracy z Wydziałem Rahabilitacji Akademii Wychowania Fizycznego im. Józefa Piłsudskiego w Warszawie. Zajęcia na ten temat poprowadziła Klaudia Maszkowicz, studentka III roku.

Animaloterapia, inaczej nazywana zooterapią jest metodą wspomagającą leczenie oraz rehabilitację, polegającą na kontakcie ze zwierzętami. Należy jednak pamiętać, iż jest to dodatkowa forma leczenia a nie jedyna.

Historia anmialoterapi zaczęła się już dwa tysiącle lat temu, kiedy to Hipokrates zauważył, że jazda konna pobudza pewne funkcje organizmu, a nawet łagodzi schorzenia. Później w XVII w dyrektor szpitala psychiatrycznego William Tuke opisał tę metodę. Wprowadził on zwierzęta domowe na teren szpitala. Pacjenci sprawowali opiekę nad nimi. Zauważono u nich pewne zmiany związane z lepszymi umiejętnościami kontroli emocji.

Od wieli lat prowadzone są badania naukowe dotyczące wpływu animaloterapii na organizm człowieka. Dowiedziono, że już samo przebywanie w towarzystwie zwierząt niesie pewne korzyści. Jest to przede wszystkim redukcja stresu, nadpobudliwości, zmniejszenie ciśnienia oraz poprawa działania układu odpornościowego.

Zajęcia ze zwierzętami możemy podzielić na:

AAA- Animal Assisted Therapy- zajęcia z udziałem zwierząt, których to głównym celem jest skłonienie pacjenta do kontaktu ze zwierzęciem

AAT- Animal Assisted Therapy- terapia z udziałem zwierząt, które mają z góry określony terapeutyczny cel i w ich trakcie dąży się do osiągnięcia pewnych korzyści leczniczych.

AAE- Animal Assised Education- edukacja z udziałem zwierząt

Do kogo skierowane jest animaloterapia? Do wszystkich. Oczywiście częściej korzystają z niej osoby z niepełnosprawnościami lub pewnymi jednostkami chorobowymi ale każdy może wynieść korzyści z takich zajęć.

Jakie możemy wyróżnić rodzaje animaloterapii?

  • Dogoterapia- z udziałem psa
  • Felinoterapia- z udziałem kota
  • Hipoterapia- zajęcia terapeutyczne z udziałem konia lub jazdą konną
  • Delfinoterapia- zajęcia w wodzie z delfinami
  • Alpakoterapia- opierająca się na współpracy z alpakami
  • Onoterapipa- z udziałem osła
  • Ornitoterapia- polegająca na obserwacji ptaków
  • Lagoterapia- z udziałem królika
  • Bowiterapia- rogowate zwierzęta domowe
  • Rodoterapia- z udziałem gryzoni
  • Suidoterapia- z udziałem zwierząt świniowatych

Jakie są zalety posiadania zwierzęcia w domu?

  • Niższe ciśnienie krwi
  • Obniżenie reakcji na stres
  • Mniejsze ryzyko pojawienia się alergii, szczególnie u dzieci
  • Zwiększenie aktywności

Dziś zjawisko stresu rozumie się poprzez relację pomiędzy trudnością sytuacji, a naszymi możliwościami poradzenia sobie z trudnościami, czyli naszymi zasobami. Upraszczając, stres jest wynikiem zarówno tego, jak bardzo obiektywnie stresująca jest sytuacja, której doświadczamy, ale także naszej oceny trudności tej sytuacji. O tym ciekawym zagadnieniu jakim jest radzenie sobie ze stresem pisze na naszym blogu Aniela Michalska z Warszawskiej Akademii Wychowania Fizycznego. Tekst jest elementem projektu Akademia Zdrowego Seniora, realizowanym przez Fundację Aktywni Dłużej.

Stresem według niektórych definicji określa się interakcję między osobą a otoczeniem, która oceniana jest przez osobę jako obciążająca lub przekraczająca jej zasoby i zagrażająca jej dobrostanowi. (Psychological stress and the coping process, 1966).


Stres niejedno ma imię

stres krótkotrwały – ma działanie korzystne, powoduje mobilizację, wyostrzenie zmysłów, lepsze skupienie, lepszą pamięć i orientację w terenie. Sprawia, że jesteśmy pobudzeni, zmotywowani i gotowi do działania.

stres długotrwały – inaczej przewlekły, permanentny stres, który utrzymuje się przez długi okres tygodni, miesięcy, a nawet lat. Towarzyszy nam przez cały czas, niezależnie od tego, czy rzeczywiście w chwili obecnej istnieje jakieś zagrożenie czy nie.

Stres nie zawsze jest szkodliwy. Nie każdy stres działa negatywnie. Oprócz stresów szkodliwych są stresy przyjemne, które działają korzystnie (niemal leczniczo, a na pewno energetycznie) na organizm. Znamy stresy dobre – mobilizujące pozytywnie do działania.

Stresy przyjemne, związane z wyładowaniem adrenaliny działają jako „ekscytator”. Do takich należą np.: osiągnięcie sukcesu, zaskakująco korzystny obrót wydarzeń, zaspokojenie silnego pragnienia, przeżycie wzniosłego uczucia, wyczyny sportowe.

Długotrwały stres może prowadzić do niepożądanego przyrostu masy ciała, szczególnie w okolicach brzucha. Tłuszcz brzuszny, znany również jako „brzuch stresowy”, to przykład tego, jak hormony stresu wpływają na ciało. W tym przypadku doprowadzają do charakterystycznego wzdęcia w górnej i dolnej części brzucha.


Style radzenia sobie ze stresem:

  • styl skoncentrowany na zadaniu — skupiamy się przede wszystkim na podejmowaniu działania w kierunku  rozwiązaniu problemu lub zmiany sytuacji stresowej
  • styl skoncentrowany na emocjach — koncentrujemy się przede wszystkim na przeżywanych przez nas emocjach takich jak złość, poczucie winy, przeżywane napięcie. Ta metoda radzenia sobie ze stresem jest charakterystyczna dla osób, które preferują myślenie życzeniowe, fantazjowanie. W stylu skoncentrowanym na emocjach osoba skupia się nie tyle co na konstruktywnym rozwiązaniu problemu, a na obniżeniu napięciu, który stresującej sytuacji towarzyszy.
  • styl skoncentrowany na unikaniu — polega na nieprzyjmowaniu do siebie myśli o problemie,  niedopuszczaniu do przeżywania go i angażowania się w rozwiązanie sytuacji stresowej; człowiek można powiedzieć „ucieka” od problemu, angażując się w czynności zastępcze — może na przykład robić zakupy, sprzątać, spać, oglądać telewizję lub poszukiwać kontaktów towarzyskich

Relaksacja jest bardzo skutecznym sposobem radzenia sobie z codziennym stresem. Pomaga się rozluźnić, odprężyć oraz zatrzymać gonitwę myśli.

Bibliografia:

https://zdrowie.wprost.pl/psychologia/zaburzenia-psychiczne/10437247/brzuch-stresowy-czym-jest-i-jak-sobie-z-nim-radzic.html – ćwiczenia??

Biologiczne podstawy Zachowania WYKŁAD 14 Stres Prof. dr hab. Krzysztof Turlejski Instytut Biologii Doświadczalnej PAN WSZiP im. H. Chodkowskiej

Aniela Michalska

Jak dbać o pamięć, czy przygotować mózg do radzenia sobie ze stresem oraz budować dobre relacje z otoczeniem – tego wszystkiego będzie można się nauczyć w czasie drugiej już edycji Akademii Zdrowego Seniora, którą w kwietniu uruchamia Fundacja Aktywni Dłużej we współpracy z Akademią Wychowania Fizycznego imienia Józefa Piłsudskiego w Warszawie. Będzie to cykl bezpłatnych wykładów i zajęć praktycznych w formule ONLINE, które zrealizują wolontariusze – studenci Terapii Zajęciowej AWF – Wydziału Rehabilitacji.

Projekt rusza 2 kwietnia i będzie realizowany w każdą sobotę aż do 25 czerwca – czyli łącznie będzie to 9 warsztatów po 60 minut każdy.

– Dwa lata pandemii, a teraz dodatkowo niepewna sytuacja związana z wojną toczącą się na Ukrainie – to wszystko powoduje, że konieczne jest szukanie różnorodnych narzędzi by radzić sobie ze stresem, wynikających z dynamicznie zmieniającego się otoczenia. Dlatego bardzo się cieszę, że już po raz kolejny wspólnie z warszawską AWF uruchamiamy warsztaty dla Seniorów w formule online, których celem jest minimalizowanie napięć i budowa dobrostanu psychofizycznego – podkreśla Małgorzata Baranowska, Prezes Fundacji Aktywni Dłużej. – Pierwsza edycja cieszyła się dużym zainteresowaniem naszych Seniorów i liczymy, że w tym roku będzie podobnie – dodaje Małgorzata Baranowska.

W czasie zajęć prowadzonych przez wolontariuszy uczestnicy będą mogli zapoznać się z najnowszą wiedzą z zakresu psychologii, radzenia sobie ze stresem i rozwijania funkcji poznawczych. Zdobędą szereg praktycznych umiejętności, które będą mogli stosować w codziennym życiu.

– Nasi Studenci wchodząc w życie zawodowe będą zajmowali się w sposób profesjonalny wspieraniem podopiecznych, a także budowaniem ich dobrostanu w każdym wieku. Chodzi o to by adresaci ich działań jak najdłużej cieszyli się sprawnością i dobrą jakością życia – podkreśla Anna Cabak, prof. Akademii Wychowania Fizycznego, sprawująca nadzór merytoryczno – dydaktyczny nad realizacją pracy wolontariuszy uczelni w tym projekcie. – Doświadczenia pierwszej edycji pokazują, że formuła online w tym przypadku jest doskonałym rozwiązaniem, bo pozwala uczestniczyć w zajęciach bez względu na miejsce zamieszkania Seniorów – dodaje prof. Anna Cabak. 

PROGRAM AKADEMII ZDROWEGO SENIORA:

BLOK I: Wzmacnianie dobrostanu psychicznego

  • Jak zadbać o pamięć, trening umysłu – 2.04.2022, sobota godz. 11.30 – 12.30, warsztat poprowadzi Klaudia Maszkowicz
  • Jak przygotować mózg do radzenia sobie ze stresem 9.04.2022 sobota, godz. 11.30- 12.30, warsztat poprowadzi Aniela Michalska
  • Trening antystresowy (formy plastyczne, malowanie po numerach) 23.04.2022 godz. 11.30 – 12.30, warsztat poprowadzi Weronika Surdel

BLOK II Budowanie relacji

  • Komunikacja interpersonalna, niewerbalna i jej znaczenie w relacjach – 30.04.2022 sobota, godz. 11.30 – 12.30, warsztat poprowadzi Aniela Michalska
  • Zrozumieć osoby z zespołem Aspergera – oryginalność i pasja platformą komunikacji 7.05.2022, sobota, godz. 11.30 – 12.30, warsztat poprowadzi Aniela Michalska
  • Bądź EKO – rozwijanie relacji z otoczeniem 14.05.2022, sobota godz. 11.30. – Warsztat poprowadzi Klaudia Maszkowicz

BLOK III: Rozwijanie zainteresowań

  • Animaloterapia i jej wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie 4.06.2022, sobota, godz. 11.30 – 12.30 – warsztat poprowadzi Klaudia Maszkowicz
  • Rozmowy o sztuce filmowej, 11.06.2022, sobota godz. 11.30-12.30 – warsztat poprowadzi Weronika Surdel
  • Podróże w czasie pandemii – 25.06.2022, godz. 11.30-12.30 – warsztat poprowadzi Weronika Surdel

Już 13 marca rozpoczynamy cykl unikalnych warsztatów. Chcemy połączyć nasze kilkunastoletnie doświadczenie i ekspercką wiedzę związaną z budowaniem dobrostanu psychofizycznego człowieka. Proponujemy Wam udział w zajęciach w Formule 4R : Rozgrzewka – Rolowanie – Rozciąganie – Relaksacja.

– Naszą misją jest wszechstronny rozwój człowieka – od fizyczności po dobrostan psychiczny. W Szkole Halasana realizujemy zasadę holistycznego podejścia do rekreacji ruchowej. Przyświeca nam idea terapeutycznego podejścia i rozwoju człowieka poprzez kształtowanie wszystkich czterech cech motorycznych człowieka – elastyczności, wytrzymałości, siły i szybkości. To podejście wzbogacamy o budowanie świadomości ciała i osiąganie stanu relaksu – podkreśla Małgorzata Baranowska założycielka Szkoły Jogi Halasana.

W czasie warsztatu uczestnicy dowiedzą się jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka, poznają techniki automasażu mięśniowo – powięziowego, które w połączeniu z rozciąganiem dają trwałe efekty wpływające na mobilność a także na regenerację mięśni i nawodnienie powięzi. Ostatnim elementem warsztatu będzie głęboka relaksacja w formule „joga nidra”.

Warsztat organizujemy w formule stacjonarnej z możliwością uczestnictwa ONLINE. W tym ostatnim przypadku zalecane jest jednak posiadanie gładkiego wałka do masażu (roller) i piłki do masażu, także piłki podwójnej – duoball.

Terminy i motywy przewodnie zajęć (1,5 godziny)

  • 13 marca godz. 10.30  – Plecy
  • 3 kwietnia godz. 10.30  – Kończyny dolne
  • 8 maja godz. 10.30  – Kończyny górne
  • 5 czerwca godz. 10.30 – Klatka piersiowa, szyja i głowa

Koszt:

40 zł za pojedynczy warsztat

Numer rachunku bankowego: mBank 21 1140 2004 0000 3302 6650 3361

Już w sobotę, 12 czerwca, o 10.00, zapraszamy do relaksacji w dźwięku mis i gongów. Warsztat poprowadzi Asia Romaniuk – entuzjastka jogi i harmonijnego życia z wieloletnią praktyką własną i kilkuletnim doświadczeniem nauczycielskim.

Sesja jest przeznaczona dla każdego, kto odczuwa potrzebę głębokiego odprężenia i regeneracji – bez względu na stan zdrowia, kondycję fizyczną czy zaawansowanie; nie ma przeciwwskazań.

Półtoragodzinna sesja będzie złożona z czterech części

Rozpocznie się rozmową otwierającą przy szklance wody, by zrozumieć istotę i przebieg zajęć oraz samo działanie wibracji oparte na rezonansie fal dźwiękowych instrumentów i fal wytwarzanych w tkankach organizmu złożonego w głównej mierze właśnie z wody.

Później zajmiemy wygodne pozycje na matach. Ułożymy się pod przykryciem i w przyciemnionym świetle (możemy też użyć poduszeczek relaksacyjnych na oczy) i przejdziemy wyciszenia, rozpoczynając podążanie za dźwiękiem.

Podczas wstępnej relaksacji będziemy się koncentrować na oddechu rozprowadzającym wibrację w ciele. Pozwoli nam to uzyskać rozluźnienie kolejnych okolic i tkanek, ponieważ częstotliwości dźwięku mis są odpowiednio dobrane do określonych przez naukowców częstotliwości wibracji zdrowych narządów ciała.

Następnie rozpocznie się zasadnicza część sesji, gdy zanurzymy się wyłącznie w brzmieniu instrumentów, by odkrywać jego złożoność i szerokość zakresów, pozwalając sobie na pojawianie się obrazów, czy nawet zapadanie w sen. Uderzenia w instrumenty będą spokojne i powolne, co sprzyja uzyskaniu głębokiego relaksu, uspokojeniu pobudzonych emocji i myśli, rozluźnieniu napięć w ciele.

Tę część zainicjuje praca z misami o wyższej częstotliwości dźwięku, później nastąpią niższe i wreszcie do wibracji mis dołączy brzmienie gongu, po czym ponownie usłyszymy dźwięki samych mis.

Wybrzmienie ostatniego dźwięku, po którym następuje cisza, pozwala zwykle wrócić uwagą z wnętrza ciała do przestrzeni i czasu.

Właściwy przebieg tej części sesji jest w dużej mierze improwizowany i opiera się na uważnej obserwacji dźwięku przez instruktorkę i odpowiednio dobranych reakcjach wyrażanych w uderzeniach w określone instrumenty tak, by całość harmonijnie współbrzmiała.

Dzięki właściwościom certyfikowanych mis i gongów terapeutycznych, których organiczne dźwięki są analizowane przez naukowców, sesja z instrumentami pozwala przywrócić stan homeostazy w organizmie i uruchamia procesy regeneracyjne. Obserwacja brzmienia mis i gongu przynosi harmonię i równowagę, oddziałując na obie półkule mózgu.

Sesję wieńczy możliwość podzielenia się doznaniami i wymiany doświadczeń.

Woda – kluczowy budulec organizmu

Tkanki ludzkiego organizmu – złożone głównie z wody – wibrują falami; częstotliwość fal dźwiękowych poszczególnych mis grających i gongów odpowiada częstotliwości wibracji zdrowych narządów. Podczas sesji misy i gongi wydają szerokie spektrum dźwięków, które tworzą wielotony nieharmoniczne. Wibracje – przewodzone w powietrzu – w odczuwalny sposób wnikają w tkanki ciała, dostrajają – na zasadzie rezonansu – komórki do odpowiedniej częstotliwości, przywracając stan równowagi fizycznej, mentalnej i emocjonalnej.

Instrumenty relaksacji

Zestaw instrumentów, wraz z odpowiednimi maletami i wałkami jest dobrany tak, aby mógł harmonizować działanie wszystkich głównych narządów i okolic ciała.

Misy dźwiękowe wywodzą się z Indii, skąd w VIII w. n.e. przybyły do Tybetu; są wykonane ze stopu nawet siedmiu do dwunastu różnych metali, wydają charakterystyczne dźwięki przy uderzaniu i pocieraniu. Pierwotnie były instrumentami rytualnymi, jak i przedmiotami codziennego użytku, służąc do przechowywania żywności, która dzięki temu dłużej utrzymywała świeżość.

Współcześnie są wytwarzane w manufakturach w Nepalu, Katmandu Valley i stosowane w relaksacji, medytacji, naturoterapii i w muzyce. Jako instrumenty muzyczne, podobne do dzwonów, są zaliczane do idiofonów.

Jak się przygotować do warsztatu

Zarówno wcześniej, jak i później warto dobrze nawodnić organizm, aby ułatwić falom dźwiękowym i wibracjom przepływ przez tkanki. Dobrze mieć wygodne ubranie odpowiednio dobrane do temperatury otoczenia. Na miejscu będą maty, koce i pomoce oraz poduszeczki na oczy; można jednak wziąć swoje. Będzie również woda, jednak podobnie – można mieć swoją.

Działanie gongów

Sesje dźwiękowe pozwala doświadczyć pozytywnych skutków na wielu poziomach. Na poziomie fizycznym możemy odczuć m.in. poprawę zdrowia i nastroju, jakości snu i metabolizmu. Uruchomią się procesy regeneracyjne w tkankach. Nastąpi detoksykacja organizmu. Poprawi się przepływ płynów ustrojowych a praca narządów wewnętrznych zostanie wyregulowana. Na poziomie mentalnym uwolnimy się od stresu i napieć, wyciszymy emocje odzyskamy energię i witalność. Sesja to także okazja do przeżyć duchowych, których dostarczą nam niepowtarzalne dźwięki.

Informacje techniczne

Termin: 12.czerwca 2021

Miejsce: Szkoła Jogi Halasana, ul. Hubala Dobrzańskiego 42/44 lok.9 w Latchorzewie

Czas trwania: 1,5 h

Koszt: 40 zł.

Z uwagi na bezpieczeństwo i warunki sanitarne, w sesji może uczestniczyć ograniczona liczba osób, dlatego prosimy o rezerwację miejsca pod numerem telefonu 504 77 08 09 lub adresem e-mail: kontakt@halasana.edu.pl

O prowadzącej

Asia Romaniuk – entuzjastka jogi i harmonijnego życia z wieloletnią praktyką własną i kilkuletnim doświadczeniem nauczycielskim, absolwentka studiów Joga i relaksacja (Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie), z państwowymi dyplomami kursów masażu klasycznego oraz Mindfulness-Based Stress Reduction (Polskie Towarzystwo Mindfulness, Zuzanna Ziomecka), która swoje umiejętności pracy z dźwiękiem certyfikuje u dr Małgorzty Kronenberger.

Już 13 marca kolejny i ostatni już w cyklu Akademii Medytacji Online warsztat – tym razem dedykowany Mandali jako przestrzeni wewnętrznego świata. O tym na czym polega praca z Mandalą w syntetyczny sposób opisał profesor Lesław Kulmatycki, który poprowadzi cały warsztat.

Symbooliczny obraz świata

Mandala jest symbolicznym obrazem świata, kosmicznych sił i porządku, ma ona kształt koła lub kwadratu. Symbolizuje całość i złożoność naszej psychiki, ciała, świata ducha i natury. Słowo „mandala” w sanskrycie oznacza: cały świat, święty krąg, centrum, koło życia. W olbrzymim skrócie symbolicznie oddaje osobistą wizję tego co się odczuwa, myśli czy odbiera z tego świata, ale w odniesieniu do siebie.

Swoisty rodzaj introspekcji

Mandala opiera się na swoistym rodzaju introspekcji, określanym jako projekcja. Metody projekcyjne są znane we wszystkim kulturach i czasami są zaskakująco odkrywczym sposobem na poznanie i odkrycie czegoś w samym sobie.  Joga odwołując się do tworzenia mandali w swym subtelnym wymiarze pracy ze świadomością wykorzystuje możliwość intuicyjnego zapisu poprzez obraz, formy i kształty tego wszystkiego, co podczas sesji „medytacji mandali” spontanicznie pojawia się i pozwalamy „temu czemuś” pojawić się w konkretnym obrazie mandali.  

Potrzebna umiejętność koncentracji

Praca z mandalą w pierwszym etapie wymaga minimum umiejętności koncentracji. To jest warunek wyjściowy. Ale czasami bywa tak, że dłuższa praca z mandalą na określony temat indukuje w nas stan medytacyjny. Zatem mandala wychodzi z koncentracji i bywa, że przechodzi w medytację. Staje się w pewnym sensie „pomostem” między jednym a drugim stanem. Podobnie jak z praktyką jogi nidry i ustalaniem sankalpy również podczas pracy z mandalą można wybrać jedną z dróg pracy. Pierwsza, doraźna wokół określonego problemu, czyli raczej ukierunkowana na to co dzieje się w danym czasie. Druga, perspektywiczna, obliczona na dłuższy okres czasu.

Mandala jak lustro

Mandala jest jak lustro w którym widać jej autorkę / autora, a inne osoby patrzące na mandalę wiele o autorce czy autorze potrafią powiedzieć, zauważyć ale też zapytać czy  podpowiedzieć. Każda mandala jest inna, nigdy nie dwóch takich samych. Mandala też ma zawsze dwa oblicza pozwalające na rozpoznawanie w sobie zarówno ciemnych czy negatywnych stron jak i pozytywnych i inspirujących wymiarów. Mandala ma w sobie też wiele niedopowiedzeń, wahań, niepewności, barier czy przeszkód. One są też zauważalne.

Specyficzna medytacja

Tworzenie mandali jest specyficznym rodzajem pracy o charakterze medytacyjnym i warsztatowym na zadany temat. Ważne podkreślenia jest to, że podczas pracy z mandalą nie interesuje nas aspekt estetyczny czy kreatywny, choć zapewne porządkując ową intuicyjną odpowiedź też kierujemy się potrzebą klarowności i harmonii w jej tworzeniu. Za każdym razem uczestnicy warsztatu otrzymują jasne informacje o procedurze pracy i koniecznym przygotowaniu. Przy pracy w grupie ważne jest, aby uczestnicy zaakceptowali warunki udziału, dotyczące przede wszystkim indywidualnej pracy, konieczność pozostawania w skupieniu na sobie przez dłuższy okres czasu, w zupełnej ciszy oraz respektowania ustalonych zasad pracy w grupie.

Mandala jest wielopoziomowa

Można spytać, po co mam medytować i malować mandalę?  W pracy z mandalą wyróżnić można jej wielopoziomowość w zależności od funkcji jaką chcemy jej nadać.  Wyróżnia się cztery funkcje. Najbardziej zawansowaną jest praca z mandalą jako indywidualizowanym „kosmogramem”, czyli mapą świadomości do pogłębiania zainteresowań filozoficzno-duchowych oraz umiejscowienia w tych rozważaniach siebie, to podejście ma cel porządkujący. Najbardziej powszechną jest korzystanie z mandali jako narzędzia osobistej medytacji, niejako wtopienia się w jej medytowanie podczas tworzenia, innymi słowy jest ważny jest sam proces dla procesu. Nieco rzadziej korzysta się z tego narzędzia w sensie terapeutycznym kiedy stosuje się mandalę jako narzędzie symbolicznego porządkowania i wydostawania z siebie tego co pojawia się spontanicznie w obrębie myśli, wyobrażeń i emocji. Natomiast najbardziej popularną funkcją jaką nadajemy tego rodzaju praktykom jest tworzenie mandali jako środka dla uzyskania stanu relaksu i oderwania od dyskursywnych aktywności umysłu.

Ważna jest regularna praktyka

Forma koła czyli mandala daje poczucie scalenia i łączenia wielu pozornie nie pasujących do siebie elementów rzeczywistości. Sama czynność umiejscowienia swojego rysowania czy malowania w obrębie koła ma moc poczucia kontroli i ujęcia w chwilowe ramy. Koło też zachęca do wyłonienia skłóconych elementów natury, łagodzi konflikty i napięcia. Natomiast w regularnej praktyce, samo powtarzanie czynności malowania w regularnych odstępach czasu ma tym większą siłę sprawczą w wydobywaniu na powierzchnię ukrytych kompleksów, lęków, czy konfliktów im ta regularność jest większa. W rezultacie uchyla, a czasem otwiera drzwi do najprostszych oczywistości.

Mamy dobre informacje dotyczące dodatkowych zajęć w naszej Szkole. Już od marca wprowadzamy trening jogi w piątki o godz. 19. Natomiast w soboty o godz. 10.30 zapraszamy wszystkich chętnych na warsztaty jogi kundalini. Terminarz tych ostatnich dostępny jest na naszej stronie internetowej.

Piątkowe zajęcia o godz. 19.00 poprowadzi Ania Ciećwierz, a sobotnią jogę kundalini Ania Matuszkiewicz. Joga kundalini jest bezpłatna dla wszystkich posiadaczy karnetów w naszej Szkole oraz kart sportowych partnerów zewnętrznych. W innych sytuacjach koszt uczestnictwa w zajęciach wynosi 30 zł. Jogi kundalini nie obejmuje nasza promocja dotycząca bezpłatnych testów.

Na naszej stronie znajduje się już także tymczasowy grafik na Ferie zimowe. Jest w nim trochę zmian, więc prosimy o uważną lekturę.  Między 10 a 21 lutego spotykamy się: rano o godz. 9.00 w poniedziałki i piątki oraz wieczorem: o godz. 19. we wtorki, środy i czwartki.

Więcej siły, lepsza elastyczność i energia do działania – to wszystko daje regularny trening jogi. Ponieważ zbliżają się Święta Bożego Narodzenia, dla wszystkich ćwiczących w naszej Szkole przygotowaliśmy specjalną ofertę. Mamy do rozdysponowania 3 specjalne open karnety. Można je podarować w prezencie bliskiej osobie, która jeszcze nie miała do czynienia z tą formą ruchu. Cena? Tylko 1 zł.

Taki karnet może być doskonałym prezentem pod choinkę. Specjalny pakiet będzie można wykorzystać w styczniu lub lutym 2020. Czas, start – decyduje kolejność zgłoszeń. Prosimy o informację na adres: kontakt@halasana.edu.pl.