Chcielibyśmy polecić Wam książkę Daniela Siegela, amerykańskiego profesora psychiatrii pt. Psychowzroczność. Zdaniem autora, aktywność umysłu polegająca na skupieniu uwagi, może prowadzić do kształtowania struktury mózgu.
Jesteśmy pod wrażeniem tej lektury i mamy poczucie, że joga a zwłaszcza joga psychiczna – techniki oddechowe, koncentracji i medytacji są właśnie tym kierunkiem, który pomaga uzyskać równowagę umysłu i zbudować jego nową architekturę. Siegiel wykorzystuje te narzędzia w pracy ze swoimi pacjentami i robi to skutecznie. Warto zajrzeć do tej książki tym bardziej, że 29 stycznia zapraszamy na kolejną edycję warsztatu jogi nidry.
Czym jest w ogóle według Siegla psychowzroczność? To forma skoncentrowanej uwagi, która umożliwia dostrzeżenie wewnętrznego sposobu funkcjonowania naszego umysłu. Jest jak siódmy zmysł, który pozwala nam zajrzeć w głąb siebie i wyłączyć autopilota z naszego życia, co radykalnie zmienia podejście do siebie i relacji z innymi.
https://halasana.edu.pl/wp-content/uploads/2023/01/morze_www.png500780YoG@_ZbySZekhttps://halasana.edu.pl/wp-content/uploads/2016/11/logo_top_final.pngYoG@_ZbySZek2023-01-08 17:44:552023-01-08 17:47:12Wyłącz autopilota z działania
Właśnie zakończył się cykl holistycznych warsztatów ruchowych dla Seniorów realizowanych przez naszą Fundację Aktywni Dłużej we współpracy z Powiatem Warszawskim Zachodnim. Za nami trzy energetyczne spotkania, których celem była popularyzacja i upowszechnianie aktywności fizycznej wśród mieszkańców Powiatu.
Była to pionierska inicjatywa w Powiecie Warszawskim Zachodnim ze względu na jej charakter, ale także wszechstronność proponowanych ćwiczeń.
Na naszych warsztatach skupiliśmy się na takich zagadnieniach jak zmniejszenie bólu pleców i stawów poprzez techniki jogi, poprawa mobilności z wykorzystaniem technik auto masażu powięziowego. Na zakończenie skorzystaliśmy z technik jogi w redukcji stresu i osiąganiu stanu relaksu. Nasze zajęcia realizowaliśmy w formule stacjonarnej i online, dzięki temu mogły w nich wziąć także udział osoby mniej mobilne.
– Osoby starsze to grupa szczególnie narażona na przewlekły stres. Jego przyczyną są w dużej mierze zmiany zachodzące z wiekiem, między innymi pogarszające się zdrowie i sprawność fizyczna, trudności lokomocyjne wynikające z wieku i zmieniającego się otoczenia, osłabienie koncentracji i percepcji, problemy z pamięcią czy snem. Wszystkie te czynniki powiązane ze sobą powodują u wielu osób chroniczny stres, który nieumiejętnie redukowany powoduje dalsze psychosomatyczne implikacje. Dlatego tak ważne jest wdrażanie skutecznych rozwiązań, które temu zapobiegają – podkreśla Małgorzata Baranowska, prezes Fundacji Aktywni Dłużej.
https://halasana.edu.pl/wp-content/uploads/2022/11/Seniorzy1.jpg500780YoG@_ZbySZekhttps://halasana.edu.pl/wp-content/uploads/2016/11/logo_top_final.pngYoG@_ZbySZek2022-11-26 11:27:362022-11-26 11:27:48Holistyczne warsztaty dla Seniorów
Kilkanaście projektów
zrealizowanych z różnymi podmiotami samorządowymi i biznesowymi, blisko
stuosobowa grupa Seniorów, z którą regularnie ćwiczymy na różnych
płaszczyznach, innowacyjne metody i skuteczne działania nawet w tak
niesprzyjającym czasie jak pandemia – tak w skrócie można podsumować ostatnie pięć
lat funkcjonowania Fundacji Aktywni Dłużej. Projekt zrodził się z sympatii do
ludzi oraz z naszej pasji do ruchu.
Wszystko zaczęło się od zajęć gimnastyki przy muzyce, które zapoczątkowały działalność Fundacji w Gminie Stare Babice. W ramach tego projektu spotykamy się do dziś w każdą środę, by wspólnie pracować nad kondycją psychofizyczną. Obecnie jako jeden z efektów pandemii, zajęcia odbywają się w formule hybrydowej tzn. część osób ćwiczy z nami na sali, a część u siebie w domach łącząc się przez internet. W formule online prowadzimy z kolei zajęcia kinezypsychoprofilaktyki we współpracy z Gminną Komisją Rozwiązywania Problemów Alkoholowych.
Przełomowa pandemia
– Bez wątpienia przełomowym momentem i czasem próby dla naszych Seniorów ale także i dla nas była dwuletnia potyczka z koronawirusem. Wyszliśmy z niej zwycięsko zdobywając nowe kompetencje cyfrowe oraz ucząc się pracy i treningu na odległość – podkreśla Małgorzata Baranowska, prezes Fundacji Aktywni Dłużej. – Słowa uznania tutaj także dla Gminy Stare Babice, która w tym trudnym czasie podjęła wyzwanie i zgodziła się na pilotażowe zajęcia dla Seniorów tylko w formule online. Projekt okazał się strzałem w dziesiątkę i obecnie wielu Seniorów nie wyobraża sobie rezygnacji z takiej możliwości – dodaje Małgorzata Baranowska.
Dziś mamy kolejne pomysły, które już niebawem ujrzą światło dzienne. Tymczasem zapraszamy wszystkich naszych sympatyków w niedzielę – 28 sierpnia o godz. 10.00 na Polanę do Lipkowa, gdzie organizujemy wspólnie z Gminą Stare Babice plenerowe zajęcia jogi, które z roku na rok zyskują coraz więcej sympatyków. Będzie czas by poćwiczyć, powspominać i skosztować pysznego, jubileuszowego tortu😉
Jesteśmy w dobrym momencie, by podziękować wszystkim naszym Partnerom za ten okres współpracy. Chcielibyśmy podziękować zwłaszcza Gminie Stare Babice, w szczególności Gminnemu Ośrodkowi Pomocy Społecznej i Gminnej Komisji Rozwiązywania Problemów Alkoholowych, a także Gminnemu Ośrodkowi Sportu i Rekreacji w Starych Babicach. Chcieliśmy podziękować również Powiatowi Warszawskiemu Zachodniemu, jak również władzom Kampinoskiego Parku Narodowego, Akademii Wychowania Fizycznego im. Józefa Piłsudskiego w Warszawie, Orpea Polska czy Decathlon Bemowo.
Gazeta Babicka podsumowała naszą pracę:
Dziękujemy, że jesteście z nami
https://halasana.edu.pl/wp-content/uploads/2022/06/aktywni_BLOG.jpg12001600Paweł Krukowskihttps://halasana.edu.pl/wp-content/uploads/2016/11/logo_top_final.pngPaweł Krukowski2022-06-24 17:57:572022-12-20 11:36:46Z sympatii do ludzi i pasji do ruchu – nasza Fundacja kończy 5 lat
Nasza Fundacja Aktywni Dłużej miała przyjemność poprowadzić wykład na temat innowacyjnych metod pracy z ciałem i umysłem. Fundacja stosuje je w zajęciach z Seniorami Gminy Stare Babice. Z sali treningowej trafiliśmy prosto do sali wykładowej.
Zalety metody 4 R
Okazją do spotkania była 13 rocznica powstania Klubu Seniora Nadzieja przy Gminnym Ośrodku Pomocy Społecznej w Starych Babicach. Naszym zdaniem tylko odpowiednie połączenie treningu fizycznego i różnych technik relaksacji, koncentracji, pracy z oddechem i medytacji może zapewnić harmonijny rozwój. Jest to niezwykle ważne zwłaszcza po dwóch latach pandemii i obecnej kryzysowej sytuacji za naszą wschodnią granicą. Sytuacja ta budzi bowiem niepokój wśród wielu osób.
Dziękujemy Pani Alicji Napurce, Dyrektor Gminnego Ośrodka Pomocy Społecznej w Starych Babicach za zaproszenie, a słuchaczom za dobre spotkanie.
https://halasana.edu.pl/wp-content/uploads/2022/06/Projekt-bez-tytułu-22.png500780Paweł Krukowskihttps://halasana.edu.pl/wp-content/uploads/2016/11/logo_top_final.pngPaweł Krukowski2022-06-10 17:26:122022-06-10 17:26:14O innowacyjnych metodach pracy z ciałem i umysłem
Czym jest animaloterapia i jak wpływa na nasze zdrowie – tym zajęliśmy się w czasie ostatniego wykładu online w ramach Akademii Zdrowego Seniora online, którą nasza Fundacja Aktywni Dłużej realizuje we współpracy z Wydziałem Rahabilitacji Akademii Wychowania Fizycznego im. Józefa Piłsudskiego w Warszawie. Zajęcia na ten temat poprowadziła Klaudia Maszkowicz, studentka III roku.
Animaloterapia, inaczej nazywana zooterapią jest metodą
wspomagającą leczenie oraz rehabilitację, polegającą na kontakcie ze
zwierzętami. Należy jednak pamiętać, iż jest to dodatkowa forma leczenia a nie
jedyna.
Historia anmialoterapi zaczęła się już dwa tysiącle lat temu, kiedy to Hipokrates zauważył, że jazda konna pobudza pewne funkcje organizmu, a nawet łagodzi schorzenia. Później w XVII w dyrektor szpitala psychiatrycznego William Tuke opisał tę metodę. Wprowadził on zwierzęta domowe na teren szpitala. Pacjenci sprawowali opiekę nad nimi. Zauważono u nich pewne zmiany związane z lepszymi umiejętnościami kontroli emocji.
Od wieli lat prowadzone są badania naukowe dotyczące wpływu
animaloterapii na organizm człowieka. Dowiedziono, że już samo przebywanie w
towarzystwie zwierząt niesie pewne korzyści. Jest to przede wszystkim redukcja
stresu, nadpobudliwości, zmniejszenie ciśnienia oraz poprawa działania układu
odpornościowego.
Zajęcia ze zwierzętami możemy podzielić na:
AAA- Animal Assisted Therapy- zajęcia z udziałem zwierząt,
których to głównym celem jest skłonienie pacjenta do kontaktu ze zwierzęciem
AAT- Animal Assisted Therapy- terapia z udziałem zwierząt,
które mają z góry określony terapeutyczny cel i w ich trakcie dąży się do
osiągnięcia pewnych korzyści leczniczych.
AAE- Animal Assised Education- edukacja z udziałem zwierząt
Do kogo skierowane jest animaloterapia? Do
wszystkich. Oczywiście częściej korzystają z niej osoby z niepełnosprawnościami
lub pewnymi jednostkami chorobowymi ale każdy może wynieść korzyści z takich
zajęć.
Jakie możemy wyróżnić rodzaje animaloterapii?
Dogoterapia- z udziałem psa
Felinoterapia- z udziałem kota
Hipoterapia- zajęcia terapeutyczne z udziałem
konia lub jazdą konną
Delfinoterapia- zajęcia w wodzie z delfinami
Alpakoterapia- opierająca się na współpracy z
alpakami
Onoterapipa- z udziałem osła
Ornitoterapia- polegająca na obserwacji ptaków
Lagoterapia- z udziałem królika
Bowiterapia- rogowate zwierzęta domowe
Rodoterapia- z udziałem gryzoni
Suidoterapia- z udziałem zwierząt świniowatych
Jakie są zalety posiadania zwierzęcia w domu?
Niższe ciśnienie krwi
Obniżenie reakcji na stres
Mniejsze ryzyko pojawienia się alergii,
szczególnie u dzieci
Zwiększenie aktywności
https://halasana.edu.pl/wp-content/uploads/2022/06/animal.png500780Paweł Krukowskihttps://halasana.edu.pl/wp-content/uploads/2016/11/logo_top_final.pngPaweł Krukowski2022-06-10 17:08:562022-06-10 17:08:59Animaloterapia na stres
Albert Einstein w szkole powszechnej był jednym z
najlepszych uczniów. Już jako dziecko był samotnikiem i często obsesyjnie
powtarzał pojedyncze zdania. Prowadząc wykłady, swoim zachowaniem notorycznie
wprawiał słuchaczy w zakłopotanie. Jednak to on zrewolucjonizował zarówno
mechanikę, jak i teorię pola. Odegrał też kluczową rolę dla mechaniki kwantowej
– nie wszyscy wiedzą, że miał także zespół Aspergera.
Dziś na ten temat na naszym blogu pisze Aniela Michalska,
studentka III roku Terapii Zajęciowej na Wydziale Rehabilitacji Akademii
Wychowania Fizycznego. Tekst powstał w ramach Akademii Zdrowego Seniora.
Zaliczany do spektrum autyzmu zespół Aspergera jest
zaburzeniem rozwojowym. Leczenie polega na stosowaniu terapii, edukacji i
treningów pod okiem specjalistów. Trzeba pamiętać, że zespół Aspergera nie jest
chorobą, dlatego nie można go wyleczyć. Charakteryzuje się prawidłowym rozwojem
mowy oraz intelektem, często nawet wyższym od przeciętnej.
Osoby dorosłe z zespołem Aspergera uznawane są za ekscentryków, ponieważ mają problemy z nawiązywaniem relacji. Niezrozumienie w kontaktach z rówieśnikami powoduje frustrację, wycofywanie się i funkcjonowanie we własnym świecie, najczęściej robiąc to co sprawia przyjemność czyli realizacja pasji.
Według szacunków w Polsce
stwierdzonego Aspergera ma ok 300 tysięcy osób.
Zespół Aspergera
najprawdopodobniej miał także H.Ch. Andersen. Naukowcy są zdania, że
opowieści Andersena to pierwsze na świecie studium zaburzeń ze spektrum
autyzmu. Wyjątkowe, bo opowiedziane językiem baśni.
(…) Brzydkie kaczę popychano, szczypano, odpędzano, a
znęcały się nad nim nie tylko kaczki, ale nawet i kury. (…) Było mu bardzo
smutno, że jest takie brzydkie, lecz cóż na to poradzi?”
Choć Andersen zrobił
błyskotliwą karierę, podróżował po całej Europie i otrzymał tytuł profesora,
jego dzieciństwo nie należało do łatwych. Także w dorosłości mierzył się z
poczuciem osamotnienia, licznymi kompleksami i nadmierną wrażliwością. Zawsze
miał również przeświadczenie o własnej wyjątkowości, o tym, że nie pasuje do
otoczenia.
Przykłady w bajkach:
„Nowe szaty cesarza”– naiwność, łatwowierność, ale także
bezpośredniość, oryginalność
„Dziewczynka z zapałkami” – samotność, nieumiejętność
przeniesienia tego, co atrakcyjne z wyobraźni do rzeczywistości
„Brzydkie kaczątko” – odstawanie od reszty, poczucie
odrzucenia
„Słowik” – zamiłowanie do przedmiotów, pozorne preferowanie
przedmiotów nad ludzi
„Księżniczka na ziarnku grochu” – zaburzona integracja
sensoryczna
https://halasana.edu.pl/wp-content/uploads/2022/05/einstein.png500780Paweł Krukowskihttps://halasana.edu.pl/wp-content/uploads/2016/11/logo_top_final.pngPaweł Krukowski2022-05-13 17:05:382022-05-13 17:10:52Akademia Zdrowego Seniora: zrozumieć osoby z zespołem Aspergera
Co to jest komunikacja niewerbalna? To wszystkie gesty które wykonujemy podczas rozmowy, ton głosu, postawa ciała oraz mimika twarzy. Zapraszamy do lektury artykułu na ten temat autorstwa Anieli Michalskiej z Wydziału Rehabilitacji Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie im. Józefa Piłsudskiego. Tekst powstał jako element Programu Akademii Zdrowego Seniora Online, realizowanego przez naszą Fundację Aktywni Dłużej i AWF.
Jak powstaje mowa ciała?
Zarówno wyrażanie emocji, jak i umiejętność ich
rozpoznawania są wrodzonymi zdolnościami.
Komunikacja niewerbalna pełni nie tylko funkcję komunikacyjną,
lecz także biologiczna. Gdy dziwimy się – otwieramy szeroko oczy, co sprawia
wrażenie, że nasza twarz staje się większa. Stąd nasza mimika może pomóc nam
szybko rozpoznać i oszacować zbliżające się niebezpieczeństwo.
Główne zasady interpretacji komunikacji niewerbalnej:
Zasada 1 – postawa, mimika, gesty, dystans i ton.
Zasada 2 – większość zachowań niewerbalnych interpretujemy
nieświadomie. Niezarejestrowane świadomie informacje wzbudzą określoną reakcję
emocjonalną.
Zasada 3 – istotnym elementem jest werbalizacja tego co
zostanie zauważone. W głowie ubieramy więc swoje spostrzeżenia w słowa. Dzięki
temu możemy sobie uświadomić jak zachowania pewnej osoby wpływają na naszą
ocenę.
Zasada 4 – należy wszystkie gesty poddawać interpretacji.
Zespoły gestów dają nam lepszy obraz drugiej osoby.
Zasada 5 – należy zwracać uwagę na spójność słów z gestami.
Jeśli gesty przeczą słowom, ludzie częściej wierzą zachowaniom niewerbalnym.
Zasada 6 – nie ma uniwersalnego słownika gestów. Nie można
jednoznacznie przypisać gestom określonego znaczenia. Ważne jest by uwzględniać
różnice kulturowe i różnice indywidualne.
Zasada 7 – należy mieć na uwadze wpływ sytuacji na
zachowanie.
Zasada 8 – interpretując zachowania niewerbalne należy
zadawać pytania kontrolne. Konfrontujemy wtedy uzyskane odpowiedzi z
zaobserwowanymi zachowaniami.
Zasada 9 – należy wziąć pod uwagę wpływ naszych zachować
niewerbalnych na zachowania innych osób.
Zasada 10 – należy w pierwszej kolejności mieć świadomość
własnych zachowań niewerbalnych i trafnie je interpretować.
Siła uśmiechu
Osoba o silnym charakterze, dużej pewności siebie i
dokładności śmieje się delikatnie z zamkniętymi ustami.
Ktoś, kto jest pozbawiony wiary w siebie, ma dużo
kompleksów, śmiejąc się, często zakrywa ręką usta.
Człowiek pogodny i spontaniczny mruży oczy podczas ataku
śmiechu.
Osoba, która nie liczy się z opinią innych, trzyma wtedy
rękę na szyi. Jeśli ktoś jest ambitny, ale sentymentalny i naiwny, to ma
skłonność do trzymania się za głowę podczas śmiechu.
Czy możemy rozpoznać kłamcę?
Amerykańscy psychologowie Charles Bond Jr. i Bella DePaulo
przeprowadzili metaanalizę ponad 200 badań podejmujących problematykę mowy
ciała kłamców. Na tej podstawie doszli do wniosku, że potrafimy rozpoznać,
kiedy ktoś nas oszukuje, jedynie w 54 procentach przypadków.
Kłamstwo z dużym ładunkiem emocjonalnym, np. na temat morderstwa czy posiadania broni, ma zupełnie inną jakość niż oszustwo w teście psychologicznym.
Życie w ciągłym biegu, natłok obowiązków, praca – to wszystko wpływa na poziom odczuwalnego stresu. Jak temu zaradzić, o tym oowiada dziś na naszym bloku Weronika Surdel, studentka III roku Wydziału Rehabilitacji Akademii Wychowania Fizycznego im. Józefa Piłsudskiego w Warszawie. Tekst powstał jako element Akademii Zdrowego Seniora Online, który realizuje Fundacja Aktywni Dłużej wspólnie z AWF Warszawa.
Ważne
aby znaleźć zajęcia, które nas relaksują i odprężają jednocześnie wpływając na
obniżenie poziomu odczuwalnego stresu. Idealna do tego będzie arteterapia,
której jedną z trzech głównych funkcji jest rekreacja. Celem rekreacji jest
stworzenie warunków do relaksu,
odpoczynku, nabierania nowych umiejętności czy sił koniecznych do
przezwyciężania problemów. Może się wydawać, że wykonywanie prac artystycznych
jest dziecinne i infantylne ale jest to błędne stwierdzenie. Arteterapia jest
odpowiednia dla każdej osoby, w każdym wieku.
Poniżej
przedstawiam 5 aktywności plastycznych , które wpływają na redukcję stresu
Kolorowanki dla dorosłych – kolorowanki
polegają na zamalowaniu wyznaczonych obszarów oraz ostrożności, aby “nie
wyjechać za linię”. To z kolei sprawia, że wymagany jest wysoki poziom
skupienia i nakierowania wszystkich myśli wyłącznie na obrazek.
Malowanie obrazów po numerach – malowanie po numerach
to technika malowania obrazów akrylami, po polach które oznaczone są
numerkami. Zestaw ponumerowanych farb pozwala na ich pokrycie w oznaczonych
miejscach. Efekt końcowy to Twoje dzieło, które możesz powiesić na ścianie lub
podarować bliskiemu.
Diamentowa mozaika/ diamentowy haft – krótko
mówiąc, haft diamentowy to układanie wielokolorowych obrazów przy
pomocy kryształków zgodnie z określonym schematem, przy czym proces
przypomina układanie mozaiki. Kryształki mają jednakowe wymiary i są
układane obok siebie zgodnie z szablonem. Gotowy obraz olśniewa żywymi
kolorami, które nie blakną z czasem.
Doodlowania – doodle (rysowanie
intuicyjne) to proste, szybkie rysunki, tak zwane bazgrołki. Robione zazwyczaj
gdy się nudzimy. Doodle mogą mieć konkretne znaczenie (przedmioty,
rośliny, zwierzątka) lub być mieszaniną losowych, abstrakcyjnych linii czy
kształtów geometrycznych.
Fałszywa kaligrafia – Oszukana kaligrafia
(faux calligraphy) jest to technika polegająca na uczeniu się pisma ozdobnego.
Oswaja z kształtem liter, pomaga zrozumieć, jak się je pisze, ćwiczy
rękę i uczy cierpliwości.
Korzyści z wyżej wymienionych
aktywności plastycznych
Lepsza koncentracja
Poprawa orientacji przestrzennej,
umiejętność rozwiązywania problemów,
syntetyzowanie danych
usprawnia proces uczenia się
rozwoju myślenia abstrakcyjnego,
symbolicznego, ale także przyczynowo skutkowego
Usprawnia proces rozumowania.
Ćwiczenie motoryki małej
Poprawa cierpliwości
Uczy dokładności i precyzji
Zwracanie uwagi na detale
Wzrost poziomu kreatywności
Twórcza radość
Satysfakcja ze stworzenia dzieła sztuki
Angażowanie dwóch półkul mózgu jednocześnie
Lepsza pamięć
I przede wszystkim wyciszenie,
odprężenie i relaks.
Zapraszamy na spotkanie na temat mięśni dna miednicy. Na spotkaniu dowiesz się o prawidłowym funkcjonowaniem tych mięśni, poznasz funkcje miednicy, najczęstsze zaburzenia oraz to jak można sobie z nimi poradzić. Zajęcia poprowadzi Natalia Mayorova, fizjoterapeutka i joginka.
Brak świadomości na temat dna miednicy może doprowadzić do osłabienia mięśni, które wpływają na zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego, układu moczowego i trawienia. Odpowiednia profilaktyka pomaga w utrzymaniu siły tych mięśni.
Warsztat skierowany jest dla wszystkich kobiet w każdym wieku i w różnym okresie życia, szczególnie:
– kobiet z dysfunkcjami mięśni dna miednicy,
– kobiet po porodzie,
– osób, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej.
Poruszymy zagadnienia związane z profilaktyką dnia codziennego:
– nawyki w toalecie,
– kichanie/kasłanie,
– oddech,
– prawidłowa postawa,
– podnoszenie przedmiotów.
Informacje techniczne:
Termin: 14 maja
Godz. 10.00 – 11.30
Koszt: 40 zł płatne wcześniej na rachunek: mBank 21 1140 2004 0000 3302 6650 3361
O prowadzącej:
Natalia jest magistrem
fizjoterapii, absolwentką Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego.
Od ponad dziesięciu lat zajmuje się jogą w aspekcie
fizjoterapeutycznym, wykorzystując jej terapeutyczne właściwości do pracy
z pacjentami bólowymi ze schorzeniami narządu ruchu. Prowadzi zajęcia
grupowe i indywidualne, łącząc klasyczną fizjoterapię, jogę, trening
funkcjonalny i medyczny. Wiedzę zdobytą na kursach i warsztatach
łączy z doświadczeniem zdobytym przez lata pracy z pacjentami.
Kładzie duży nacisk na edukację i samoświadomość swoich podopiecznych.
Jest instruktorem zajęć dla kobiet w ciąży i mam z małymi
dziećmi oraz jogi i relaksacji. Doświadczenie zdobywała też jako
stażystka w Centrum Medycznym Arnica w Starych Babicach, pracując
w Specjalistycznej Przychodni Lekarskiej dla Pracowników Wojska
w Warszawie oraz na praktykach w Szpitalu Dziecięcym
im. prof. Jana Bogdanowicza w Warszawie.
Ponadto ukończyła kursy: DRA – rozejście kresy białej, terapia mięśni dna
miednicy, uroginekologia – fizjoterapia w nietrzymaniu moczu i stolca
oraz obniżenie narządów miednicy mniejszej.
Rozwija się w kierunku różnych form pracy z ciałem i
uroginekologii.
https://halasana.edu.pl/wp-content/uploads/2022/04/dno-miednicy..png500780Paweł Krukowskihttps://halasana.edu.pl/wp-content/uploads/2016/11/logo_top_final.pngPaweł Krukowski2022-04-28 13:40:062022-04-28 13:40:09Warsztat na temat mięśni dna miednicy
Dziś zjawisko stresu rozumie
się poprzez relację pomiędzy trudnością sytuacji, a naszymi możliwościami
poradzenia sobie z trudnościami, czyli naszymi zasobami. Upraszczając, stres
jest wynikiem zarówno tego, jak bardzo obiektywnie stresująca jest sytuacja,
której doświadczamy, ale także naszej oceny trudności tej sytuacji. O tym
ciekawym zagadnieniu jakim jest radzenie sobie ze stresem pisze na naszym blogu
Aniela Michalska z Warszawskiej Akademii Wychowania Fizycznego. Tekst jest
elementem projektu Akademia Zdrowego Seniora, realizowanym przez Fundację
Aktywni Dłużej.
Stresem według niektórych definicji określa się interakcję
między osobą a otoczeniem, która oceniana jest przez osobę jako obciążająca lub
przekraczająca jej zasoby i zagrażająca jej dobrostanowi. (Psychological stress
and the coping process, 1966).
Stres niejedno ma imię
stres krótkotrwały – ma działanie korzystne, powoduje
mobilizację, wyostrzenie zmysłów, lepsze skupienie, lepszą pamięć i orientację
w terenie. Sprawia, że jesteśmy pobudzeni, zmotywowani i gotowi do działania.
stres długotrwały – inaczej przewlekły, permanentny stres,
który utrzymuje się przez długi okres tygodni, miesięcy, a nawet lat.
Towarzyszy nam przez cały czas, niezależnie od tego, czy rzeczywiście w chwili
obecnej istnieje jakieś zagrożenie czy nie.
Stres nie zawsze jest szkodliwy. Nie każdy stres działa
negatywnie. Oprócz stresów szkodliwych są stresy przyjemne, które działają
korzystnie (niemal leczniczo, a na pewno energetycznie) na organizm. Znamy
stresy dobre – mobilizujące pozytywnie do działania.
Stresy przyjemne, związane z wyładowaniem adrenaliny
działają jako „ekscytator”. Do takich należą np.: osiągnięcie sukcesu,
zaskakująco korzystny obrót wydarzeń, zaspokojenie silnego pragnienia,
przeżycie wzniosłego uczucia, wyczyny sportowe.
Długotrwały stres może prowadzić do niepożądanego przyrostu
masy ciała, szczególnie w okolicach brzucha. Tłuszcz brzuszny, znany również
jako „brzuch stresowy”, to przykład tego, jak hormony stresu wpływają na ciało.
W tym przypadku doprowadzają do charakterystycznego wzdęcia w górnej i dolnej
części brzucha.
Style radzenia sobie ze stresem:
styl skoncentrowany na zadaniu — skupiamy się
przede wszystkim na podejmowaniu działania w kierunku rozwiązaniu problemu lub zmiany sytuacji
stresowej
styl skoncentrowany na emocjach — koncentrujemy
się przede wszystkim na przeżywanych przez nas emocjach takich jak złość,
poczucie winy, przeżywane napięcie. Ta metoda radzenia sobie ze stresem jest
charakterystyczna dla osób, które preferują myślenie życzeniowe, fantazjowanie.
W stylu skoncentrowanym na emocjach osoba skupia się nie tyle co na
konstruktywnym rozwiązaniu problemu, a na obniżeniu napięciu, który stresującej
sytuacji towarzyszy.
styl skoncentrowany na unikaniu — polega na
nieprzyjmowaniu do siebie myśli o problemie,
niedopuszczaniu do przeżywania go i angażowania się w rozwiązanie
sytuacji stresowej; człowiek można powiedzieć „ucieka” od problemu, angażując
się w czynności zastępcze — może na przykład robić zakupy, sprzątać, spać,
oglądać telewizję lub poszukiwać kontaktów towarzyskich
Relaksacja jest bardzo skutecznym sposobem radzenia sobie z
codziennym stresem. Pomaga się rozluźnić, odprężyć oraz zatrzymać gonitwę myśli.
Biologiczne podstawy Zachowania WYKŁAD 14 Stres Prof. dr
hab. Krzysztof Turlejski Instytut Biologii Doświadczalnej PAN WSZiP im. H.
Chodkowskiej
Aniela Michalska
https://halasana.edu.pl/wp-content/uploads/2022/04/fale.png500780Paweł Krukowskihttps://halasana.edu.pl/wp-content/uploads/2016/11/logo_top_final.pngPaweł Krukowski2022-04-14 11:08:352022-04-14 11:08:38Przygotuj mózg na walkę ze stresem
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką prywatności i Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.
We may request cookies to be set on your device. We use cookies to let us know when you visit our websites, how you interact with us, to enrich your user experience, and to customize your relationship with our website.
Click on the different category headings to find out more. You can also change some of your preferences. Note that blocking some types of cookies may impact your experience on our websites and the services we are able to offer.
Essential Website Cookies
These cookies are strictly necessary to provide you with services available through our website and to use some of its features.
Because these cookies are strictly necessary to deliver the website, refusing them will have impact how our site functions. You always can block or delete cookies by changing your browser settings and force blocking all cookies on this website. But this will always prompt you to accept/refuse cookies when revisiting our site.
We fully respect if you want to refuse cookies but to avoid asking you again and again kindly allow us to store a cookie for that. You are free to opt out any time or opt in for other cookies to get a better experience. If you refuse cookies we will remove all set cookies in our domain.
We provide you with a list of stored cookies on your computer in our domain so you can check what we stored. Due to security reasons we are not able to show or modify cookies from other domains. You can check these in your browser security settings.
Google Analytics Cookies
These cookies collect information that is used either in aggregate form to help us understand how our website is being used or how effective our marketing campaigns are, or to help us customize our website and application for you in order to enhance your experience.
If you do not want that we track your visit to our site you can disable tracking in your browser here:
Other external services
We also use different external services like Google Webfonts, Google Maps, and external Video providers. Since these providers may collect personal data like your IP address we allow you to block them here. Please be aware that this might heavily reduce the functionality and appearance of our site. Changes will take effect once you reload the page.
Google Webfont Settings:
Google Map Settings:
Google reCaptcha Settings:
Vimeo and Youtube video embeds:
Other cookies
The following cookies are also needed - You can choose if you want to allow them:
Privacy Policy
You can read about our cookies and privacy settings in detail on our Privacy Policy Page.