Od wielu miesięcy
nasze życie wygląda inaczej. Częściej niż dotychczas doświadczamy niepewności o
przyszłość swoją i najbliższych. Szukamy narzędzi, które pomogą zredukować
stres. Jednym z nich może stać się Akademia Medytacji – warsztaty technik
jogi psychicznej w formule online.
Warsztat poprowadzą Magdalena Grocholska i prof. Lesław Kulmatycki, eksperci w tym obszarze. Profesor Lesław Kulmatycki, naukowiec z wrocławskiej Akademii Wychowania Fizycznego oraz Uniwersytetu Wrocławskiego. Magdalena Grocholska jest długoletnią nauczycielką jogi. Oboje są wykładowcami unikalnych w skali kraju podyplomowych studiów: „Psychosomatyczne Praktyki Jogi” przy AWF we Wrocławiu i „Joga Klasyczna” przy Uniwersytecie Wrocławskim.
Kurs będzie podzielony na 5 bloków, po 5 godzin lekcyjnych każdy.
Celem kursu jest zdobycie wiedzy na temat mechanizmu oddychania, poznanie korzyści fizjologicznych wynikających ze stanu koncentracji, wpływu relaksacji na obniżenie poziomu stresu oraz zapoznanie się z procesem medytacji.
W czasie kursu uczestnicy poprzez doświadczenie rozmaitych technik i wykonywanie ćwiczeń związanych z tematyką kolejnych warsztatów, nabędą umiejętności stosowania narzędzi pracy nad sobą w wymiarze praktycznym.
Ucząc się własnego oddechu,
osiągając stan relaksu, poprawiając koncentrację uczestnicy będą mogli zmierzyć
się z subtelną pracą z sobą samym.
I Blok: Oddech. Zaczyna się życie. 14.11.2020 godz. 10, koszt 180 zł. (wpłata do 12.11)
Warsztat: Pranayma, a świadomość ciała oraz wybranych pasaży
nadis.
II Blok: Medytacja. Spotykam się z samym sobą. 12.12.2020 godz. 10, koszt 180 zł. (wpłata do 10.12)
Warsztat: Dharana i dhyana, podstawy dla praktyki własnej.
III Blok: Uważność. Wyostrzam zmysły i zawężam pole widzenia. 30.01.2021 godz. 10, koszt 180 zł. (wpłata do 28.01)
Warsztat: Krije
psychiczne – uzupełnienie praktyk koncentracji umysłu.
IV Blok: Relaks. Redukuję napięcie. 20.02.2021 godz. 10, koszt 180 zł. (wpłata do 18.02)
Warsztat: Joga nidra – zaawansowana praktyka relaksacji jogi.
V Blok: Obraz. Maluję swój świat. 13.03.2021 godz. 10, koszt 180 zł. (wpłata do 11.03)
Warsztat: Mandala –
przestrzeń wewnętrznego świata.
Udział w warsztatach
oznacza możliwość otrzymania certyfikatów na następujących zasadach:
- Certyfikat za uczestnictwo w warsztatach: Dharana
(II) + Krije psychiczne (III)
- Certyfikat za uczestnictwo w warsztatach: joga nidra
(IV) + mandala (V)
- Certyfikat za uczestnictwo w warsztatach: Pranayama
a świadomość ciała (I) + Pranayama a kumulacja energii (nasz pilotażowy warsztat,
który odbył się 10.października)
Informacje organizacyjne
Platforma: ćwiczymy na platformie zoom. Link
i hasło do Sali wysyłamy po opłaceniu kosztów warsztatu. Salę
otwieramy około godz. 9.30.
Koszt: 180 zł od uczestnika, za pojedynczy
warsztat. Przy opłaceniu wszystkich warsztatów z góry, łączna wartość zajęć
obniżona zostaje o 50 zł.
W przypadku, gdy na warsztat zgłosi się niewystarczająca
liczba chętnych, opłatę zwracamy.
Opłaty prosimy kierować na numer: mBank: 21 1140 2004 0000 3302 6650 3361
, w tytule imię i nazwisko oraz numer bloku warsztatowego.
Kontakt: 504 77 08 09, kontakt@halasana.edu.pl
Dla chętnych, lub osób mających
utrudniony kontakt z internetem istnieje możliwość uczestnictwa
w zajęciach w siedzibie Szkoły Jogi Halasana przy ul. Hubala
Dobrzańskiego 42/44 w Latchorzewie.
Warsztat uruchomimy po zebraniu grupy uczestników.
UWAGA: nagrywanie warsztatu zabronione!!!
Jak przygotować się do zajęć online
- ćwicząc w domu ONLINE, zadbajcie o miejsce
z dobrym internetem, jednocześnie takie, gdzie nikt Wam nie będzie
przeszkadzał.
- Jeśli jest taka możliwość, za pomocą kabla HDMI
lub przez WIFI podłączcie komputer do telewizora, by uzyskać
większy komfort ćwiczeń.
- Z uwagi na formułę warsztatu konieczny jest
trening z włączonymi kamerami. Mikrofony włączamy, gdy chcemy zabrać
głos.
Szczegółowy program:P
PRANAYAMA A ŚWIADOMOŚĆ CIAŁA DLA WYBRANYCH PASAŻY NADIS
Propozycja cyklu zdalnie
prowadzonych warsztatów skierowana do osób mających już doświadczenie w pracy
ze swoim ciałem z wykorzystaniem asan oraz podstawowych pranayam
energetycznych. Niniejsza propozycja odnosi się do pranayam o charakterze
intuicyjnym. W czasie 5-ciu godzin lekcyjnych, ok. 70 proc. programu dotyczy
praktyki i demonstracji właściwego wykonywania poszczególnych ćwiczeń oraz 30
proc. to teoretyczne wyjaśnienie praktyki (wykład) oraz komentarze i odpowiedzi
na pytania.
Uczestniczy drogą mailową
otrzymają SKRYPT Z OPISEM PRAKTYK (SKRYPT) warsztatowych oraz ARKUSZ
MONITOROWANIA PRAKTYK (ARKUSZ) dla indywidualnej praktyki domowej. Dla
zainteresowanych będzie możliwość kontaktu mailowego również po
warsztacie.
Program:
1. Wprowadzenie,
wyjaśnienie i praktyka wstępna (45 min.)
Wprowadzenie: PRANAMAJAKOSHA W PRAKTYCE JOGI
Praktyka: Ćwiczenia Samavriti pranayamy
Ćwiczenia Nadisodan pranayama z regulacją nadi
Ćwiczenia Samanu pranayama
2. Indywidualna praca
z arkuszem monitorującym praktykę (30 min.)
Praktyka: Ćwiczenie
Anuloma
pranayama (oddech
naprzemienny zgodny, wersja 1)
Ćwiczenie
Pratiloma pranayama (oddech
naprzemienny zgodny, wersja 2)
Zapis doświadczeń w ARKUSZU
3. Wykład: SWARA JOGA A CHARAKTERYSTYKA DRÓG INTUICYJNEJ ENERGII VAYUKomentarze i pytania do praktyki (45 min.
PRZERWA (15 min.)
4. Praktyka
zaawansowana (75 min.)
Viloma
pranayama (oddech naprzemienny
niezgodny)
Sanmukti mudra
Chakra anusadhana kriya (oddech
kontroli energii)
Zapis doświadczeń w ARKUSZU
5.
Relaksacja z wizualizacją praktyk warsztatowych (30 min.)
TERMIN: Sobota, 14 listopada 2020 godz. 10
DHARANA I DHYANA PODSTAWY DLA PRAKTYKI WŁASNEJ
Propozycja cyklu zdalnie
prowadzonych warsztatów skierowana do osób mających już doświadczenie w pracy
ze swoim umysłem. Niniejsza propozycja odnosi się do praktyk koncentracji i
medytacji. W czasie 5-ciu godzin lekcyjnych, ok. 70 proc. programu dotyczy praktyki
i demonstracji właściwego wykonywania poszczególnych ćwiczeń oraz 30 proc. to
teoretyczne wyjaśnienie praktyki (wykład) oraz komentarze i odpowiedzi na
pytania. Uczestniczy drogą mailową otrzymają SKRYPT Z OPISEM PRAKTYK (SKRYPT)
warsztatowych oraz ARKUSZ MONITOROWANIA PRAKTYK (ARKUSZ) dla indywidualnej
praktyki domowej. Dla zainteresowanych będzie możliwość kontaktu mailowego
również po warsztacie.
Program
1. Wprowadzenie,
wyjaśnienie i praktyka wstępna (45 min.)
Wprowadzenie: KONCENTRACJA I MEDYTACJA
W PRAKTYCE JOGI PSYCHICZNEJ
Praktyka: Ćwiczenia kasina
Ćwiczenia trataka (zewnętrzna i wewnętrzn)
Ćwiczenia mudra dhyana
Skala Poczucia Przepływu w ARKUSZU
2. Indywidualna praca
z arkuszem monitorującym praktykę (45 min.)
Praktyka: Test
form i kolorów
Test zróżnicowanych dźwięków
Zapis doświadczeń w ARKUSZU
3. Wykład: STANY ŚWIADOMOŚCIOWE A PSYCHICZNE PRAKTYKI JOGI Komentarze i pytania do praktyki (45 min.)
PRZERWA (15 min.)
4. Praktyka
zaawansowana (60 min.)
Nada Sanchalana (kriya psychiczna)
Shoonya drishti (świadomość siebie)
Zapis doświadczeń w ARKUSZU
5.
Relaksacja z wizualizacją praktyk warsztatowych (30 min.)
TERMIN: Sobota, 12 grudnia 2020 godz. 10
KRIJE PSYCHICZNE – UZUPEŁNIENIE PRAKTYK KONCENTRACJI UMYSŁU
Propozycja cyklu zdalnie
prowadzonych warsztatów skierowana do osób mających już doświadczenie w pracy
ze swoim umysłem. Niniejsza propozycja odnosi się do specyficznych praktyk
koncentracji określanych jako krije. W czasie 5-ciu godzin lekcyjnych, zwyczajowo
ok. 70 proc. programu dotyczy praktyki i demonstracji właściwego wykonywania
poszczególnych ćwiczeń oraz 30 proc. to teoretyczne wyjaśnienie praktyki
(wykład) oraz komentarze i odpowiedzi na pytania. Uczestniczy drogą mailową
otrzymają SKRYPT Z OPISEM PRAKTYK (SKRYPT) warsztatowych oraz ARKUSZ
MONITOROWANIA PRAKTYK (ARKUSZ) dla indywidualnej praktyki domowej. Dla
zainteresowanych będzie możliwość kontaktu mailowego również po
warsztacie.
Program
1. Wprowadzenie,
wyjaśnienie i praktyka wstępna (60 min.)
Wprowadzenie: ISTOTA KRIJ PSYCHICZNYCH
Praktyka: Ćwiczenia z rotacją lokalizacji centrów
Ćwiczenia
z pasażami rotacji świadomości
Krija chakra anusadhana
Zapis doświadczeń w ARKUSZU
2.
Indywidualna praca z arkuszem monitorującym praktykę (45 min.)
Praktyka: Krija nada chanchalana
Krija shabda sanchalana 1
Zapis doświadczeń w ARKUSZU
PRZERWA (15 min.)
3. Wykład: KRIJE – JAKO ZŁOŻONE PRAKTYKI KONCENTRACJI UMYSŁU Komentarze i pytania do praktyki (45 min.
4. Praktyka
zaawansowana (60 min.)
Krija maha mudra
Swaroopa
darshana (obserwacja siebie)
Zapis doświadczeń w ARKUSZU
5.
Relaksacja z wizualizacją praktyk warsztatowych (30 min.)
TERMIN: Sobota, 30 stycznia, 2021 godz.10
JOGA NIDRA – ZAAWANSOWANA PRAKTYKA RELAKSACJI JOGI
Propozycja cyklu zdalnie
prowadzonych warsztatów skierowana do osób mających już doświadczenie w pracy
ze swoim umysłem. Niniejsza propozycja odnosi się do praktyk pratyahary, czyli piątego etapu praktyk
jogi klasycznej. W czasie 5-ciu godzin lekcyjnych, ok. 70 proc. programu
dotyczy praktyki i demonstracji właściwego wykonywania poszczególnych ćwiczeń
oraz 30 proc. to teoretyczne wyjaśnienie praktyki (wykład) oraz komentarze i
odpowiedzi na pytania. Uczestniczy drogą mailową otrzymają SKRYPT Z OPISEM PRAKTYK
(SKRYPT) warsztatowych oraz ARKUSZ MONITOROWANIA PRAKTYK (ARKUSZ) dla
indywidualnej praktyki domowej. Dla zainteresowanych będzie możliwość kontaktu
mailowego również po warsztacie.
Program
1. Wprowadzenie,
wyjaśnienie i praktyka wstępna (60 min.)
Wprowadzenie: NIDRA ZNACZY SPECYFICZNY STAN
ŚWIADOMOŚCIOWY
Praktyka:
Ćwiczenia z sankalpą, praktyka z
postanowieniem
Ćwiczenia z nyasa, praktyka z rotacją świadomości
2. Indywidualna praca
z arkuszem monitorującym praktykę (45 min.)
Praktyka:
Praktyka
joga nidry (wersja wstępna)
Zapis doświadczeń w ARKUSZU
3. Wykład: ETAPY POGŁĘBIONEJ RELAKSACJI WG JOGA NIDRY Komentarze i pytania do praktyki (60 min.)
PRZERWA (15 min.)
4. Praktyka
zaawansowana (60 min.)
Praktyka joga nidry (wersja zawansowana)
Zapis doświadczeń w ARKUSZU
TERMIN: Sobota, 20 lutego, 2020 godz. 10
MANDALA – PRZESTRZEŃ WEWĘTRZNEGO ŚWIATA
Propozycja cyklu zdalnie prowadzonych warsztatów skierowana do osób
mających już doświadczenie w pracy ze swoim umysłem. Zapoznanie
się z teoretycznymi jak praktycznymi założeniami tworzenia mandali jako
specyficznego rodzaju pracy z własną intuicją i poczuciem zintegrowania. Sama
forma mandali (okrąg, koło) jako forma zatoczenia
swoistej ochronnej linii wokół ciała i psyche, a tym samym symboliczne
ograniczenie czy przyjęcie kontroli nad nimi jest znana w tradycji indyjskiej i
tybetańskiej od tysiącleci. Ta praca w ramach tego warsztatu wymaga
przygotowanie miejsca do pracy oraz zaopatrzenia się niezbędne proste
narzędzia. SKRYPT Z OPISEM PRAKTYK (SKRYPT) warsztatowych
oraz ARKUSZ DO WŁASNEJ INTERPRETACJI PRAKTYK (ARKUSZ) zostanie przesłany drogą
mailową każdemu z uczestników warsztatów. W tym wypadku kierujemy prośbę do
uczestników o wysłanie kopii swojej mandali na adres mailowy prowadzących w
celu zinterpretowania mandali. Dla zainteresowanych będzie możliwość kontaktu
mailowego również po warsztacie.
Program
1. Wprowadzenie,
wyjaśnienie i praktyka wstępna (30 min.)
Wprowadzenie: MANDALA JAKO NARZĘDZIE DO PRACY Z
INTUICJĄ
Organizacja
praktyki i etapy pracy
2.
Praktyka: Praca z mandalą (fazy)
– faza
przygotowania do sesji;
– faza
określenia przestrzeni osobistej;
– faza
wyciszenia;
– faza
introspekcji;
– faza
tworzenia własnej mandali.
– faza opisu mandali: (tytuł,
identyfikacja elementów, etapy procesu, kolory, kształty, liczby, symbole, czas
koncentracji, czas pracy, impulsy);
PRZERWA
(15 min.)
2. Wykład: MANDALI SYMBOLIKA PRZESTRZENI ŚWIATA WEWNĘTRZNEGO Komentarze i pytania do praktyki (60 min.)
TERMIN: Sobota, 13 marca 2021 godz.10
