Od wielu miesięcy nasze życie wygląda inaczej. Częściej niż dotychczas doświadczamy niepewności o przyszłość swoją i najbliższych. Szukamy narzędzi, które pomogą zredukować stres. Jednym z nich może stać się Akademia Medytacji –  warsztaty technik jogi psychicznej w formule online.

Warsztat poprowadzą Magdalena Grocholska i prof. Lesław Kulmatycki, eksperci w tym obszarze. Profesor Lesław Kulmatycki, naukowiec z wrocławskiej Akademii Wychowania Fizycznego oraz Uniwersytetu Wrocławskiego. Magdalena Grocholska jest długoletnią nauczycielką jogi. Oboje są wykładowcami unikalnych w skali kraju podyplomowych studiów: „Psychosomatyczne Praktyki Jogi” przy AWF we Wrocławiu i „Joga Klasyczna” przy Uniwersytecie Wrocławskim.

Kurs będzie podzielony na 5 bloków, po 5 godzin lekcyjnych każdy.

Celem kursu jest zdobycie wiedzy na temat mechanizmu oddychania, poznanie korzyści fizjologicznych wynikających ze stanu koncentracji, wpływu relaksacji na obniżenie poziomu stresu oraz zapoznanie się z procesem medytacji.

W czasie kursu uczestnicy poprzez doświadczenie rozmaitych technik i wykonywanie ćwiczeń związanych z tematyką kolejnych warsztatów, nabędą umiejętności stosowania narzędzi pracy nad sobą w wymiarze praktycznym.

Ucząc się własnego oddechu, osiągając stan relaksu, poprawiając koncentrację uczestnicy będą mogli zmierzyć się z subtelną pracą z sobą samym.

I Blok: Oddech. Zaczyna się życie. 14.11.2020 godz. 10, koszt 180 zł. (wpłata do 12.11)

Warsztat: Pranayma, a świadomość ciała oraz wybranych pasaży nadis.

II Blok: Medytacja. Spotykam się z samym sobą. 12.12.2020 godz. 10, koszt 180 zł. (wpłata do 10.12)

Warsztat: Dharana i dhyana, podstawy dla praktyki własnej.

III Blok: Uważność. Wyostrzam zmysły i zawężam pole widzenia. 30.01.2021 godz. 10, koszt 180 zł. (wpłata do 28.01)

Warsztat: Krije psychiczne – uzupełnienie praktyk koncentracji umysłu.

IV Blok: Relaks. Redukuję napięcie. 20.02.2021 godz. 10, koszt 180 zł. (wpłata do 18.02)

Warsztat: Joga nidra – zaawansowana praktyka relaksacji jogi.

V Blok: Obraz. Maluję swój świat. 13.03.2021 godz. 10, koszt 180 zł. (wpłata do 11.03)

Warsztat: Mandala – przestrzeń wewnętrznego świata.

Udział w warsztatach oznacza możliwość otrzymania certyfikatów na następujących zasadach:

  1. Certyfikat za uczestnictwo w warsztatach: Dharana (II) + Krije psychiczne (III)
  2. Certyfikat za uczestnictwo w warsztatach: joga nidra (IV) + mandala (V)
  3. Certyfikat za uczestnictwo w warsztatach: Pranayama a świadomość ciała (I) + Pranayama a kumulacja energii (nasz pilotażowy warsztat, który odbył się 10.października)

Informacje organizacyjne

Platforma: ćwiczymy na platformie zoom. Link i hasło do Sali wysyłamy po opłaceniu kosztów warsztatu. Salę otwieramy około godz. 9.30.

Koszt: 180 zł od uczestnika, za pojedynczy warsztat. Przy opłaceniu wszystkich warsztatów z góry, łączna wartość zajęć obniżona zostaje o 50 zł.

W przypadku, gdy na warsztat zgłosi się niewystarczająca liczba chętnych, opłatę zwracamy.

Opłaty prosimy kierować na numer: mBank: 21 1140 2004 0000 3302 6650 3361 , w tytule imię i nazwisko oraz numer bloku warsztatowego.

Kontakt: 504 77 08 09, kontakt@halasana.edu.pl

Dla chętnych, lub osób mających utrudniony kontakt z internetem istnieje możliwość uczestnictwa w zajęciach w siedzibie Szkoły Jogi Halasana przy ul. Hubala Dobrzańskiego 42/44 w Latchorzewie.

Warsztat uruchomimy po zebraniu grupy uczestników.

UWAGA: nagrywanie warsztatu zabronione!!!

Jak przygotować się do zajęć online

  • ćwicząc w domu ONLINE, zadbajcie o miejsce z dobrym internetem, jednocześnie takie, gdzie nikt Wam nie będzie przeszkadzał.
  • Jeśli jest taka możliwość, za pomocą kabla HDMI lub przez WIFI podłączcie komputer do telewizora, by uzyskać większy komfort ćwiczeń.
  • Z uwagi na formułę warsztatu konieczny jest trening z włączonymi kamerami. Mikrofony włączamy, gdy chcemy zabrać głos.

Szczegółowy program:P

PRANAYAMA A ŚWIADOMOŚĆ CIAŁA DLA WYBRANYCH PASAŻY NADIS

Propozycja cyklu zdalnie prowadzonych warsztatów skierowana do osób mających już doświadczenie w pracy ze swoim ciałem z wykorzystaniem asan oraz podstawowych pranayam energetycznych. Niniejsza propozycja odnosi się do pranayam o charakterze intuicyjnym. W czasie 5-ciu godzin lekcyjnych, ok. 70 proc. programu dotyczy praktyki i demonstracji właściwego wykonywania poszczególnych ćwiczeń oraz 30 proc. to teoretyczne wyjaśnienie praktyki (wykład) oraz komentarze i odpowiedzi na pytania.

Uczestniczy drogą mailową otrzymają SKRYPT Z OPISEM PRAKTYK (SKRYPT) warsztatowych oraz ARKUSZ MONITOROWANIA PRAKTYK (ARKUSZ) dla indywidualnej praktyki domowej. Dla zainteresowanych będzie możliwość kontaktu mailowego również po warsztacie. 

Program:

1. Wprowadzenie, wyjaśnienie i praktyka wstępna (45 min.)

Wprowadzenie:  PRANAMAJAKOSHA W PRAKTYCE JOGI

Praktyka:        Ćwiczenia Samavriti pranayamy

   Ćwiczenia Nadisodan pranayama z regulacją nadi

                       Ćwiczenia Samanu pranayama

2. Indywidualna praca z arkuszem monitorującym praktykę (30 min.)

Praktyka:                Ćwiczenie Anuloma pranayama (oddech naprzemienny zgodny, wersja 1)

                                  Ćwiczenie Pratiloma pranayama (oddech naprzemienny zgodny, wersja 2)

Zapis doświadczeń w ARKUSZU                           

3. Wykład:               SWARA JOGA A CHARAKTERYSTYKA DRÓG INTUICYJNEJ ENERGII  VAYUKomentarze i pytania do praktyki (45 min.

PRZERWA (15 min.)

4. Praktyka zaawansowana (75 min.)

                                  Viloma pranayama  (oddech naprzemienny niezgodny)

                                  Sanmukti mudra

    Chakra anusadhana kriya (oddech kontroli energii)

    Zapis doświadczeń w ARKUSZU

5. Relaksacja z wizualizacją praktyk warsztatowych (30 min.)    

TERMIN: Sobota, 14 listopada 2020 godz. 10

DHARANA I DHYANA PODSTAWY DLA PRAKTYKI WŁASNEJ

Propozycja cyklu zdalnie prowadzonych warsztatów skierowana do osób mających już doświadczenie w pracy ze swoim umysłem. Niniejsza propozycja odnosi się do praktyk koncentracji i medytacji. W czasie 5-ciu godzin lekcyjnych, ok. 70 proc. programu dotyczy praktyki i demonstracji właściwego wykonywania poszczególnych ćwiczeń oraz 30 proc. to teoretyczne wyjaśnienie praktyki (wykład) oraz komentarze i odpowiedzi na pytania. Uczestniczy drogą mailową otrzymają SKRYPT Z OPISEM PRAKTYK (SKRYPT) warsztatowych oraz ARKUSZ MONITOROWANIA PRAKTYK (ARKUSZ) dla indywidualnej praktyki domowej. Dla zainteresowanych będzie możliwość kontaktu mailowego również po warsztacie. 

Program

1. Wprowadzenie, wyjaśnienie i praktyka wstępna (45 min.)

Wprowadzenie:  KONCENTRACJA I MEDYTACJA W PRAKTYCE JOGI PSYCHICZNEJ

Praktyka:        Ćwiczenia kasina

    Ćwiczenia trataka (zewnętrzna i wewnętrzn)

                        Ćwiczenia mudra dhyana

   Skala Poczucia Przepływu w ARKUSZU

2. Indywidualna praca z arkuszem monitorującym praktykę (45 min.)

Praktyka:                Test form i kolorów

                                Test zróżnicowanych dźwięków

                                Zapis doświadczeń w ARKUSZU                           

3. Wykład:               STANY ŚWIADOMOŚCIOWE A PSYCHICZNE PRAKTYKI JOGI Komentarze i pytania do praktyki (45 min.)

PRZERWA (15 min.)

4. Praktyka zaawansowana (60 min.)

                                 Nada Sanchalana (kriya psychiczna)

   Shoonya drishti (świadomość siebie)

Zapis doświadczeń w ARKUSZU

5. Relaksacja z wizualizacją praktyk warsztatowych (30 min.)    

TERMIN: Sobota, 12 grudnia 2020 godz. 10

KRIJE PSYCHICZNE – UZUPEŁNIENIE PRAKTYK KONCENTRACJI UMYSŁU

Propozycja cyklu zdalnie prowadzonych warsztatów skierowana do osób mających już doświadczenie w pracy ze swoim umysłem. Niniejsza propozycja odnosi się do specyficznych praktyk koncentracji określanych jako krije. W czasie 5-ciu godzin lekcyjnych, zwyczajowo ok. 70 proc. programu dotyczy praktyki i demonstracji właściwego wykonywania poszczególnych ćwiczeń oraz 30 proc. to teoretyczne wyjaśnienie praktyki (wykład) oraz komentarze i odpowiedzi na pytania. Uczestniczy drogą mailową otrzymają SKRYPT Z OPISEM PRAKTYK (SKRYPT) warsztatowych oraz ARKUSZ MONITOROWANIA PRAKTYK (ARKUSZ) dla indywidualnej praktyki domowej. Dla zainteresowanych będzie możliwość kontaktu mailowego również po warsztacie. 

Program

1. Wprowadzenie, wyjaśnienie i praktyka wstępna (60 min.)

Wprowadzenie:         ISTOTA KRIJ PSYCHICZNYCH

Praktyka:                    Ćwiczenia z rotacją lokalizacji centrów

               Ćwiczenia z pasażami rotacji świadomości

                                   Krija chakra anusadhana

Zapis doświadczeń w ARKUSZU   

2. Indywidualna praca z arkuszem monitorującym praktykę (45 min.)

Praktyka:                           Krija nada chanchalana

                                          Krija shabda sanchalana 1

                                          Zapis doświadczeń w ARKUSZU

PRZERWA (15 min.)

3. Wykład:                         KRIJE – JAKO ZŁOŻONE PRAKTYKI KONCENTRACJI UMYSŁU Komentarze i pytania do praktyki (45 min.

4. Praktyka zaawansowana (60 min.)

                                             Krija maha mudra

                                            Swaroopa darshana (obserwacja siebie)

Zapis doświadczeń w ARKUSZU

5. Relaksacja z wizualizacją praktyk warsztatowych (30 min.)    

TERMIN: Sobota, 30 stycznia, 2021 godz.10

JOGA NIDRA – ZAAWANSOWANA PRAKTYKA RELAKSACJI JOGI

Propozycja cyklu zdalnie prowadzonych warsztatów skierowana do osób mających już doświadczenie w pracy ze swoim umysłem. Niniejsza propozycja odnosi się do praktyk pratyahary, czyli piątego etapu praktyk jogi klasycznej. W czasie 5-ciu godzin lekcyjnych, ok. 70 proc. programu dotyczy praktyki i demonstracji właściwego wykonywania poszczególnych ćwiczeń oraz 30 proc. to teoretyczne wyjaśnienie praktyki (wykład) oraz komentarze i odpowiedzi na pytania. Uczestniczy drogą mailową otrzymają SKRYPT Z OPISEM PRAKTYK (SKRYPT) warsztatowych oraz ARKUSZ MONITOROWANIA PRAKTYK (ARKUSZ) dla indywidualnej praktyki domowej. Dla zainteresowanych będzie możliwość kontaktu mailowego również po warsztacie. 

Program

1. Wprowadzenie, wyjaśnienie i praktyka wstępna (60 min.)

Wprowadzenie:               NIDRA ZNACZY SPECYFICZNY STAN ŚWIADOMOŚCIOWY

Praktyka:                           Ćwiczenia z sankalpą, praktyka z postanowieniem

                             Ćwiczenia z nyasa, praktyka z rotacją świadomości

2. Indywidualna praca z arkuszem monitorującym praktykę (45 min.)

Praktyka:                           Praktyka joga nidry (wersja wstępna)

                                            Zapis doświadczeń w ARKUSZU                               

3. Wykład:                         ETAPY POGŁĘBIONEJ RELAKSACJI WG JOGA NIDRY Komentarze i pytania do praktyki (60 min.)

PRZERWA (15 min.)

4. Praktyka zaawansowana (60 min.)

Praktyka joga nidry (wersja zawansowana)

Zapis doświadczeń w ARKUSZU

TERMIN: Sobota, 20 lutego, 2020 godz. 10

MANDALA – PRZESTRZEŃ WEWĘTRZNEGO ŚWIATA

Propozycja cyklu zdalnie prowadzonych warsztatów skierowana do osób mających już doświadczenie w pracy ze swoim umysłem. Zapoznanie się z teoretycznymi jak praktycznymi założeniami tworzenia mandali jako specyficznego rodzaju pracy z własną intuicją i poczuciem zintegrowania. Sama forma mandali (okrąg, koło) jako forma zatoczenia swoistej ochronnej linii wokół ciała i psyche, a tym samym symboliczne ograniczenie czy przyjęcie kontroli nad nimi jest znana w tradycji indyjskiej i tybetańskiej od tysiącleci. Ta praca w ramach tego warsztatu wymaga przygotowanie miejsca do pracy oraz zaopatrzenia się niezbędne proste narzędzia. SKRYPT Z OPISEM PRAKTYK (SKRYPT) warsztatowych oraz ARKUSZ DO WŁASNEJ INTERPRETACJI PRAKTYK (ARKUSZ) zostanie przesłany drogą mailową każdemu z uczestników warsztatów. W tym wypadku kierujemy prośbę do uczestników o wysłanie kopii swojej mandali na adres mailowy prowadzących w celu zinterpretowania mandali. Dla zainteresowanych będzie możliwość kontaktu mailowego również po warsztacie. 

Program

1. Wprowadzenie, wyjaśnienie i praktyka wstępna (30 min.)

Wprowadzenie:               MANDALA JAKO NARZĘDZIE DO PRACY Z INTUICJĄ

                                             Organizacja praktyki i etapy pracy

2. Praktyka: Praca z mandalą (fazy)                       

– faza przygotowania do sesji;

– faza określenia przestrzeni osobistej;

– faza wyciszenia;

– faza introspekcji;

– faza tworzenia własnej mandali.

– faza opisu mandali: (tytuł, identyfikacja elementów, etapy procesu, kolory, kształty, liczby, symbole, czas koncentracji, czas pracy, impulsy);

PRZERWA (15 min.)

2. Wykład: MANDALI SYMBOLIKA PRZESTRZENI ŚWIATA WEWNĘTRZNEGO Komentarze i pytania do praktyki (60 min.)

TERMIN: Sobota, 13 marca 2021 godz.10

0 komentarzy:

Dodaj komentarz

Chcesz się przyłączyć do dyskusji?
Feel free to contribute!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *