Tag Archive for: joga kręgosłup

Jak przygotować się do zajęć jogi: 10 skutecznych kroków

Joga to nie tylko forma ćwiczeń fizycznych, ale także trenig uważnego umysłu, które razem pomagają w osiągnięciu równowagi między ciałem i umysłem. Z nich rodzi się równowaga psycho-fizyczna, która jest podłożem do osiągania stanu zrelaksowania. Wielu z Was często pyta nas jak przygotować się do pierwszych zajęć. Podajemy Wam 10 kroków, które to ułatwią.

Odpowiednie ubraie

Wybierz wygodny strój, który nie krępuje ruchów. Legginsy i luźna koszulka to popularny wybór. Upewnij się, że ubrania nie obcierają ani nie uciskają, pozwalając na swobodne wykonywanie ćwiczeń.

Mata do jogi

Jeśli masz własną matę, przynieś ją ze sobą. Mata jest ważna dla wygody i higieny. Jeśli nie masz jeszcze maty, na miejscu udostępnimy Ci naszą.

Co z jedzeniem

Przyjdź na zajęcia po lekkim posiłku. Posiłek powinien spożyty co najmniej godzinę przed treningiem, aby uniknąć uczucia ciężkości podczas ćwiczeń. Unikaj ćwiczeń z pustym żołądkiem – zwłaszcza rano. Organizm musi mieć niezbędną energię do podjęcia wyzwania.

Woda

Staraj się być dobrze nawodniony przed zajęciami. Wypij szklankę wody około godzinę przed treningiem, aby uniknąć odwodnienia.

Oddech

Zajęcia jogi często skupiają się na oddechu. Staraj się być świadoma/y swojego oddechu podczas wykonywania pozycji. To jest kluczowa sprawa. Umięjętość wiązania fazy oddechu z daną fazą pozycji przyjdzie z czasem.

Otwarty umysł

Przyjdź na zajęcia z otwartym umysłem. Miej dobre nastawienie, bo od tego dużo zleży. Joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także praktyka mentalna. Bądź gotowy do odkrywania nowych doświadczeń i możliwości swojego ciała.

Pytaj i słuchaj

Nie krępuj się pytać instruktora o pomoc czy wyjaśnienia, jeśli czegoś nie rozumiesz. Słuchaj uważnie jego wskazówek i rad. Nie przekraczaj dranicy bólu w trakcie ćwiczeń. Nauczysz się rozróżniać pracę określonych grup mięśni i rozuźniania innych.

Joga to długa droga

Joga to długa podróż, a postępy mogą być stopniowe. Nie spodziewaj się perfekcji od razu. Ciesz się z każdego najmniejszego postępu – zauważ go i doceń. Po jakimś czasie dostrzeżesz znacznie więcej różnic w gibkości i wytrzymałości, koncentracji i pojemności klatki przy oddechu.

Możesz także ćwiczyć online

Jeśli ćwiczysz online to na naszych warsztatach wykorzystujemy platformę Zoom – ćwiczymy dla wygodny na tym samym liku. Ćwicząc w domu ONLINE, zadbaj o miejsce z dobrym internetem, matę, krzesło, pasek do jogi lub jakąkolwiek taśmę, klocek, bloczek. Jeśli jest taka możliwość, za pomocą kabla HDMI, można podłączyć komputer do większego telewizora, by uzyskać większy komfort ćwiczeń.

Początek podróży

Jedne zajęcia to dopiero początek. Aby osiągnąć maksymalne korzyści kontynuuj praktykę jogi regularnie. Systematyczość daje efekty. Sprawdź nasz grafik i wybierz najbardziej dogodne zajęcia na sali lub online.

Przygotowanie się psychiczne i fizyczne oraz otwarty umysł to klucze do maksymalnie efektywnego treningu jogi. Ciesz się swoją nową przygodą i odkrywaj, jak joga może pozytywnie wpłynąć na Twoje ciało i umysł!

Jak często ćwiczyć?

Dla osoby rozpoczynającej istnieje kilka czynników, które wpływają na to, ile razy w tygodniu warto ćwiczyć:

Jeśli jesteś zupełnym początkującym w jodze, zalecamy rozpoczęcie od 2-3 sesji jogi w tygodniu. To wystarczy, aby się zapoznać z podstawowymi pozycjami i zrozumieć zasady oddychania.

Postęp

W miarę jak nabierzesz pewności siebie i stwierdzisz, że twoje ciało staje się bardziej elastyczne i silne, możesz zwiększyć częstotliwość ćwiczeń. Przejdź do 4-5 sesji jogi w tygodniu, aby bardziej zaawansowane techniki i pozycje były dla Ciebie dostępne.Najważniejsze jest słuchanie swojego ciała. Jeśli odczuwasz zmęczenie lub napięcie mięśni, daj sobie czas na regenerację. Dostosuj swoją praktykę do swojego komfortu.

Ćwicz wytrwale

Kontynuacja jest kluczem do osiągnięcia efektów w jodze. Nawet regularne ćwiczenia przez krótki czas przyniosą korzyści. Po jakimś czasie, będziesz mógł/a zwiększyć intensywność i długość swojej praktyki.

Pamiętaj, że każdy jest inny, i nie ma jednego „idealnego” harmonogramu. Ważne jest, aby znaleźć balans między swoimi osobistymi celami, dostępnością czasową, a także słuchaniem swojego ciała. Praktykując regularnie i cierpliwie, z czasem poczujesz efekty jogi zarówno w ciele, jak i przestrzeń umyśle.

Zapraszam Cię na matę do Halasany

Cześć,

Zapraszam Cię na przygodę z jogą. To doskonała metoda pracy z ciałem i umysłem, która odpowiednio zaadaptowana w wyraźny sposób poprawia kondycję psychofizyczną.

W mojej Szkole wykorzystuję różne techniki jogi i relaksacji dając Ci lepsze samopoczucie, poprawiając zdrowie, zmniejszając ograniczenia wynikające z wieku i przebytych urazów. 

Dawka ruchu dla zdrowia

Każde zajęcia to dawka ogólnorozwojowego ruchu we wszystkich płaszczyznach, zbilansowane proporcje ćwiczeń kształtujących gibkość i wytrzymałość. Ćwiczenia poprawiające kondycję kręgosłupa, a przede wszystkim nauka świadomego kontaktu z samym sobą także dzięki koncentracji, uważności i technikom oddechowym.

Joga, Stare Babice, Warszawa Bemowo, Ożarów Mazowiecki, Izabelin

Na ternie Starych Babic i okolicznych gmin działamy już ponad 15 lat, stale się rozwijając, wprowadzając nowe pomysły i zdobywając nowe doświadczenia. 

Właśnie rozpoczynamy kolejny sezon. Pracujemy w bardziej przestronnym studio zapraszając do współpracy różnych trenerów, tak aby Twoje spotkanie z jogą było jak najlepsze😊

Do zobaczenia na macie !

Gosia Baranowska

Szkoła Jogi Halasana

Parapetówka w nowym studio

Od 1 marca zapraszamy Was do naszego nowego studio przy ul. Hubala Dobrzańskiego 42/44😉 Znacie ten adres? Chyba tak. Zmieniamy „tylko” numer lokalu z 9 na 32 😎 Oznacza to, że do budynku wchodzimy…klatkę wcześniej.

Pierwszy trening w środę 1 marca o godz. 9.00.

Oficjalne otwarcie

W niedzielę 5 marca w godz. 10-12 chcielibyśmy zorganizować oficjalne otwarcie naszego studio. W ramach spotkania odbędzie się bezpłatny trening jogi i relaksacji. Będzie też czas na rozmowy kuluarowe przy szarlotce i soku. Zapraszamy serdecznie!

Emocje, pamięć i nowe hobby – rusza Akademia Zdrowego Seniora we współpracy z AWF

Techniki zarządzania własnymi emocjami, sposoby na poprawę pamięci i być może… znalezienie nowego hobby – to tylko niektóre obszary, na jakich skupimy się w czasie trzeciej już edycji Akademii Zdrowego Seniora, którą nasza Fundacja Aktywni Dłużej realizuje wspólnie z Akademią Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie.

Akademia Zdrowego Seniora to cykl bezpłatnych wykładów i zajęć praktycznych w formule hybrydowej (stacjonarnie i online), które zrealizują wolontariusze – studenci Terapii Zajęciowej AWF – Wydziału Rehabilitacji. Zajęcia będą odbywały się w Klubie Mieszkańca w Starych Babicach oraz na platformie zoom.

Projekt rusza16 lutego i będzie realizowany cyklicznie – łącznie odbędzie się 9 warsztatów po 90 minut każdy. Pierwsze spotkanie pt: „Trenuj swój umysł” poprowadzi Wiktoria Orlińska. Kolejny warsztat odbędzie się dokładnie miesiąc później czyli 16 marca. Zajęcia dotyczące uważnych myśli, emocji i medytacji poprowadzi Maria Szwycer.

– Studenci Terapii Zajęciowej AWF po raz kolejny włączają się w budowanie dobrostanu psychofizycznego seniorów Gminy Stare Babice. To już trzecia edycja projektu, który w pandemii realizowaliśmy w formule online. Obecnie chcielibyśmy spotkać się twarzą w twarz, bo praca warsztatowa w takim trybie jest na pewno bardziej efektywna. Chcielibyśmy także dotrzeć z tą ofertą zajęć do osób, które nie mają możliwości korzystania z formuły zdalnej – podkreśla Małgorzata Baranowska, Prezeska Fundacji Aktywni Dłużej.

W czasie zajęć prowadzonych przez wolontariuszy, uczestnicy będą mogli zapoznać się z najnowszą wiedzą z zakresu psychologii, radzenia sobie ze stresem i rozwijania funkcji poznawczych. Zdobędą szereg praktycznych umiejętności, które będą mogli stosować w codziennym życiu.

– Celem naszej pracy jest spowodowanie by seniorzy jak najdłużej cieszyli się sprawnością i dobrą jakością życia – podkreśla Anna Cabak, prof. Akademii Wychowania Fizycznego, sprawująca nadzór merytoryczno – dydaktyczny nad realizacją pracy wolontariuszy uczelni w tym projekcie. – Doświadczenia pierwszych edycji pokazują, że zarówno nasi studenci jak i uczestnicy warsztatów rozwijają swoje kompetencje – dodaje prof. Anna Cabak.

PROGRAM AKADEMII ZDROWEGO SENIORA

MOJE EMOCJE

  1. „Jak się dzisiaj czujesz?” – warsztaty o emocjach i uczuciach. Jak radzić sobie z emocjami w trudnych sytuacjach – Patryk Kulesza
  2. Czym jest DRAMA? – zajęcia z rozwiązywania trudności poprzez działanie w roli – Wiktoria Orlińska
  3. Uważne myśli i emocje – medytacja – Maria Szwycer

POPRAWIAM PAMIĘĆ

  1. Siła wieku. Warsztaty z postrzegania własnych możliwości i umiejętności- Patryk Kulesza
  2. Zapamiętaj, nie zapisuj – sposoby na dobre zapamiętywanie – Maria Szwycer
  3. Trenuj swój umysł! – zagadki, krzyżówki, gry planszowe, czas na bingo! – Wiktoria Orlińska.

LUBIĘ TO!

  1. Warsztaty „Las w słoiku” – Wiktoria Orlińska
  2. Bezpieczny surfing w Internecie – warsztaty używania telefonów komórkowych i niebezpieczeństwa w intrenecie – Patryk Kulesza
  3. Wieczór filmowy (filmoterapia i pogadanka) – Maria Szwycer

Mają po 100 lat i dalej żyją pełnią życia ucząc jogi i startując w zawodach biegowych

Dziś ciekawa historia dwojga stulatków z USA, którzy mimo swego wieku wcale nie zwalniają tempa. Pani Tao Porchon – Lynch jest wciąż czynnym instruktorem jogi, a Orville Rogers, były pilot, startuje w zawodach biegowych. Czytaj dalej

Joga – dzień ekstremalnie otwartych drzwi. Musisz z nami być

Zapraszamy wszystkich naszych Przyjaciół na dwa wydarzenia, które odbędą się w najbliższą sobotę czyli 8. września – jedno w Starych Babicach, drugie w Izabelinie. I tu i tu będzie można z nami poćwiczyć jogę. Czytaj dalej

Wspólna oferta Szkoły Jogi Halasana i Salonu Marty Potockiej

Już od dziś do końca października możesz rzucić podwójne wyzwanie cellulitowi. W jaki sposób? Korzystając ze wspólnej oferty Szkoły Jogi Halasana i Salonu Kosmetycznego Marty Potockiej. Wystarczy, że zakupisz karnet na jogę za 140 zł, który uprawnia do 8 wejść w miesiącu na zajęcia jogi w naszej Szkole, a otrzymasz 50% zniżki na zabieg karboksyterapii w Salonie Kosmetycznym Marty Potockiej. Czytaj dalej

Zawodnicy footbolu amerykańskiego docenili jogę

Na początku byli zdziwieni, że ktoś karze im wykonywać dziwne ćwiczenia, zamiast zwykłego rozciągania po treningu. Jednak szybko dostrzegli pozytywne efekty. Czytaj dalej

Joga może pomóc w chorobie Parkinsona

Ostatnie badania sugerują, że joga może być pomocna dla osób z chorobą Parkinsona. Czytaj dalej