Tag Archive for: medytacja

Kilkanaście projektów zrealizowanych z różnymi podmiotami samorządowymi i biznesowymi, blisko stuosobowa grupa Seniorów, z którą regularnie ćwiczymy na różnych płaszczyznach, innowacyjne metody i skuteczne działania nawet w tak niesprzyjającym czasie jak pandemia – tak w skrócie można podsumować ostatnie pięć lat funkcjonowania Fundacji Aktywni Dłużej. Projekt zrodził się z sympatii do ludzi oraz z naszej pasji do ruchu.

Wszystko zaczęło się od zajęć gimnastyki przy muzyce, które zapoczątkowały działalność Fundacji w Gminie Stare Babice. W ramach tego projektu spotykamy się do dziś w każdą środę, by wspólnie pracować nad kondycją psychofizyczną. Obecnie jako jeden z efektów pandemii, zajęcia odbywają się w formule hybrydowej tzn. część osób ćwiczy z nami na sali, a część u siebie w domach łącząc się przez internet.

Przełomowa pandemia

– Bez wątpienia przełomowym momentem i czasem próby dla naszych Seniorów ale także i dla nas była dwuletnia potyczka z koronawirusem. Wyszliśmy z niej zwycięsko zdobywając nowe kompetencje cyfrowe oraz ucząc się pracy i treningu na odległość – podkreśla Małgorzata Baranowska, prezes Fundacji Aktywni Dłużej. – Słowa uznania tutaj także dla Gminy Stare Babice, która w tym trudnym czasie podjęła wyzwanie i zgodziła się na pilotażowe zajęcia dla Seniorów tylko w formule online. Projekt okazał się strzałem w dziesiątkę i obecnie wielu Seniorów nie wyobraża sobie rezygnacji z takiej możliwości – dodaje Małgorzata Baranowska.

Dziś mamy kolejne pomysły, które już niebawem ujrzą światło dzienne. Tymczasem zapraszamy wszystkich naszych sympatyków w niedzielę – 28 sierpnia o godz. 10.00 na Polanę do Lipkowa, gdzie organizujemy wspólnie z Gminą Stare Babice plenerowe zajęcia jogi, które z roku na rok zyskują coraz więcej sympatyków. Będzie czas by poćwiczyć, powspominać i skosztować pysznego, jubileuszowego tortu😉

Jesteśmy w dobrym momencie, by podziękować wszystkim naszym Partnerom za ten okres współpracy. Chcielibyśmy podziękować zwłaszcza Gminie Stare Babice i Powiatowi Warszawskiemu Zachodniemu, ale także władzom Kampinoskiego Parku Narodowego, Akademii Wychowania Fizycznego im. Józefa Piłsudskiego w Warszawie, Orpea Polska czy Decathlon Bemowo.

Gazeta Babicka podsumowała naszą pracę:

Dziękujemy, że jesteście z nami

Treningowi pamięci poświęciliśy pierwszy warsztat w ramach drugiej edycji Akademii Zdrowego Seniora, którą Fundacja Aktywni Dłużej realizuje wspólnie z Akademią Wychowania Fizycznego im. Józefa Piłsudskiego w Warszawie. Wiecie wogóle czym jest pamięć?

Zanim jednak poznamy sposoby na lepsze zapamiętywanie oraz trenowanie naszego umysłu warto dowiedzieć się czym jest pamięć. Najczęściej określa się ją jako „Zdolność do kodowania magazynowania i wydobywania informacji. Zdolność ta bywa rozumiana dość ogólnie jako zdolność neuropoznawcza” (Tulving, 2000). 

Nasza pamięć składa się z 3 faz. Pierwszą z nich jest kodowanie rozumiane jako wprowadzanie informacji do pamięci. Następnie przechowywanie, inaczej mówiąc zachowywanie w naszej pamięci zakodowanych informacji. Ostatnią fazą jest wydobywanie, czyli wyszukiwanie w naszej pamięci pewnych informacji. Najprostszym przykładem ostatniej fazy jest rozwiązywanie krzyżówek, kiedy to musimy znaleźć odpowiedzi na podane hasła.

Pamięć możemy podzielić również ze względu na trwałość przechowywania. Wyróżniamy wtedy pamięć: ultrakrótkotrwałą, krótkotrwałą i długotrwałą. Ultrakrótkotrwała nie podlega naszemu oddziaływaniu i pozostaje w niej wszystko to co usłyszeliśmy, poczuliśmy, zobaczyliśmy. Ogólnie mówiąc wszystkie informacje z naszych zmysłów. Informacje tutaj przechowywane są przez zaledwie 2-3 sekundy. Pamięć krótkotrwała to taka, która przechowuje informacje na teraźniejsze potrzeby np. przed chwilą usłyszane nazwisko. Pamięć długotrwała natomiast ma nieograniczoną pojemność i informacje przechowywane są tutaj nawet przez całe nasze życie. To właśnie w tej pamięci ulokowane są nasze wspomnienia oraz wiedza zdobyta w ciągu całego życia. 

Warto wiedzieć, że w ciągu całego życia pamięć nie działa tak samo efektywnie. Badania wskazują, że największe zdolności pamięciowe mamy pomiędzy 40 a 60 rokiem życia. Wraz z wiekiem nasza pamięć może ulegać pogorszeniu. Dzieje się tak ponieważ mózg starzeje się tak samo jak inne narządy. U osób starszych może wystąpić zwolnienie poznawcze odpowiadające za przetwarzanie informacji. Może występować również zjawisko „końca języka” czyli takie, kiedy wiemy, że znamy odpowiedź na jakieś pytanie, ale nie umiemy jej odnaleźć.  

Jak więc zapamiętywać i dbać o pamięć?

Poniżej przedstawiam wskazówki, które mogą być pomocne w zapamiętywaniu informacji oraz dbaniu o pamięć.  

  • Powtarzanie – jeśli chcemy coś zapamiętać należy to powtarzać. Jednakże samo powtarzanie niewiele pomoże. Dlatego powinno być powiązane z analizowaniem materiału. Robienie sobie przerw w powtarzaniu również wpływa na efektywność.
  • Organizowanie materiału według pewnych kategorii np. lista zakupów zapamiętywana według rozłożenia produktów w sklepie. 
  • Tworzenie wyobrażeń – lepiej zapamiętujemy to, co możemy sobie wyobrazić.
  • Picie 1,5 l. wody dziennie 
  • Spożywanie produktów bogatych: żelazo, kwasy omega 3, potas  
  • Bycie aktywnym fizycznie. 

Przedstawiam również praktyczne sposoby na ćwiczenie pamięci: 

  • Robienie zakupów bez patrzenia na listę 
  • Liczenie w pamięci a nie na kalkulatorze  
  • Przypominanie sobie co się robiło poprzedniego dnia  
  • Zwracanie uwagi na to co zmieniło się na zewnątrz 
  • Nauka języków obcych  
  • Dzielenie się z rodziną lub znajomymi obejrzanymi filmami lub przeczytanymi książkami. 
  • Słuchanie piosenek i przypominanie sobie ich tekstów 

Źródła: 

  1. Jagodzińska, M. (2008). Psychologia pamięci. Badania, teorie, zastosowania. Gliwice: Wydawnictwo Helion, 
  2. Lachowicz, M. Podstawowe rodzaje pamięci. 
  3. M Spielman, R., i J Jenkins, W. (2020). Psychology 2e. 
  4. Siałkowski, R.  Dieta na pamięć i koncentrację. Dostęp: https://przyjazny-dietetyk.pl/dieta-na-pamiec-i-koncentracje 

Klaudia Maszkowicz

Zdrowie psychiczne to najbardziej niedoceniany dziś aspekt naszego życia, a długotrwały stres potrafi znacznie obniżyć jakość naszego funkcjonowania. O tym w jaki sposób zadbać o równowagę psychofizyczną i dobrze zarządzać stresem – na naszym blogu wyjaśnia Monika Oklesińska, studentka III roku Terapii Zajęciowej, Wydziału Rehabilitacji warszawskiej Akademii Wychowania Fizycznego. Tekst powstał jako element projektu Akademia Zdrowego Seniora we współpracy Fundacji Aktywni Dłużej i warszawskiej Akademii Wychowania Fizycznego.

Dlaczego nie doceniamy zdrowia psychicznego? Dzieje się tak za sprawą zamartwiania się o zdrowie fizyczne. Denerwują nas wszelkie choroby, martwimy się tym, na co jeszcze nie zachorowaliśmy, czekamy na pierwsze objawy bólowe, by iść do lekarza po diagnozę licząc na poprawę samopoczucia. Nie jest to w żaden sposób nasza wina. Pewnie przez zbyt skomercjalizowany rynek leków, szczególnie jeśli weźmie się pod uwagę kwestie reklamy, myślimy, że jeśli nam coś nie dolega teraz, to zaraz będzie. Błądząc dalej zapominamy o jeszcze jednej integralnej części naszego życia, jakim jest zdrowie psychiczne. A przecież to również zdrowie – więc czemu o nie, nie dbamy w należyty sposób ? Wiele osób twierdzi , że z braku czasu, przyzwyczajenia, że nie myślą nawet o nim, do momentu uświadomienia sobie problemu. Staramy się unikać złych przyzwyczajeń, które mają negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Dbamy o aktywność fizyczną, staramy się jeść zbilansowane posiłki, czytać książki zamiast oglądać telewizję. Staramy się na różne możliwe sposoby. Ale czasami coś nas wybija z tego dobrego rytmu, psując nasze samopoczucie. Czynników może być wiele. Ale jeden zasługuje na szczególną uwagę. 

Dobry i zły stres

Stres to jedna z najbardziej intensywniejszych reakcji jaką organizm może przeżywać. Zazwyczaj pojawia się w sytuacjach trudnych, niesprzyjających, które pokazują nam stan zagrożenia. Można tutaj wyróżnić dwa rodzaje: o stresie jako bodźcu, który nas motywuje do podjęcia jakieś aktywności. Mowa tutaj o eustresie. Najczęściej jest znany pod nazwą: ten pozytywny. Mobilizuje i aktywuje, tak byśmy mogli skupić się wykonywanych przez nas czynnościach w spokoju, udowodniając nam przy okazji, że rzecz, o którą walczymy jest naprawdę ważna. I tutaj tyle z pozytywów, bo podchodzimy do drugiego rodzaju stresu znacznie bardziej popularnego – dystresu. Nazwa analogiczne do pierwszego to ten „negatywny”. I to właśnie on jest najpowszechniejszy odpowiadając za wszystko co złe co dzieje się z naszym organizmem w trakcie przeżywania go. Zazwyczaj nas dekoncentruje, może powodować niezbyt przychylne dla nas dolegliwości jakimi są: bóle brzucha, głowy, mięśni. Powoduje uczucie niepokoju, które w nas narasta gdy przeżywamy go zbyt często. Oczywiście objawy zwiększonego stresu są zależne od człowieka, jego sposobów radzenia sobie z nim oraz indywidualnych cech charakteru. Jednak wiele środowisk – medycznych i psychologicznych jest zgodnych – stres jest przyczyną poważnych chorób, które mają wpływ na ciągłość naszego życia.

Oczywiście każdy człowiek opanował w sobie pewną strategię walki ze stresem, by zapobiegać i niwelować go. Nie mniej jednak wielu ludzi, w nowej nieprzychylnej sytuacji nie umie sobie z nim radzić. I niestety nie tylko dlatego, że nie wiedzą jak, ale czasami nawet nie chcą podjąć nawet próby. Reakcja stresowa jest czymś do czego się po prostu przyzwyczaili, przez co traktują ją jak jeden z elementów życia.

Reakcja na stres

Nie mniej jednak stres nie jest czymś co w nadmiarze może być dla nas sprzyjające. I chodzi tutaj zarówno o aspekt zdrowotny, jak i psychiczny. Na przewlekły stres każdy reaguje inaczej – u niektórych występują bóle głowy mięśni czy brzucha, u innych problemy ze snem, a jeszcze inni w momencie pojawienia się sytuacji stresowej dopuszczą się ucieczki- nie podejmując wyznawania walki z problemem czy zagrożeniem. Objawy behawioralne, psychiczne oraz fizyczne są jak najbardziej normalne, ale w przypadku ich natężenie – zagrażają zdrowiu. Mogą być przyczyną zatorów, udarów, obniżonej odporności lub nerwic.

Jako, że przewlekły stres stał się chorobą XXI wieku i jest zagrożeniem dla ludzi w każdym wieku opracowana proste metody pozwalające niwelować go. Mają na celu wyciszenie organizmu,  uspokojenie oraz oddalenie myśli  i podejścia do problemu z większym dystansem.

Trening oddechowy i aktywność fizyczna to recepta na stres

Jednym z najprostszych sposobów niwelowania stresu jest ćwiczenie oddechów. Głębokie oddechy możemy wykonywać w każdym miejscu i czasie. Ważne jest by na sam początek starać się wyciszyć i uspokoić myśli oraz powoli wykonywać proste i długie wdechy i wydechy. Dodatkowo starając się bardziej uspokoić.

W przypadku stresu warto również wspomnieć o aktywności fizycznej. Oczywiście może być różna i dostosowana do nas samych. W przypadku osób wolących bardziej dynamiczną formę ruchu i pozbycie się stresu wraz z emocjami, będzie bieganie, sporty grupowe czy jazda na rowerze. U osób, które wolą bardziej spokojniejsze formy ruchu – świetnie sprawdzi się tai-chi, joga czy zwykły streaching. Warto też wspomnieć o zwykłych spacerach, które również pozwalają nam zniwelować wewnętrzne napięcie.

Niektórzy na pewno skupią się na innych kreatywniejszych sposobach walki ze stresem. Takimi jak choćby kolorowanie wieloelementowych obrazów, czy słuchaniu muzyki, która pozwala nam się uspokoić – szczególnie jeśli sięgniemy po coś z umiarkowanym tempem jak utwory Mozarta.

Medytacja także przynosi oczekiwane efekty

Innymi sposobami, które pozwalają nam na odreagowanie nieprzyjemnych sytuacji jest medytacja, przeprowadzona w ustronnym miejscu. Trening Autogenny Schultza działająca na zasadach autosugestii czy Relaksacja Progresywna Jacobsa polegająca na skurczu poszczególnych partii mięśni i ich rozkurczu. Wiele metod można stosować w zasadach dbania o zdrowie psychiczne. Ważne jest, by wybrać metodę idealną dla siebie.

Według specjalistów te najprostsze sposoby, które dość łatwo można wprowadzić do naszego życia, mogą nam dać wiele korzyści. Oczywiście nie wyeliminują niechcianego stresu z naszej codzienności zupełnie. Fakt, że długo utrzymujący stres niesie za sobą konsekwencje, warto podjąć próby niwelowania tego problemu. 

Literatura

  1. Agnieszka Grygorczuk, Pojęcie stresu w medycynie i psychologii, Psychiatria 2008; 5: str. 111–115
  2. George S. Everly JrRobert Rosenfeld, Stres. Przyczyny, terapia, autoterapia,  Wydawnictwo Naukowe PWN
  3. Irena Heszen, Psychologia stresu, Wydawnictwo Naukowe PWN, 2016

Od wielu miesięcy nasze życie wygląda inaczej. Częściej niż dotychczas doświadczamy niepewności o przyszłość swoją i najbliższych. Szukamy narzędzi, które pomogą zredukować stres. Jednym z nich może stać się Akademia Medytacji –  warsztaty technik jogi psychicznej w formule online.

Warsztat poprowadzą Magdalena Grocholska i prof. Lesław Kulmatycki, eksperci w tym obszarze. Profesor Lesław Kulmatycki, naukowiec z wrocławskiej Akademii Wychowania Fizycznego oraz Uniwersytetu Wrocławskiego. Magdalena Grocholska jest długoletnią nauczycielką jogi. Oboje są wykładowcami unikalnych w skali kraju podyplomowych studiów: „Psychosomatyczne Praktyki Jogi” przy AWF we Wrocławiu i „Joga Klasyczna” przy Uniwersytecie Wrocławskim.

Kurs będzie podzielony na 5 bloków, po 5 godzin lekcyjnych każdy.

Celem kursu jest zdobycie wiedzy na temat mechanizmu oddychania, poznanie korzyści fizjologicznych wynikających ze stanu koncentracji, wpływu relaksacji na obniżenie poziomu stresu oraz zapoznanie się z procesem medytacji.

W czasie kursu uczestnicy poprzez doświadczenie rozmaitych technik i wykonywanie ćwiczeń związanych z tematyką kolejnych warsztatów, nabędą umiejętności stosowania narzędzi pracy nad sobą w wymiarze praktycznym.

Ucząc się własnego oddechu, osiągając stan relaksu, poprawiając koncentrację uczestnicy będą mogli zmierzyć się z subtelną pracą z sobą samym.

I Blok: Oddech. Zaczyna się życie. 14.11.2020 godz. 10, koszt 180 zł. (wpłata do 12.11)

Warsztat: Pranayma, a świadomość ciała oraz wybranych pasaży nadis.

II Blok: Medytacja. Spotykam się z samym sobą. 12.12.2020 godz. 10, koszt 180 zł. (wpłata do 10.12)

Warsztat: Dharana i dhyana, podstawy dla praktyki własnej.

III Blok: Uważność. Wyostrzam zmysły i zawężam pole widzenia. 30.01.2021 godz. 10, koszt 180 zł. (wpłata do 28.01)

Warsztat: Krije psychiczne – uzupełnienie praktyk koncentracji umysłu.

IV Blok: Relaks. Redukuję napięcie. 20.02.2021 godz. 10, koszt 180 zł. (wpłata do 18.02)

Warsztat: Joga nidra – zaawansowana praktyka relaksacji jogi.

V Blok: Obraz. Maluję swój świat. 13.03.2021 godz. 10, koszt 180 zł. (wpłata do 11.03)

Warsztat: Mandala – przestrzeń wewnętrznego świata.

Udział w warsztatach oznacza możliwość otrzymania certyfikatów na następujących zasadach:

  1. Certyfikat za uczestnictwo w warsztatach: Dharana (II) + Krije psychiczne (III)
  2. Certyfikat za uczestnictwo w warsztatach: joga nidra (IV) + mandala (V)
  3. Certyfikat za uczestnictwo w warsztatach: Pranayama a świadomość ciała (I) + Pranayama a kumulacja energii (nasz pilotażowy warsztat, który odbył się 10.października)

Informacje organizacyjne

Platforma: ćwiczymy na platformie zoom. Link i hasło do Sali wysyłamy po opłaceniu kosztów warsztatu. Salę otwieramy około godz. 9.30.

Koszt: 180 zł od uczestnika, za pojedynczy warsztat. Przy opłaceniu wszystkich warsztatów z góry, łączna wartość zajęć obniżona zostaje o 50 zł.

W przypadku, gdy na warsztat zgłosi się niewystarczająca liczba chętnych, opłatę zwracamy.

Opłaty prosimy kierować na numer: mBank: 21 1140 2004 0000 3302 6650 3361 , w tytule imię i nazwisko oraz numer bloku warsztatowego.

Kontakt: 504 77 08 09, kontakt@halasana.edu.pl

Dla chętnych, lub osób mających utrudniony kontakt z internetem istnieje możliwość uczestnictwa w zajęciach w siedzibie Szkoły Jogi Halasana przy ul. Hubala Dobrzańskiego 42/44 w Latchorzewie.

Warsztat uruchomimy po zebraniu grupy uczestników.

UWAGA: nagrywanie warsztatu zabronione!!!

Jak przygotować się do zajęć online

  • ćwicząc w domu ONLINE, zadbajcie o miejsce z dobrym internetem, jednocześnie takie, gdzie nikt Wam nie będzie przeszkadzał.
  • Jeśli jest taka możliwość, za pomocą kabla HDMI lub przez WIFI podłączcie komputer do telewizora, by uzyskać większy komfort ćwiczeń.
  • Z uwagi na formułę warsztatu konieczny jest trening z włączonymi kamerami. Mikrofony włączamy, gdy chcemy zabrać głos.

Szczegółowy program:P

PRANAYAMA A ŚWIADOMOŚĆ CIAŁA DLA WYBRANYCH PASAŻY NADIS

Propozycja cyklu zdalnie prowadzonych warsztatów skierowana do osób mających już doświadczenie w pracy ze swoim ciałem z wykorzystaniem asan oraz podstawowych pranayam energetycznych. Niniejsza propozycja odnosi się do pranayam o charakterze intuicyjnym. W czasie 5-ciu godzin lekcyjnych, ok. 70 proc. programu dotyczy praktyki i demonstracji właściwego wykonywania poszczególnych ćwiczeń oraz 30 proc. to teoretyczne wyjaśnienie praktyki (wykład) oraz komentarze i odpowiedzi na pytania.

Uczestniczy drogą mailową otrzymają SKRYPT Z OPISEM PRAKTYK (SKRYPT) warsztatowych oraz ARKUSZ MONITOROWANIA PRAKTYK (ARKUSZ) dla indywidualnej praktyki domowej. Dla zainteresowanych będzie możliwość kontaktu mailowego również po warsztacie. 

Program:

1. Wprowadzenie, wyjaśnienie i praktyka wstępna (45 min.)

Wprowadzenie:  PRANAMAJAKOSHA W PRAKTYCE JOGI

Praktyka:        Ćwiczenia Samavriti pranayamy

   Ćwiczenia Nadisodan pranayama z regulacją nadi

                       Ćwiczenia Samanu pranayama

2. Indywidualna praca z arkuszem monitorującym praktykę (30 min.)

Praktyka:                Ćwiczenie Anuloma pranayama (oddech naprzemienny zgodny, wersja 1)

                                  Ćwiczenie Pratiloma pranayama (oddech naprzemienny zgodny, wersja 2)

Zapis doświadczeń w ARKUSZU                           

3. Wykład:               SWARA JOGA A CHARAKTERYSTYKA DRÓG INTUICYJNEJ ENERGII  VAYUKomentarze i pytania do praktyki (45 min.

PRZERWA (15 min.)

4. Praktyka zaawansowana (75 min.)

                                  Viloma pranayama  (oddech naprzemienny niezgodny)

                                  Sanmukti mudra

    Chakra anusadhana kriya (oddech kontroli energii)

    Zapis doświadczeń w ARKUSZU

5. Relaksacja z wizualizacją praktyk warsztatowych (30 min.)    

TERMIN: Sobota, 14 listopada 2020 godz. 10

DHARANA I DHYANA PODSTAWY DLA PRAKTYKI WŁASNEJ

Propozycja cyklu zdalnie prowadzonych warsztatów skierowana do osób mających już doświadczenie w pracy ze swoim umysłem. Niniejsza propozycja odnosi się do praktyk koncentracji i medytacji. W czasie 5-ciu godzin lekcyjnych, ok. 70 proc. programu dotyczy praktyki i demonstracji właściwego wykonywania poszczególnych ćwiczeń oraz 30 proc. to teoretyczne wyjaśnienie praktyki (wykład) oraz komentarze i odpowiedzi na pytania. Uczestniczy drogą mailową otrzymają SKRYPT Z OPISEM PRAKTYK (SKRYPT) warsztatowych oraz ARKUSZ MONITOROWANIA PRAKTYK (ARKUSZ) dla indywidualnej praktyki domowej. Dla zainteresowanych będzie możliwość kontaktu mailowego również po warsztacie. 

Program

1. Wprowadzenie, wyjaśnienie i praktyka wstępna (45 min.)

Wprowadzenie:  KONCENTRACJA I MEDYTACJA W PRAKTYCE JOGI PSYCHICZNEJ

Praktyka:        Ćwiczenia kasina

    Ćwiczenia trataka (zewnętrzna i wewnętrzn)

                        Ćwiczenia mudra dhyana

   Skala Poczucia Przepływu w ARKUSZU

2. Indywidualna praca z arkuszem monitorującym praktykę (45 min.)

Praktyka:                Test form i kolorów

                                Test zróżnicowanych dźwięków

                                Zapis doświadczeń w ARKUSZU                           

3. Wykład:               STANY ŚWIADOMOŚCIOWE A PSYCHICZNE PRAKTYKI JOGI Komentarze i pytania do praktyki (45 min.)

PRZERWA (15 min.)

4. Praktyka zaawansowana (60 min.)

                                 Nada Sanchalana (kriya psychiczna)

   Shoonya drishti (świadomość siebie)

Zapis doświadczeń w ARKUSZU

5. Relaksacja z wizualizacją praktyk warsztatowych (30 min.)    

TERMIN: Sobota, 12 grudnia 2020 godz. 10

KRIJE PSYCHICZNE – UZUPEŁNIENIE PRAKTYK KONCENTRACJI UMYSŁU

Propozycja cyklu zdalnie prowadzonych warsztatów skierowana do osób mających już doświadczenie w pracy ze swoim umysłem. Niniejsza propozycja odnosi się do specyficznych praktyk koncentracji określanych jako krije. W czasie 5-ciu godzin lekcyjnych, zwyczajowo ok. 70 proc. programu dotyczy praktyki i demonstracji właściwego wykonywania poszczególnych ćwiczeń oraz 30 proc. to teoretyczne wyjaśnienie praktyki (wykład) oraz komentarze i odpowiedzi na pytania. Uczestniczy drogą mailową otrzymają SKRYPT Z OPISEM PRAKTYK (SKRYPT) warsztatowych oraz ARKUSZ MONITOROWANIA PRAKTYK (ARKUSZ) dla indywidualnej praktyki domowej. Dla zainteresowanych będzie możliwość kontaktu mailowego również po warsztacie. 

Program

1. Wprowadzenie, wyjaśnienie i praktyka wstępna (60 min.)

Wprowadzenie:         ISTOTA KRIJ PSYCHICZNYCH

Praktyka:                    Ćwiczenia z rotacją lokalizacji centrów

               Ćwiczenia z pasażami rotacji świadomości

                                   Krija chakra anusadhana

Zapis doświadczeń w ARKUSZU   

2. Indywidualna praca z arkuszem monitorującym praktykę (45 min.)

Praktyka:                           Krija nada chanchalana

                                          Krija shabda sanchalana 1

                                          Zapis doświadczeń w ARKUSZU

PRZERWA (15 min.)

3. Wykład:                         KRIJE – JAKO ZŁOŻONE PRAKTYKI KONCENTRACJI UMYSŁU Komentarze i pytania do praktyki (45 min.

4. Praktyka zaawansowana (60 min.)

                                             Krija maha mudra

                                            Swaroopa darshana (obserwacja siebie)

Zapis doświadczeń w ARKUSZU

5. Relaksacja z wizualizacją praktyk warsztatowych (30 min.)    

TERMIN: Sobota, 30 stycznia, 2021 godz.10

JOGA NIDRA – ZAAWANSOWANA PRAKTYKA RELAKSACJI JOGI

Propozycja cyklu zdalnie prowadzonych warsztatów skierowana do osób mających już doświadczenie w pracy ze swoim umysłem. Niniejsza propozycja odnosi się do praktyk pratyahary, czyli piątego etapu praktyk jogi klasycznej. W czasie 5-ciu godzin lekcyjnych, ok. 70 proc. programu dotyczy praktyki i demonstracji właściwego wykonywania poszczególnych ćwiczeń oraz 30 proc. to teoretyczne wyjaśnienie praktyki (wykład) oraz komentarze i odpowiedzi na pytania. Uczestniczy drogą mailową otrzymają SKRYPT Z OPISEM PRAKTYK (SKRYPT) warsztatowych oraz ARKUSZ MONITOROWANIA PRAKTYK (ARKUSZ) dla indywidualnej praktyki domowej. Dla zainteresowanych będzie możliwość kontaktu mailowego również po warsztacie. 

Program

1. Wprowadzenie, wyjaśnienie i praktyka wstępna (60 min.)

Wprowadzenie:               NIDRA ZNACZY SPECYFICZNY STAN ŚWIADOMOŚCIOWY

Praktyka:                           Ćwiczenia z sankalpą, praktyka z postanowieniem

                             Ćwiczenia z nyasa, praktyka z rotacją świadomości

2. Indywidualna praca z arkuszem monitorującym praktykę (45 min.)

Praktyka:                           Praktyka joga nidry (wersja wstępna)

                                            Zapis doświadczeń w ARKUSZU                               

3. Wykład:                         ETAPY POGŁĘBIONEJ RELAKSACJI WG JOGA NIDRY Komentarze i pytania do praktyki (60 min.)

PRZERWA (15 min.)

4. Praktyka zaawansowana (60 min.)

Praktyka joga nidry (wersja zawansowana)

Zapis doświadczeń w ARKUSZU

TERMIN: Sobota, 20 lutego, 2020 godz. 10

MANDALA – PRZESTRZEŃ WEWĘTRZNEGO ŚWIATA

Propozycja cyklu zdalnie prowadzonych warsztatów skierowana do osób mających już doświadczenie w pracy ze swoim umysłem. Zapoznanie się z teoretycznymi jak praktycznymi założeniami tworzenia mandali jako specyficznego rodzaju pracy z własną intuicją i poczuciem zintegrowania. Sama forma mandali (okrąg, koło) jako forma zatoczenia swoistej ochronnej linii wokół ciała i psyche, a tym samym symboliczne ograniczenie czy przyjęcie kontroli nad nimi jest znana w tradycji indyjskiej i tybetańskiej od tysiącleci. Ta praca w ramach tego warsztatu wymaga przygotowanie miejsca do pracy oraz zaopatrzenia się niezbędne proste narzędzia. SKRYPT Z OPISEM PRAKTYK (SKRYPT) warsztatowych oraz ARKUSZ DO WŁASNEJ INTERPRETACJI PRAKTYK (ARKUSZ) zostanie przesłany drogą mailową każdemu z uczestników warsztatów. W tym wypadku kierujemy prośbę do uczestników o wysłanie kopii swojej mandali na adres mailowy prowadzących w celu zinterpretowania mandali. Dla zainteresowanych będzie możliwość kontaktu mailowego również po warsztacie. 

Program

1. Wprowadzenie, wyjaśnienie i praktyka wstępna (30 min.)

Wprowadzenie:               MANDALA JAKO NARZĘDZIE DO PRACY Z INTUICJĄ

                                             Organizacja praktyki i etapy pracy

2. Praktyka: Praca z mandalą (fazy)                       

– faza przygotowania do sesji;

– faza określenia przestrzeni osobistej;

– faza wyciszenia;

– faza introspekcji;

– faza tworzenia własnej mandali.

– faza opisu mandali: (tytuł, identyfikacja elementów, etapy procesu, kolory, kształty, liczby, symbole, czas koncentracji, czas pracy, impulsy);

PRZERWA (15 min.)

2. Wykład: MANDALI SYMBOLIKA PRZESTRZENI ŚWIATA WEWNĘTRZNEGO Komentarze i pytania do praktyki (60 min.)

TERMIN: Sobota, 13 marca 2021 godz.10

Czy praca z oddechem może nam pomóc zapanować nad emocjami, czy ma wpływ na gromadzenie energii fizycznej, czy pozwoli lepiej radzić sobie ze stresem zwłaszcza w czasie pandemii – na te wszystkie pytania znajdziecie odpowiedź w czasie unikalnego warsztatu PRANAYAMY ONLINE, który zostanie zrealizowany przez ekspertów i wieloletnich praktyków w tej dziedzinie. Serdecznie zapraszamy.

PROWADZĄCY

Planowane spotkanie to autorski warsztat dla średnio-zaawansowanych i zaawansowanych uczniów jogi prowadzony przez ekspertów jogi psychicznej, naukowca z wrocławskiej Akademii Wychowania Fizycznego oraz Uniwersytetu Wrocławskiego, profesora Lesława Kulmatyckiego oraz długoletnią nauczycielkę jogi – Magdalenę Grocholską. Oboje są wykładowcami unikalnych w skali kraju podyplomowych studiów („Psychosomatyczne Praktyki Jogi” przy AWF  i „Joga Klasyczna” przy Uniwersytecie Wrocławskim.)

INFORMACJE O WARSZTACIE

Pierwszy z cyklu zdalnie prowadzonych warsztatów skierowany do osób mających już doświadczenie w pracy ze swoim ciałem z wykorzystaniem asan oraz podstawowych pranajam.
W czasie 4-ch godzin lekcyjnych, ok. 70 proc. programu dotyczy praktyki i demonstracji właściwego wykonywania poszczególnych ćwiczeń. 30 proc. 30-min. wykład oraz 15 min na komentarze i odpowiedzi na pytania. Uczestniczy drogą mailową otrzymają SKRYPT Z OPISEM PRAKTYK (SKRYPT) warsztatowych oraz ARKUSZ MONITOROWANIA PRAKTYK (ARKUSZ) dla indywidualnej praktyki domowej. Dla zainteresowanych będzie możliwość kontaktu mailowego również po warsztacie.  

PROGRAM

1. Wprowadzenie, demonstracja, wyjaśnienie i praktyka wstępna (60 min.)

Wprowadzenie:  MECHANIKA PRANAJAMY a świadomość ciała według umiejscowienia (desa)

Praktyka:            Ćwiczenia miejscowienia oddechu

                            Ćwiczenia lokalizowania dróg energii (vayu)

2. Indywidualna praca z arkuszem monitorującym praktykę (15 min.)

Praktyka:            Ćwiczenia kumulacji energii (wg instrukcji SKRYPTU)

                            Zapis doświadczeń w ARKUSZU 

3. Wykład:          ANATOMIA I FIZJOLOGIA ODDECHU WG JOGI

    komentarze i pytania do praktyki (45 min.)

4. Praktyka zaawansowana i relaksacja (75 min.)

                            Surya-bhedana pranayama (oddech wzmacniający witalność).

                            Bhramari pranayama (oddech kontroli energii).

                            Ujjayi pranayama (oddech psychiczny).

                            Relaksacja z rotacją świadomości.

INFORMACJE ORGANIZACYJNE

  • Termin: 10 października, godz. 10
  • Platforma: ćwiczymy na platformie zoom. Link i hasło do Sali wysyłamy po opłaceniu kosztów warsztatu. Salę otwieramy około godz. 9.30.
  • Koszt: 150 zł od uczestnika, płatne do 5 października, po tej dacie w przypadku rezygnacji opłata przepada.
  • Opłaty prosimy kierować na numer: mBank: 21 1140 2004 0000 3302 6650 3361 , w tytule imię i nazwisko oraz nazwa kursu
  • Kontakt: 504 77 08 09, kontakt@halasana.edu.pl
  • Dla chętnych, lub osób mających utrudniony kontakt z internetem, możliwość uczestnictwa w zajęciach w siedzibie Szkoły Jogi Halasana przy ul. Hubala Dobrzańskiego 42/44 w Latchorzewie.
  • Warsztat uruchomimy po zebraniu grupy ucestników.

UWAGA: nagrywanie warsztatu zabronione!!!

JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO ZAJĘĆ ONLINE

  • ćwicząc w domu ONLINE, zadbajcie o miejsce z dobrym internetem, jednocześnie takie, gdzie nikt Wam nie będzie przeszkadzał.
  • Jeśli jest taka możliwość, za pomocą kabla HDMI lub przez WIFI podłączcie komputer do telewizora, by uzyskać większy komfort ćwiczeń.
  • Z uwagi na formułę warsztatu konieczny jest trening z włączonymi kamerami. Mikrofony włączamy, gdy chcemy zabrać głos.

Mamy dobre informacje dotyczące dodatkowych zajęć w naszej Szkole. Już od marca wprowadzamy trening jogi w piątki o godz. 19. Natomiast w soboty o godz. 10.30 zapraszamy wszystkich chętnych na warsztaty jogi kundalini. Terminarz tych ostatnich dostępny jest na naszej stronie internetowej.

Piątkowe zajęcia o godz. 19.00 poprowadzi Ania Ciećwierz, a sobotnią jogę kundalini Ania Matuszkiewicz. Joga kundalini jest bezpłatna dla wszystkich posiadaczy karnetów w naszej Szkole oraz kart sportowych partnerów zewnętrznych. W innych sytuacjach koszt uczestnictwa w zajęciach wynosi 30 zł. Jogi kundalini nie obejmuje nasza promocja dotycząca bezpłatnych testów.

Na naszej stronie znajduje się już także tymczasowy grafik na Ferie zimowe. Jest w nim trochę zmian, więc prosimy o uważną lekturę.  Między 10 a 21 lutego spotykamy się: rano o godz. 9.00 w poniedziałki i piątki oraz wieczorem: o godz. 19. we wtorki, środy i czwartki.

Więcej siły, lepsza elastyczność i energia do działania – to wszystko daje regularny trening jogi. Ponieważ zbliżają się Święta Bożego Narodzenia, dla wszystkich ćwiczących w naszej Szkole przygotowaliśmy specjalną ofertę. Mamy do rozdysponowania 3 specjalne open karnety. Można je podarować w prezencie bliskiej osobie, która jeszcze nie miała do czynienia z tą formą ruchu. Cena? Tylko 1 zł.

Taki karnet może być doskonałym prezentem pod choinkę. Specjalny pakiet będzie można wykorzystać w styczniu lub lutym 2020. Czas, start – decyduje kolejność zgłoszeń. Prosimy o informację na adres: kontakt@halasana.edu.pl.

Wiele lat temu prowadzili badania w Indiach, gdzie zetknęli się z klasyczną jogą. Przywozili wtedy także do Polski pierwsze książki o tej tematyce, niemal zupełnie nieznanej u nas w tamtym okresie. Są bez wątpienia pionierami jogi nad Wisłą. Zapraszamy do bardzo pouczajacej lektury rozmowy z Jolą i Jackiem na naszym blogu. Czytaj dalej

Pracując z mandalą możemy przejść od koncentracji uwagi do medytacji. To narzędzie może stać się więc w pewnym sensie „pośrednikiem” między jednym a drugim – podkreśla profesor Lesław Kulmatycki, w wywiadzie na naszym blogu. Już 9 czerwca w Szkole Jogi Halasana specjalne warsztaty dotyczące pracy z mandalą. Czytaj dalej

Czy medytacja to po prostu „nicnierobienie”? Czy jest bezpieczna? Czy może być dobrą odpowiedzią na stres zawodowy? Dziś na naszym blogu rozmowa na temat medytacji z profesorem Lesławem Kulmatyckim, wykładowcą wrocławskiej Akademii Wychowania Fizycznego, specjalistą w dziedzinie jogi psychicznej. Czytaj dalej