Na urlop samochodem: zrób przerwę by rozciągnąć i rozluźnić mięśnie

Jedziesz autem na urlop lub w delegację a podróż zajmuje wiele godzin? Twoje mięśnie stają się przykurczone od przyjmowania długotrwałej pozycji siedzącej. Jak możesz temu zaradzić? Zatrzymaj się na chwilę i wykonaj kilka prostych ćwiczeń na różne grupy mięśni – dzięki nim ciało lepiej zniesie długą podróż. Poniżej kilka propozycji „jogi parkingowej” – zamiast klocków, pasków czy wałków – samochód;)

1. Rozciąganie mięśni pleców i tyłów nóg: chwyć rękoma za dach auta. Prawą nogę zegnij w kolanie i ustaw bliżej smochodu. Druga wyprostowana ustawiona z tyłu. Nie puszczając dachu auta pogłębiaj skłon. Wytrzymaj 30 sekund i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

2. Rozciągnij mięśnie przedniej części ud i mięśnie głębokie. Jazda samochodem to dłgotrwałe unieruchomienie i napięcie mięśni odpowiadających za ruch zgięcia kończyny dolnej w stawie biodrowym. Niewielka modyfikacja ćwiczenia nr.1 dotyka w większym stopniu tego właśnie obszaru. Zrób długi wykrok. Wykorzystaj próg auta stawiając tam prawą stopę a lewą ustaw na palcach. Każde ćwiczenie wykonuj 30 sekund na stronę.

3.  Popracuj w skłonie bocznym. Ustaw się prawym bokiem do samochodu. Prawa noga w rotacji zewnętrznej a stopa pod kątem prostym do auta. Lewa noga odstawiona do boku. Wyprostuj nogi w kolanach i pochyl się w prawo tak, żeby sięgnąć do dachu samochodu.       Poczuj intensywne rozciąganie całego prawego boku. Po 30 sekundach zmień strony.

4. Zadbaj o głębokie mięśnie pleców i rozciągnij klatkę piersiową. Stań przodem blisko auta ze stopami na szerokość bioder. Oprzyj się biodrami o samochód a dłonie połóż z tyłu miednicy i zbliżaj do siebie łokcie. Wyprostuj nogi w kolanach. Mocno zepnij uda i pośladki oraz odchylaj tułów do tułu od linii pionu. Wytrzymaj 15 sekund i odpocznij. Po kilku oddechach powtórz ćwiczenie jeszcze raz.

5. Ćwiczenie w płaszczyźnie poprzecznej. Otwórz drzwi samochodu i ustaw się bokiem do niego. Oprzyj prawą stopę o próg. Prawe kolane zgięte. Chwyć szeroko rozstawionymi dłońmi za dach lub drzwi auta. Weź wdech i wyprostuj się maksymalnie a potem z wydechem wykonaj skręt w prawo. Wytrzymaj 30 sekund pogłębiając skręt z oddechami. Ćwicz ostrożnie i z wyczuciem. Wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.

6. Delikatny skłon do przodu. Poszukaj jakiejś podpórki w otoczeniu, usiądź w siadzie skrzyżnym i wykonaj skłon opierając o nią czoło. Pamiętaj by skłon zaczynać od dołu pleców a nie od pochylenia głowy dzięki czemu będziesz pracować nad wydłużeniem całego kręgosłupa. Po 1 minucie zmień nogi i powtórz ćwiczenie i… w drogę!;)