Rollowanie daje lepszą elastyczność i szybką regenerację po treningu

Poprawa ruchomości stawów, wyższa moc i siła dynamiczna mięśni, a także szybsza regeneracja organizmu po wysiłku – to tylko niektóre korzyści jakie może przynieść regularne rollowanie z wykorzystaniem m.in. specjalnych wałków. Historia Foam Rolling jest dość krótka, ale metoda staje się coraz bardziej popularna i stosowana w różnych rodzajach aktywności ruchowej. Od grudnia stanie się narzędziem wykorzystywanym także w naszej Szkole.

Ćwiczenia na rollerach nie tylko poprawiają czucie głębokie, ale także mają korzystny wpływ na percepcję.

Kluczowe są powięzi

Rolowanie wiąże się z powięziami, które otaczają wszystkie struktury w naszym ciele. Dr. Marcin Popieluch porównuje je do nasączonej gąbki, która pod wpływem intensywnych treningów wysycha. Odpowiednio nawodniona i uelastyczniona powięź zapewnia właściwe funkcjonowanie organizmu, natomiast niewystarczająco nawodniona jest sucha i łatwo ją uszkodzić. Rollowanie przyczynia się do zwiększonego krążenia krwi. To z kolei powoduje szybsze usuwanie toksyn z organizmu, pozwalając na szybszą regenerację mięśni.

Automasaż rollerem

Roller służy nam do wykonywania automasażu, za pomocą którego rozbijamy zgrubienia powstałe na tkance łącznej. Z badań przeprowadzonych w odniesieniu do wykorzystania rollera wynika, że już po 2 minutach rolowania mięśnia czworogłowego uda zwiększa się jego zakres ruchu o około 10 proc. Poprawia się także tempo aktywacji mięśni. Dzięki temu np. zawodnik skaczący wzwyż osiąga znacznie lepsze wyniki. Badania potwierdziły również, że sprinterzy którzy rollowali się zaraz po wysiłku i 24 godziny później, w następnym biegu mieli dużo lepszy czas niż biegacze, którzy nie stosowali tej formy masażu.

Źródło: Magazyn Asystent Trenera, wydanie specjalne, Foam Rolling

0 komentarzy

Odpowiedz

Chcesz przyłączyć się do dyskusji?
Nie krępuj się!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *