Ruch lekarstwem na chory kręgosłup

Co robić by zmniejszyć ryzyko pojawienia się problemów z kręgosłupem? Dziś kolejny odcinek rozmowy na ten temat z Katarzyną Kłucińską – fizjoterapeutką. Najważniejszy w profilaktyce jest – RUCH.

Halasana: Jak się ustrzec problemów z plecami?

Katarzyna Kłucińska: Aby zapobiec bólowi kręgosłupa lub zmniejszyć ryzyko jego nawrotu należy dbać o kondycję fizyczną i prawidłową postawę ciała poprzez:

  • ćwiczenia ogólnousprawniające, zwiększające ruchomość kręgosłupa, utrzymujące elastyczność mięśni, poprawiające zakres ruchomości stawów obwodowych kończyn górnych i dolnych, zwiększające pojemność klatki piersiowej (np. pływanie, jazda na rowerze, szybki marsz, marsz z wykorzystaniem kijków do „nordick walking”)
  • ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy ( grzbiet, brzuch, pośladki)
  • rozgrzewkę przed ćwiczeniami i stopniowe „wyciszenie” organizmu przez ćwiczenia oddechowe po treningu oraz stretching mięśni (rozciąganie) na koniec.
  • pozbyć się nadwagi,
  • w razie konieczności spędzenia dłuższego czasu w pozycji statycznej (siedzenia lub stania) robić sobie przerwy na rozruszanie się, rozciągnięcie, wykonanie kilku ćwiczeń oddechowych, relaksacyjnych,
  • nie dźwigać ciężkich przedmiotów, nauczyć się prawidłowej techniki podnoszenia (nie pochylaj się nad podnoszonym przedmiotem, tylko przykucnij, a wstając, używaj mięśni nóg i brzucha)
  • dbać o właściwą dietę
  • wysypiać się (ok. 8 godzin godzin), gdyż w czasie snu nasz organizm się regeneruje.

Katarzyna Kłucińska – fizjoterapeuta z kilkunastoletnim doświadczeniem w pracy zawodowej. Zajmuje się głównie pacjentami z problemami ortopedycznymi i neurologicznymi. Jest certyfikowaną fizjoterapeutką uroginekologiczną.