Joga to doskonała aktywność fizyczna w czasie ciąży

Wciąż dość powszechna jest opinia, że w okresie ciąży kobieta powinna unikać ćwiczeń fizycznych, gdyż mogą one zagrażać zdrowiu jej i dziecka. Wiele kobiet uważa, że ciąża wymaga siedzącego trybu życia i przestaje żyć aktywnie obawiając się nawet najmniejszego wysiłku fizycznego. Nic bardziej mylnego. Najnowsze badania wskazują wręcz, że nawet dosyć intensywne ćwiczenia są bezpieczne i nie zwiększają ryzyka przedterminowego porodu oraz nie prowadzą do innych powikłań.

Według badań przeprowadzonych kilka lat temu na Akademii Wychowania Fizycznego im J. Kukuczki w Katowicach w Katedrze Podstaw Fizjoterapii Klinicznej w Chorobach Narządów Wewnętrznych aż dwie trzecie badanych kobiet uważało, że ćwiczenia fizyczne są potrzebne w ciąży. Podobna grupa uważała, że ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na samopoczucie matki i dziecka.

Z pewnością umiarkowana aktywność fizyczna jest nie tylko bezpieczna, ale wręcz korzystna dla przyszłej matki i dziecka. Do bezpiecznej aktywności ruchowej można zaliczyć ćwiczenia jogi wykonywane pod kierunkiem wykwalifikowanego i doświadczonego instruktora.

Joga to doskonała forma aktywności dla ciężarnych, ponieważ ćwiczenia jogi są statyczne, a ruchy i zmiany w pozycjach nie są wykonywane gwałtowne. Trening obejmuje zarówno wzmacnianie i rozciąganie mięśni, jak również ich stabilizację. Przywracany jest właściwy tonus mięśni, czyli prawidłowe napięcie spoczynkowe. Postawy jogi (asany) wzmacniają zarówno mięśnie posturalne, jak i mięśnie głębokie odpowiadające m. in. za prawidłową postawę ciała, czy zdrowy kręgosłup. W treningu jogi dominują także ćwiczenia rozciągające i rozszerzające klatkę piersiową, co szczególnie jest istotne w okresie ciąży.

Ważnym elementem podczas „sesji’ jogi są techniki oddechowe, które mają ścisły związek z ruchem. Ćwiczone w pozycjach relaksacyjnych przyczyniają się do szybszej regeneracji organizmu. Techniki oddechowe, szczególnie tak zwany oddech „przeponowy” (brzuszny) usprawnia poród oraz utrzymuje właściwy poziom dotlenienia zarówno matki i dziecka.

Dzięki odpowiednio dobranemu zestawowi ćwiczeń kobieta może osiągnąć wiele korzyści dla siebie i dziecka, oto niektóre z nich:

• Dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Kobiety ciężarne, które pozostają aktywne, rzadziej tracą motywację i pewność siebie. Podczas ćwiczeń jogi podnosi się poziom energii, zmniejsza zmęczenie i poprawia samopoczucie.
• Zdobycie wiedzy na temat zasad treningu jogi w okresie ciąży Dzięki przystosowanym do każdego etapu ciąży ćwiczeniom uczestniczki zajęć dowiadują się jak bezpiecznie ćwiczyć w ciąży, jak dobrać ćwiczenia do aktualnego samopoczucia oraz w jaki sposób wykonywać ćwiczenia w domu.
• Zmniejszenie intensywności dolegliwości bólowych kręgosłupa lędźwiowego. Bólo kręgosłupa to typoa przypadłość w czasie ciąży, ponieważ przez dodatkowy ciężar w okolicy lędźwiowej tworzy się strukturalna nierównowaga. Wiele asan wzmacnia mięśnie grzbietu zwłaszcza okolice dolnej części kręgosłupa, stabilizuje kręgosłup i miednicę oraz rozluźnia te obszary.
• Równowaga hormonalna. Wiele asan wpływa korzystnie na funkcjonowanie gruczołów dokrewnych. Niedobór w wewnętrznym wydzielaniu tarczycy może prowadzić do poronienia.
• Łatwiejszy poród. Regularna praktyka jogi, zwłaszcza w końcowej fazie ciąży, może mieć pozytywny wpływ na przebieg porodu. Zwiększenie siły mięśni skośnych brzucha, mięśni dna miednicy i krocza pomagają w lepszym przebiegu porodu.
• Zmniejszenie prawdopodobieństwa otyłości poporodowej. Ćwiczenia pomagają zachować masę mięśniową przez okres ciąży, co pozwala utrzymywać metabolizm spoczynkowy na podwyższonym poziomie.